Los 10 mejores ejercicios antes del reemplazo total de rodilla

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Programa de ejercicios para prepararse para la cirugía de reemplazo de rodilla
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios para preparar su reemplazo total de rodilla. Fotos de bancos / Getty Images

Si tiene osteoartritis de la rodilla , puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar el rango de movilidad (ROM) y la fuerza de la rodilla para mantener su movilidad funcional. A veces, el daño de artritis en la articulación de la rodilla es demasiado grande, y su médico puede recomendarle una cirugía de reemplazo total de rodilla (TKR) para corregir sus problemas.

Si tiene programada una cirugía de reemplazo total de rodilla , aún puede beneficiarse de un curso de fisioterapia antes de la cirugía para aprender a hacer ejercicios. Estos ejercicios están diseñados para ayudarlo a maximizar su movilidad y fuerza antes de la cirugía, lo que puede ayudarlo a tener un resultado positivo después de la cirugía de rodilla.

El siguiente programa de ejercicios paso a paso es uno que su fisioterapeuta puede recetarle a los pacientes que tienen programada una cirugía de reemplazo total de rodilla o rodilla parcial . Recuerde que los ejercicios que son específicos para su condición son los mejores, por lo que es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. Su médico también puede verificar que el ejercicio sea seguro para usted.

El programa de ejercicios de reemplazo de rodilla preoperatorio comienza con ejercicios simples de rango de movimiento y avanza a través de ejercicios de fortalecimiento específicos para ayudar a preparar los músculos y la rodilla para la cirugía de reemplazo de articulaciones. Puede beneficiarse de la terapia física después de la cirugía de reemplazo total de rodilla para ayudarlo a volver a la función y actividades óptimas.

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Heel Slides

Realizar deslizamientos de talón es una excelente manera de ayudarlo a mejorar su ROM de flexión de rodilla cuando se prepara para la cirugía de reemplazo de rodilla. El ejercicio es simple de hacer, y puede ayudar a que la rodilla se doble y enderece mejor.

Para realizar el ejercicio de deslizamiento de talón, acuéstese de espaldas con la pierna estirada frente a usted. Lentamente doble la rodilla y deslice el talón hacia las nalgas. Dobla la rodilla lo más que puedas y mantenla en la posición totalmente doblada durante unos segundos.

Puede agregar algo de sobrepresión al ejercicio de deslizamiento de talón presionando el talón de su pie opuesto contra los dedos del pie de la rodilla que está doblada. Este ejercicio también se puede realizar en el período postoperatorio inmediato para ayudar a restablecer el ROM normal en la rodilla.

Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de deslizamiento de talón, y luego avance al siguiente ejercicio.

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Ejercicio de colgar boca abajo para mejorar la extensión de la rodilla

Cuando se prepara para la cirugía de reemplazo de rodilla, el ejercicio de colgar boca abajo es una tarea simple para aumentar el ROM de extensión de la rodilla. Para hacer el ejercicio, simplemente acuéstese boca abajo en una cama con la pierna colgando sobre el borde. Su muslo debe ser apoyado, pero todo desde la rótula hacia abajo debe colgar sobre el borde de la cama.

En la posición de colgar boca abajo, debe sentir un ligero estiramiento en la parte posterior de la rodilla o la pantorrilla. Permanezca boca abajo durante 30 a 60 segundos y luego relaje el estiramiento doblando la rodilla. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

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Juegos Quad

Es importante restablecer la fuerza normal de los músculos cuádriceps en la parte superior del muslo para recuperar la función normal después de la cirugía total de rodilla. Preparar los quads para la cirugía puede ayudarlo a recuperar la fuerza normal rápidamente después del procedimiento. El cuatriciclo es un gran ejercicio para practicar el trabajo de los quads.

Para realizar el ejercicio, acuéstese de espaldas con la pierna estirada frente a usted. Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla y luego presione suavemente la parte posterior de la rodilla con la toalla. Tus músculos cuádriceps deben apretarse mientras haces esto.

Mantenga apretado su quad durante 5 segundos, y luego lentamente libere la tensión en su muslo. Repita el conjunto de cuadrantes para 10 - 15 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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Ejercicios cortos de arco cuádruple

El ejercicio de arco corto en cuadratura es un ejercicio excelente para fortalecer la forma en que trabaja el músculo cuádriceps como preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla. Para hacer el ejercicio, coloque una pelota de baloncesto, una lata de café o una toalla de papel debajo de su rodilla. Luego, estira la rodilla completamente y aprieta el cuádriceps.

Mantenga su rodilla en la posición enderezada durante unos segundos, y luego lentamente permita que regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

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Aumentos de pierna recta

Los levantamientos de pierna estirados son una excelente manera de fortalecer los músculos alrededor de la cadera y las rodillas en preparación para la cirugía de reemplazo de rodilla. Los ejercicios le permiten contraer y trabajar los músculos de las piernas y los muslos mientras ejerce un estrés mínimo sobre la articulación de la rodilla.

Puede realizar levantamientos de pierna estirados en la espalda, los costados o el estómago para trabajar los músculos de la cadera y el muslo en varias direcciones. Realice de 10 a 15 repeticiones de levantamientos de pierna estirados en cada posición para prepararse para su cirugía de TKR.

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Quads arco largo

El ejercicio de arco largo en cuadrante es una excelente manera de trabajar en el rango de movimiento activo de tus quads y de mejorar la forma en que funciona tu quad. Para hacer el ejercicio, simplemente siéntese en una silla y estire su rodilla lo más posible. Mantenga la pierna recta durante unos segundos y libérela lentamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

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Ejercicios de isquiotibiales sentados

Tus músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y funcionan para doblar la rodilla. Están activos al caminar, doblarse y subir escaleras.

Para mejorar la fuerza y ​​la función de los isquiotibiales puede realizar el ejercicio de isquiotibiales sentado. Para hacerlo, debes obtener una banda de resistencia elástica de tu fisioterapeuta. Conecte un extremo de la banda a un pomo de la puerta, o puede hacer que un amigo sostenga la banda. Pasa el otro extremo de la banda alrededor de tu tobillo.

Siéntese en una silla y doble la rodilla contra la resistencia de la banda. Cuando su rodilla esté completamente doblada, mantenga la posición durante unos segundos. Deberías sentir tu tendón de la corva detrás de tu muslo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

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Ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera

Muchos estudios indican que tener una buena fuerza de cadera y control puede ayudar con el dolor de rodilla ya que las caderas controlan la posición de las rodillas al caminar, andar en bicicleta o subir escaleras y saltar.

Trabajar para mejorar la fuerza de su cadera es una excelente manera de prepararse para su cirugía de reemplazo total de rodilla. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera , como el puente de bolas o la caída de la pelvis, son excelentes maneras de mejorar la fuerza de su cadera como preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla.

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Ejercicios de equilibrio

Trabajar para mejorar su equilibrio antes de la cirugía de reemplazo total de rodilla puede ayudarlo a maximizar la función y la movilidad después de la cirugía. Para mejorar su equilibrio, puede realizar el ejercicio de postura de una pierna, la postura T o ejercicios de equilibrio más avanzados.

Verifique con su PT antes de realizar ejercicios de equilibrio para asegurarse de que permanezca seguro y realice los ejercicios correctamente.

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Montando una bicicleta

Muchas personas se preguntan si podrán andar en bicicleta después de la cirugía de reemplazo total de rodilla . La respuesta para muchas personas es sí. Y andar en bicicleta puede ayudar a que la rodilla se mueva correctamente antes de someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla. Hable con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que andar en bicicleta sea seguro para usted mientras espera su cirugía total de rodilla.

Si planea someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a prepararse para el procedimiento. Los ejercicios en este programa paso a paso se pueden incluir en su programa de TP y pueden ayudarlo a maximizar su movilidad antes y después de su reemplazo total de rodilla.