Cuanto más asustado esté, más urgente se sentirá.
Si padece IBS con diarrea predominante (IBS-D), conoce bien la sensación de pánico que puede acompañar a la sensación de inminente diarrea . La ansiedad de no llegar a un baño a tiempo puede empeorar la sensación, aumentando los calambres abdominales e intensificando el sentido de urgencia.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer al experimentar la urgencia de la diarrea por IBS para ayudar a calmar su sistema hasta que pueda dirigirse con seguridad al baño.
Mantenga su intestino bajo control con un Pep Talk
Nuestros cuerpos, especialmente nuestras entrañas, están muy en sintonía con lo que estamos pensando y sintiendo. Cuando hablamos con nosotros mismos de una manera aterrorizada, nuestros cuerpos responden pateando el sistema de respuesta al estrés . Desafortunadamente, el cuerpo está programado para relajar el control intestinal en situaciones de emergencia como parte de la respuesta de vuelo o huida.
Puede utilizar este conocimiento del funcionamiento de su sistema digestivo para su ventaja. Hablar con calma consigo mismo alentará a su cuerpo a "apagar" el sistema de alarma.
Calmar los ejemplos de Self Talk
Al usar la auto-conversación tranquilizadora, debe pensar en hablar consigo mismo de la misma forma en que le hablaría a un amigo cercano que estaba molesto o agitado. Se amable, comprensivo y alentador.
- "Necesito tratar de mantener la calma. Déjame respirar profundamente y tratar de estar más relajada mientras me dirijo a un baño".
- "Mientras más tranquilo me quede, más tranquilo estará mi cuerpo".
- "Necesito tener fe en mi cuerpo, que no se suelte hasta estar a salvo en el inodoro".
Esto puede sonar un poco cursi, pero tener un mantra realmente puede ayudar. Use cualquier frase o palabras de aliento que funcionen para ayudarlo a mantener la calma y el enfoque hasta llegar a un baño.
No intentes vaciar
Algunas personas con SII-D intentan vaciar sus intestinos, creyendo que esto reducirá la probabilidad de diarrea.
Pero las entrañas nunca están completamente vacías; el cuerpo siempre está produciendo un nuevo taburete. Y tratar de vaciar constantemente dará lugar a deposiciones más sueltas cada vez, que es más difícil de contener para el cuerpo. Por lo tanto, tratar de ir hasta que esté vacío es más probable que sea contraproducente que para ayudar con el problema de la diarrea.
Use técnicas de respiración profunda
Se muestra que la respiración profunda y diafragmática reduce significativamente la ansiedad temporal. Lo bueno del uso de técnicas de respiración profunda, en contraste con otras técnicas de relajación , es que se pueden usar en cualquier lugar, en cualquier momento, sin que nadie más lo sepa. Como todas las habilidades, cuanto más practiques, mejor serás.
Recuerde que los accidentes de baño son raros
Para una persona con un problema digestivo que causa diarrea, siempre existe el temor de no llegar a un baño a tiempo. Sin embargo, tales accidentes son bastante raros. Su cuerpo ha sido entrenado desde que era muy pequeño para mantener las heces hasta que está sentado en el inodoro. Entonces, si estás enloqueciendo porque no crees que puedas aguantarlo, solo recuerda que las probabilidades están a tu favor.
> Fuentes:
> Ford, A., et.al. Monografía del Colegio Estadounidense de Gastroenterología sobre el Manejo del Síndrome del Intestino Irritable y el Estreñimiento Idiopático Crónico American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> El estrés y el tracto gastrointestinal American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4: G519-G524.