Un componente importante de su programa de ejercicio de cadera o espalda baja
Si tiene dolor de espalda o dolor de cadera, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a mejorar su movilidad y controlar sus síntomas. Uno de los componentes de su rehabilitación puede incluir la realización de ejercicios para ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja y las caderas. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que camina o puede ayudar a lograr y mantener una postura adecuada.
Un ejercicio importante que puede ser parte de la rehabilitación de la columna vertebral, la cadera o la extremidad inferior es el ejercicio de aumento de la pierna derecha (SLR). Este ejercicio, también conocido como estiramiento de pierna propenso o extensión de cadera, es fácil de realizar en casa como parte de su programa de ejercicios en el hogar. Es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los músculos de los glúteos de la cadera y los músculos de la parte baja de la espalda.
Algunos de los problemas comunes en los que puede beneficiarse al realizar el ejercicio SLR de cadera en prono durante su rehabilitación incluyen:
- Dolor lumbar
- Después de la cirugía lumbar
- Dolor de cadera
- Después del reemplazo total de cadera
- Como parte de una progresión de SLR después de una cirugía de rodilla
- Como parte de un programa de prevención de lesiones para ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadera y la espalda.
El ejercicio SLR propenso también ayuda a mejorar el rango de movimiento activo (ROM) de la extensión de la cadera.
Realizar el ejercicio de subir la pierna en decúbito prono es simple de hacer. Solo asegúrate de consultar con tu fisioterapeuta o médico antes de comenzar con este o cualquier otro ejercicio.
Para realizar el ejercicio de SLR propenso, comience a buscar un lugar adecuado para acostarse libre de obstrucciones.
- Acuéstese boca abajo (boca abajo) en el piso.
- Aprieta suavemente los músculos centrales manteniendo los músculos abdominales enganchados. Todavía deberías poder respirar mientras haces esto.
- Manteniendo los abdominales contraídos y las rodillas rectas, levante lentamente una pierna hacia atrás. Debes mantener la rodilla recta cuando el muslo se levanta del suelo.
- Mantenga la pierna estirada en el aire durante dos segundos y luego baje lentamente la pierna hasta el piso. Asegúrese de no girar la espalda o la pelvis mientras levanta la pierna.
- Realice el ejercicio lentamente de 10 a 15 repeticiones, y luego repita el ejercicio para la pierna opuesta.
A algunas personas les gusta alternar la elevación de sus piernas durante la SLR prona, especialmente cuando se realiza el ejercicio como parte de un programa de ejercicios de rehabilitación de la parte inferior de la espalda. Realizar el ejercicio puede causar un ligero aumento en la molestia de la parte baja de la espalda. Si el ejercicio causa un aumento agudo o agudo en la parte baja de la espalda, cadera o dolor en las piernas, deje de hacerlo y consulte con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.
Puede realizar este ejercicio una o dos veces al día, y es una buena idea consultar con su PT para verificar la frecuencia del ejercicio para su condición específica. También puede agregar más desafío a la SLR propensa agregando un manguito de una o dos libras al tobillo para aumentar la cantidad de resistencia al realizar el ejercicio. Una banda de resistencia, como Theraband, también se puede usar para proporcionar resistencia y aumentar el desafío con levantamientos de piernas en decúbito prono.
Si quieres probar una progresión aún más desafiante de la SLR propensa, intenta realizarla en cuatro patas, como en una posición de rastreo.
Realizar levantamientos de piernas en una posición de tabla aumentará el desafío aún más.
Una palabra de
Los dolores de espalda, cadera o piernas pueden ser causados por muchos factores diferentes. Si su fisioterapeuta determina que puede beneficiarse del fortalecimiento de los músculos de los glúteos y de la parte baja de la espalda, puede prescribir el ejercicio de estiramiento de la pierna derecha para ayudar a mejorar la fuerza de las caderas y la estabilidad de la columna lumbar.
> Fuentes:
> Kisner, C., y Colby, LA (1996). Ejercicio terapéutico: Fundamentos y técnicas. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. y May, S. Una actualización de los ejercicios de estabilización para el dolor lumbar: una revisión sistemática con metanálisis. Trastornos musculoesqueléticos BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416