5 pasos para un movimiento intestinal cómodo

Para muchos de nosotros, nuestra plomería es un misterio total. Nuestros cuerpos parecen hacer lo que hacen, a menudo sin rima o razón discernibles. Por lo tanto, es posible que te sorprenda saber que en realidad tienes más control sobre la calidad de tus deposiciones que nunca habrás pensado. Siga estos pasos y sus viajes al baño seguramente serán más satisfactorios. 1.

Beba suficiente agua

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El proceso de tener deposiciones cómodas no comienza cuando entras al baño. Desea pensar en conseguir que su materia fecal esté en condiciones óptimas para un paso fácil. Esto significa que lo que pones hoy en tu cuerpo tiene mucho que ver con lo que sale de él mañana. Por lo tanto, su primer paso hacia ese impresionante BM es asegurarse de que está bebiendo mucha agua.

Cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar. Nuestros cuerpos obtienen el agua que necesita a través de los líquidos que bebemos y los alimentos que comemos. La mayor parte del agua que consumimos se absorbe en el cuerpo desde nuestros estómagos.

¿Qué tiene que ver el agua con las deposiciones? Si no consumimos suficiente agua, nuestros cuerpos recurren al intestino grueso para obtener el agua que necesita para todas sus células. Extrae el agua de las heces que se forman, lo que puede provocar heces más duras y difíciles de pasar. Y, por alguna extraña razón, es menos probable que el cuerpo quiera defecar cuando las heces son demasiado duras. Tu comida: ¡bebe agua!

Se recomienda que los hombres tomen aproximadamente 13 tazas (3 litros) de agua por día y que las mujeres tomen 9 tazas (2.2 litros). Para una estimación más personalizada, ver:

Coma los alimentos adecuados

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Lo que entra, debe salir. Para tener un viaje cómodo y satisfactorio al baño, debe asegurarse de comer los alimentos correctos. Esto incluye muchas verduras, algunas frutas, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos no solo son buenos para su salud en general, sino que también juegan un papel muy importante para mantener el sistema digestivo zumbando.

Tiene mucho que ver con la fibra ...

La fibra es la parte de la comida vegetal que no podemos digerir. Por lo tanto, constituye el marco para las deposiciones que pasamos durante las deposiciones. Los vegetales, las frutas y los granos integrales contienen fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, convirtiéndose en una especie de gel y dando a las heces una base blanda. La fibra insoluble no se disuelve en el agua, lo que proporciona volumen a las heces y lo mantiene húmedo. Ambos tipos de fibra son esenciales para las heces de buen aspecto, así que, como mi abuela siempre decía: "¡Coma su fibra!"

... Pero no se trata solo de la fibra.

Comer alimentos saludables también es esencial para garantizar un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, y la salud de las bacterias intestinales tiene mucho que ver con la comodidad de sus deposiciones. Nuestras bacterias intestinales juegan un papel en la velocidad de los movimientos de nuestro intestino grueso. Un equilibrio no saludable en las bacterias intestinales puede contribuir a acelerar los problemas. Demasiado rápido, y es más probable que experimente diarrea. Demasiado lento, y es probable que experimente estreñimiento. ¡Así que come saludablemente y mantén tus bacterias intestinales felices!

Qué no comer

No pondrías mal combustible en tu automóvil y luego esperas que funcione sin problemas. Nuestros cuerpos no son diferentes. La comida chatarra y los alimentos grasosos y grasosos van a trastornar las bacterias intestinales y provocar contracciones intestinales más fuertes, contracciones que pueden llevar a la urgencia de la diarrea . Mantenga su motor funcionando sin problemas solo consumiendo alimentos buenos, saludables y nutritivos.

Obtenga su tiempo correcto

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El mejor momento para defecar es el momento en que su cuerpo desea defecar. Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para que todo el proceso parezca menos aleatorio:

1. Preste atención a los patrones

Durante los próximos días, preste atención a cuándo es más probable que su cuerpo le envíe la señal de que es "hora de irse". Los cuerpos tienden a tener sus propios bio-ritmos. Aprovechar su propio reloj interno ayudará a que el proceso sea mucho más fluido. Para muchas personas, esta es la mañana, pero esto de ninguna manera es una regla dura y rápida.

2. Haz el tiempo

Por muy inconveniente que pueda ser, cuando su cuerpo esté listo para salir, debería intentarlo. Si tiendes a ser una "persona de la mañana", asegúrate de que te levantes a tiempo para darte tiempo para tu visita al baño. Los movimientos intestinales óptimos ocurren cuando respondes a las señales internas.

3. Use los baños públicos

No permita que la vergüenza se interponga en su salud. Los baños públicos están ahí por una razón, porque la eliminación es parte de la vida de todos. Sí, hay olores y ruidos, pero nadie te juzgará como persona porque fuiste "Número Dos". Esperar hasta que llegue a casa para evacuar puede provocar hemorroides y posiblemente, problemas crónicos con estreñimiento.

4. Haz que las cosas se muevan

Si sabe que es "esa hora del día", hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a "ponerse de buen humor":

Relájate y deja que suceda

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Usted pensaría que no necesitaríamos instrucciones para algo que todos hacen prácticamente todos los días, pero hay algunos consejos para mejorar su nivel de éxito.

No forzar

No sienta que necesita trabajar en sus deposiciones. Siéntate, relájate, respira profundo. Tu cuerpo sabe lo que tiene que hacer. No sienta que necesita empujar y esforzarse para sacar las heces. Todo lo que generalmente logra es que saques algo de tejido anal y arriesgues el desarrollo de una hemorroide. Tu mantra puede ser uno que escuché al ver a un par de imbéciles de la ciudad intentar lanzar un bote fuera de un remolque por primera vez, " ¡Deja que suceda, Capitán !"

No sienta que necesita vaciar hasta la última gota

Muchas personas sienten que necesitan seguir hasta que estén vacías. Esta estrategia puede ser contraproducente (¡perdona el juego de palabras!). Lo que debe salir es la parte que ha sido almacenada, lista para usarse, en su recto, la última parte de su intestino grueso. El "Santo Grial" de las deposiciones es un taburete blando pero firme en forma de plátano. Si ha pasado con éxito una de estas heces y su cuerpo está empezando a calmarse en términos de impulsos, puede considerarse hecho. Para alentar la salida de más heces significa que estás liberando heces más blandas y acuosas, heces que se supone que se quedan dentro de ti por más tiempo para estar mejor reafirmadas para la evacuación intestinal del día siguiente.

Crédito adicional: piense en ponerse en cuclillas

Algunas personas creen que usar una posición en cuclillas ayuda a facilitar el proceso de defecación. Ciertamente, evolucionamos como una especie sin el lujo de tazas de inodoro. Puede intentar levantar los pies con algunos libros grandes. Alternativamente, hay productos disponibles que convierten su inodoro normal en un inodoro en cuclillas.

La limpieza

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No descuides la higiene básica una vez que hayas terminado con tus movimientos intestinales:

  1. Sea amable con su trasero: para evitar la irritación y la infección, asegúrese de limpiar a fondo el área que rodea su ano. Con papel higiénico, limpie suavemente de adelante hacia atrás, cambiando a papel nuevo según sea necesario, hasta que salga limpio. No frotar con dureza. Las toallitas desechables son una opción cómoda, pero recuerde, ¡ no son realmente lavables! Si elige usar toallitas desechables en casa, mantenga un recipiente cerrado al lado del inodoro para desechar las toallitas después de su uso.
  2. Cierre el asiento cuando esté descargando: Esto asegurará que no goteen los gérmenes desagradables que vuelan por el baño.
  3. Lávese bien las manos: use agua y jabón y cante la canción "Feliz Cumpleaños" dos veces.