Lo que debe saber sobre un bajo FODMAPs Cambios en la dieta y el estilo de vida
Tal vez se produjo gradualmente o te enfermaste y tu sistema nunca mejoró. Todo lo que sabes es que algo parece estar terriblemente mal con tu sistema digestivo . Usted ha ido al médico, ha realizado varias pruebas y le dijeron que tiene SII .
Es posible que su médico le haya prescrito un medicamento , pero todo lo que sabe es que su vida todavía está siendo trastornada por sus intestinos.
¿Qué haces? Aquí hay algunas cosas a considerar y aprender mientras intenta descubrir una forma de reducir el impacto que el SII está teniendo en su vida.
Cosas para descartar
Con suerte, si está leyendo esto, un médico le habrá confirmado su diagnóstico de SII. De lo contrario, consulte a su médico para asegurarse de que no padece un trastorno de salud más grave.
Existen otras condiciones de salud digestiva en las que los síntomas pueden ser muy similares a los de IBS. Con suerte, su médico ya ha considerado estas posibilidades. Pero, de no ser así, solicite a su médico que realice las pruebas adecuadas para:
- Intolerancia a la lactosa
- Enfermedad celíaca
- Otras enfermedades, como se indica
Mire sus opciones de alimentos
Tener SII significa que tienes un intestino extra-sensible. Por lo tanto, los alimentos que sus amigos y familiares pueden comer sin consecuencias ya no pueden estar bien para usted. Asegúrese de educarse sobre los alimentos que tienen la reputación de ser particularmente desafiantes para su sistema digestivo .
La dieta Low FODMAPs
La dieta baja en FODMAP es lo más nuevo en el mundo de IBS. Esta dieta implica evitar ciertos alimentos que tienen propiedades que resultan en problemas digestivos para ciertas personas. La investigación sobre la efectividad de la dieta está en marcha, pero los primeros estudios parecen prometedores.
Infórmese sobre la dieta y pase la idea más allá de su médico. Si cree que puede intentarlo, busque un nutricionista que lo guíe para asegurarse de que continúe recibiendo una nutrición adecuada.
- La teoría de la dieta FODMAPs para IBS
- Eficacia de una dieta baja en FODMAPs para IBS
- Alimentos en la dieta FODMAPs
Pruebe una dieta de eliminación
Si siente que un determinado alimento o tipo de alimento es problemático para usted, ¡adopte un enfoque científico! Conoces mejor a tu cuerpo, pero a veces otros factores, como el estrés o las hormonas, pueden estar causando que tu sistema actúe en lugar de la última comida que comiste.
Una forma de identificar positivamente la sensibilidad a los alimentos es mediante el uso de una dieta de eliminación. Al usar este enfoque, no restringirá innecesariamente ningún alimento específico de su dieta en general. Hay algunas investigaciones emergentes que muestran que, para un cierto subconjunto de pacientes con SII, existe sensibilidad al gluten incluso en pacientes que no padecen la enfermedad celíaca. Esta es un área en la que una dieta de eliminación sería bastante útil.
Aumentar la fibra
Si el salvado demuestra ser problemático, manténgase alejado de él. Sin embargo, la fibra es buena tanto para el síndrome de intestino irritable con predominio del estreñimiento (IBS-C) como para el SII predominante en la diarrea (SII-D).
Ayuda a mantener las heces blandas (buenas para el estreñimiento) y a las heces firmes (buenas para la diarrea).
Pero tenga en cuenta que "fibra" y "salvado" no son intercambiables, el salvado es solo una forma de fibra y, para algunos, puede ser irritante para el sistema digestivo.
Prueba un probiótico
El aumento de la conciencia y la disponibilidad de suplementos probióticos son algunas de las mejores cosas que suceden para los pacientes con SII. Estas bacterias "útiles" parecen ayudar a mejorar el equilibrio bacteriano dentro del sistema digestivo.
Para la mayoría de las personas, no parece haber inconvenientes en términos de efectos secundarios no deseados.
Al igual que con cualquier suplemento de venta libre , obtenga autorización de su médico primero.
Cambios en el estilo de vida
Si hablaras con alguien que haya tenido IBS durante años y haya aprendido cómo mantener los síntomas al mínimo, te dirán que se requirió mucho ensayo y error para descubrir qué funciona y qué no funciona. Un tema consistente será hacer lo que sea necesario para reducir el estrés en su vida.
Aunque el estrés no causa SII , la estrecha conexión entre su cerebro y su intestino hace que los síntomas se agraven por la ansiedad y el estrés. Aunque a menudo enfrentamos factores estresantes en nuestras vidas que son crónicos o que escapan a nuestro control, hay cosas que podemos hacer para contrarrestar activamente los efectos de esos factores de estrés sobre nuestra salud y, en el caso del SII, sobre la forma en que nuestros dos puntos se están comportando.
Recomendaciones especiales para IBS-D
Si su síntoma intestinal predominante es diarrea , lo más probable es que tenga problemas con la interrupción de varios viajes al baño y el temor de que la urgencia lo lleve a un accidente en el baño . Puede ser reconfortante saber que hay cosas que puede hacer para desacelerar las cosas y así poder volver a vivir su vida con confianza.
Recomendaciones especiales para IBS-C
Si lidias con la frustración del estreñimiento crónico , probablemente ya hayas escuchado acerca de la importancia de aumentar la fibra. Una fuente de fibra que tiene algún apoyo de investigación para aliviar el estreñimiento es la linaza. Estas lindas semillas doradas pueden triturarse y rociarse sobre la comida o agregarse a los batidos. Lo mejor de todo, ¡el sabor es bastante agradable!
Otra cosa a considerar cuando aprende a lidiar con los síntomas de IBS-C es echar un vistazo a sus hábitos intestinales. Aprenda sobre los pasos involucrados en el entrenamiento intestinal para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para ayudar a que su cuerpo regrese a un estado de regularidad.
SII alternado (o mixto)
IBS-A presenta su propio conjunto de desafíos únicos. Puede ser enloquecedor lidiar con intestinos que nunca parecen hacerlo bien. A veces, parece que todo el sistema se ha apagado, mientras que otras veces las deposiciones parecen vengarse. Puede ser difícil saber qué sugerencias seguir por temor a que abordar un problema conduzca al otro.
Fuentes
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Una declaración de posición basada en la evidencia sobre el tratamiento del síndrome del intestino irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Directrices basadas en la evidencia de la Asociación Dietética Británica para el manejo dietético del síndrome del intestino irritable en adultos" Revista de Nutrición Humana y Dietética 2012 25: 20-274.