Comprender el Método "RICE" para esguinces agudos
Si tiene un esguince o tensión , tal vez se esté preguntando cuáles son los mejores tratamientos. ¿Es hielo? ¿Es calor? ¿Qué más puedes hacer? Actualmente se piensa que el mejor tratamiento para un esguince o distensión es con el método "RICE", un acrónimo que es útil para recordar cuando tiene una lesión aguda. Es importante tener en cuenta que si no está seguro de la gravedad de su esguince o tensión, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento o rehabilitación.
"ARROZ" significa:
- Descanso
- Hielo
- Compresión
- Elevar
Veamos estos métodos con mayor detalle, junto con productos que pueden ayudarlo a tratar las lesiones más comunes, como esguinces de muñeca, tobillos torcidos, distensiones de isquiotibiales y tirones de la ingle.
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Paquetes de hielo y envolturasEl tratamiento con hielo es más comúnmente usado para lesiones "agudas". Si tiene una lesión reciente (en las últimas 48 horas), donde la hinchazón es un problema, debe usar un tratamiento con hielo en lugar de calor .
Los paquetes de hielo pueden ayudar a minimizar la hinchazón alrededor de la lesión, y usted puede hacer la suya si no tiene un paquete de hielo comercial con usted.
Los tratamientos con hielo también se pueden usar para afecciones crónicas, como lesiones por uso excesivo en atletas, con el fin de controlar la respuesta inflamatoria. Sin embargo, si está usando una bolsa de hielo para una lesión crónica, hiele la zona lesionada solo después de la actividad. Nunca hiele una lesión crónica antes de la actividad.
Para congelar adecuadamente una lesión , generalmente se recomienda que el hielo no se aplique durante más de 15 minutos, y no más de una vez por hora. Aplicar hielo durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia puede causar problemas.
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Almohadilla térmicaLos tratamientos con calor se deben usar en condiciones crónicas para ayudar a relajar y aflojar los tejidos, y para estimular el flujo de sangre al área.
Use tratamientos térmicos para lesiones crónicas, como lesiones por uso excesivo, antes de participar en la actividad.
Cuando use tratamientos térmicos, tenga mucho cuidado de usar un calor moderado por un tiempo limitado (tenga cuidado con las quemaduras). Nunca deje las almohadillas o toallas calientes durante períodos prolongados o mientras duerme.
También se puede calentar antes de estirar para aflojar el cuerpo antes de la actividad. Al calentar antes de su estiramiento, relajará los músculos y tendones y es menos probable que se lesione.
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Soporte de la muñecaLos aparatos ortopédicos de soporte pueden ayudar a las personas que sufrieron una lesión reciente en el esguince de la muñeca o que tienden a lesionarse la muñeca con facilidad.
Las muñequeras funcionan proporcionando un soporte suave para los movimientos de la muñeca. No evitarán lesiones graves, pero pueden ayudarlo a realizar actividades simples mientras se recupera de un esguince de muñeca. A menos que el objetivo sea la inmovilización completa, las férulas para la muñeca deben retirarse periódicamente para garantizar que la articulación permanezca flexible. A veces las personas usan tablillas con demasiada frecuencia, lo que produce rigidez de la articulación y debilidad de los músculos que rodean la articulación.
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TobilleraLos tobilleros actúan de manera similar a los soportes de muñeca mencionados anteriormente. Si bien esto no evitará todas las lesiones, a menudo ayudan a quienes tienden a sufrir esguinces de tobillo .
Algunas personas prefieren los frenos de tobillo con cordones, pero muchos prefieren la simplicidad de un soporte tipo manga. El tobillo debe estar ajustado, pero no apretado. Necesita aflojarse si los dedos hormiguean o se vuelven fríos.
Al igual que con las muñequeras, lo más frecuente es que se retiren estas tobilleras para mantener la movilidad y trabajar los músculos que rodean la articulación del tobillo. El uso excesivo del corsé puede conducir a un debilitamiento de los músculos que rodean el tobillo. En atletas jóvenes, es especialmente importante mantener una rutina de ejercicios de tobillo para evitar la dependencia del aparato ortopédico.
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Vendajes de compresiónUse compresión al elevar un esguince o una distensión aguda. Usando una venda Ace, envuelva el área que se superpone a la envoltura elástica por la mitad del ancho de la envoltura. La envoltura debe estar ajustada, pero sin cortar la circulación al extremo. Por lo tanto, si los dedos de las manos o de los pies se vuelven fríos, azules o hormiguean, ¡vuelva a envolverlos!
La aplicación de compresión es más útil en las primeras etapas para evitar la acumulación excesiva de líquidos, pero también puede ayudar a exprimir la acumulación excesiva de líquido en los tejidos blandos. Algunos atletas prefieren prendas de compresión, como medias de compresión, para ayudar a lograr este objetivo.
Es importante asegurarse de que el apósito de compresión no sea tan ajustado como para cortar la circulación. Además, los vendajes de compresión alrededor de la rodilla deben ser bastante flojos para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, una complicación a veces muy grave.
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Descanso y elevaciónAdemás del hielo y la compresión, el descanso y la elevación es una parte importante del tratamiento de un esguince o distensión aguda. Cuánto tiempo descansar la lesión dependerá de la gravedad, pero es importante darse cuenta de que la reanudación de la actividad no solo puede aumentar el dolor y la hinchazón, sino que también puede aumentar el riesgo de sufrir otra lesión, tal vez incluso más grave.
Conclusión sobre el tratamiento de esguinces agudos y distensiones
El método RICE para tratar esguinces y distensiones agudas incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Esto es más efectivo para las lesiones dentro de las 48 horas. Con lesiones menores, el método RICE puede reducir el dolor y la hinchazón y regresarlo a sus actividades lo antes posible. Sin embargo, con lesiones más severas, es importante consultar a su médico antes de realizar el autotratamiento.
Sin duda, el mejor tratamiento es la prevención. Asegurarse de estirar cuando corresponda, tomarse tiempo para calentarse y enfriarse, y descansar una lesión hasta que esté lo suficientemente curado como para reanudar los deportes, son todas formas efectivas de reducir la posibilidad de que necesite usar el método RICE en primer lugar.
> Fuente:
> Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Esguinces, distensiones y otras lesiones de tejidos blandos. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/