Un ejercicio común de terapia física
Si tiene una lesión en la extremidad inferior o se ha sometido a una cirugía de cadera, rodilla o tobillo, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a recuperarse por completo. Se pueden prescribir ejercicios para mejorar la movilidad de su pierna. El ejercicio de levantar la pierna recta es uno de los elementos básicos de la terapia física que puede ayudar a mejorar la fuerza de la extremidad inferior y ayudar a mejorar su función relacionada con la marcha.
El aumento de pierna recta es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera. Es uno de los primeros ejercicios realizados después de la cirugía de reemplazo de cadera o rodilla . Es efectivo y fácil, y el aumento de pierna recta es una gran técnica de rehabilitación.
El ejercicio
- Siéntate o acuéstate de espaldas con las piernas estiradas frente a ti.
- Doble la rodilla de su pierna no operada en un ángulo de 90 grados manteniendo el pie plano sobre el piso.
- Aprieta los músculos de la pierna recta tratando de contraer el cuádriceps .
- Mantenga su cuádriceps apretado, y luego levante lentamente la pierna operada seis pulgadas del piso (contrayendo los músculos frontales del muslo).
- Mantenga por tres segundos.
- Baja lentamente la pierna al piso.
- Relájate y repite 10 veces más.
Este ejercicio puede ser desafiante, pero no debería causar dolor en la cadera o la rodilla. Si lo hace, debe ver a su fisioterapeuta o médico.
Consejos
- Continúa inhalando y exhalando durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en contraer los músculos en la parte frontal del muslo.
Si realiza el ejercicio de pierna recta y no puede mantener la rodilla completamente recta, los músculos cuádriceps pueden no ser lo suficientemente fuertes como para realizar este ejercicio. Puede que tenga que considerar hacer un ejercicio diferente, como el quad set o el short arc quad , antes de intentar levantar la pierna recta.
Para hacer que la pierna recta sea más desafiante, puedes agregar un pequeño brazalete a tu pierna. Comience colocando el peso en su muslo y baje el peso hasta su tobillo a medida que se fortalece en el transcurso de unos pocos días. Esto ayuda a disminuir el torque alrededor de la cadera y la rodilla, protegiéndolo a medida que se recupera de una lesión. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar el peso adecuado para que lo use.
También puede realizar el ejercicio de levantar la pierna estirada para fortalecer otras áreas de sus caderas. Acuéstese de un lado y levante la parte superior hacia arriba mientras lo mantiene recto para fortalecer el glúteo medio , o intente subir la pierna derecha para mejorar la fuerza de extensión de la cadera y contraer los músculos de la parte baja de la espalda.
Realizar el levantamiento de la pierna estirada correctamente puede ayudarlo a recuperarse completamente después de una lesión o cirugía en la extremidad inferior. Consulte con su médico y fisioterapeuta, y luego comience con el aumento de la pierna estirada para mejorar la fuerza y la función de la extremidad inferior.