El enlace entre su cadera y su rodilla
Si tiene dolor o problemas en la rodilla, su fisioterapeuta puede prestar mucha atención a sus caderas y la fuerza de sus músculos de la cadera. ¿Por qué? Porque los músculos de la cadera, como el glúteo medio, controlan la posición de las rodillas.
El dolor de rodilla es un problema común que a menudo requiere la ayuda de un fisioterapeuta para tratarlo. El dolor en la rodilla puede ser causado por muchas cosas, incluyendo artritis, trauma o tensión repetitiva .
El dolor de rodilla es una lesión corriente común, y puede limitar su capacidad para caminar, correr o subir escaleras.
Si tiene dolor de rodilla y trabaja con un fisioterapeuta , es posible que se sorprenda de que preste mucha atención a sus caderas. Si su fisioterapeuta no controla sus caderas, tal vez debería hacerlo. Este es el por qué.
Anatomía de la cadera
Para comprender la conexión entre el dolor de rodilla y las caderas, primero debe comprender algo de anatomía básica. La cadera es una articulación esférica y es una articulación importante que soporta el peso en el cuerpo. Hay muchos accesorios ligamentosos que aumentan la estabilidad de su cadera. También hay muchos accesorios musculares alrededor de las caderas que ayudan a controlar el movimiento de la articulación y la pierna.
Un grupo muscular alrededor de la cadera que está siendo sometido a un gran escrutinio como causa de dolor en la rodilla es el grupo de músculos del glúteo , es decir, el glúteo medio .
El glúteo medio ayuda a abducir la cadera y el muslo, lo que significa que saca la pierna hacia un lado.
También rota el muslo hacia afuera cuando estás sentado, y ayuda a otros músculos a girar el muslo hacia adentro cuando estás de pie. Cuando estás de pie y caminando, el glúteo medio también está activo manteniendo el nivel de tu pelvis.
Debilidad en la cadera
Sin entrenamiento y ejercicio adecuados, puede desarrollar debilidad en el músculo glúteo medio.
Esto puede ser causado por una lesión, pero a menudo ocurre sin razón aparente y sin lesiones o traumas. Se cree que la rigidez en los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera puede provocar debilidad en los músculos del glúteo medio en la parte posterior y lateral de la cadera. Esto a veces se conoce como síndrome de glúteo dormido. (De Verdad.)
Cuando su músculo glúteo medio se debilita, permite que su muslo gire y tire hacia adentro anormalmente. Esto se llama una "cadena cinética colapsante". Esta posición anormal de su muslo puede poner una tensión excesiva y tensión alrededor de la articulación de la rodilla y la rótula (rótula).
Problemas comunes de rodilla que pueden ser causados por las caderas débiles
Las lesiones comunes en la rodilla y los problemas que pueden ocurrir como resultado de la debilidad de la cadera incluyen:
- Síndrome de estrés patelofemoral
- Síndrome de fricción de la banda iliotibial
- Tendinitis patelar
- Bursitis anserina
Si experimenta dolor de rodilla, debe visitar a su médico o fisioterapeuta . Él o ella puede evaluar su condición para determinar la causa de su dolor. Una evaluación y evaluación minuciosa de su marcha , la fuerza de la extremidad inferior (incluida la fuerza de la cadera), la flexibilidad y el rango de movimiento pueden ayudar a su fisioterapeuta a proporcionar el tratamiento adecuado para su condición.
Si su fisioterapeuta descubre que tiene debilidad en su glúteo medio y que su muslo gira hacia adentro anormalmente al caminar y correr, entonces puede beneficiarse de un programa de fortalecimiento dirigido a músculos de cadera específicos. Asegúrese de trabajar estrechamente con su fisioterapeuta para comprender su afección y qué esperar de la terapia física .
Fortaleciendo tus caderas
Si su glúteo medio es débil, entonces su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios específicos para ayudar a fortalecer este músculo. Los ejercicios básicos de fortalecimiento de la cadera pueden ayudar, pero a menudo necesitará ejercicios más avanzados de fortalecimiento de la cadera para ayudar a fortalecer su glúteo medio.
Otros ejercicios, como el ejercicio de gota pélvica , también pueden ser efectivos para fortalecer el glúteo medio.
Debido a que la debilidad en las caderas puede afectar la posición de la pierna y la rodilla, a menudo los ejercicios de equilibrio y propiocepción son beneficiosos para restablecer el control y la posición normal del muslo. El uso de una placa BAPS puede ayudar a trabajar en el control muscular de la pierna y el muslo. Esto puede ayudar a fortalecer toda la extremidad inferior , colocar la pierna en una posición óptima y aliviar el estrés de la rodilla.
Al trabajar para mejorar la fuerza de la cadera y el equilibrio general, es posible que pueda mantener las rodillas en la posición correcta y, en última instancia, aliviar el dolor de rodilla.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Una palabra de
Si tiene dolor de rodilla, una evaluación de terapia física debe incluir una evaluación de la movilidad y la fuerza de su cadera. La debilidad en los músculos alrededor de las caderas, es decir, el músculo glúteo medio, puede afectar la posición del muslo y la rodilla cuando camina, corre o sube escaleras . La debilidad en las caderas puede causar un colapso de la persecución cinética, y esta puede ser una de las causas de su dolor. Al trabajar estrechamente con su fisioterapeuta, es posible que pueda fortalecer sus caderas, quitarle el estrés de la rodilla y volver a su nivel de actividad normal de forma rápida y segura.
> Fuente: Hott, A, etal. Protocolo de estudio: un ensayo controlado aleatorio que compara los efectos a largo plazo del fortalecimiento de cadera aislado, entrenamiento basado en cuádriceps y actividad física libre para el síndrome de dolor patelofemoral (dolor anterior de rodilla). BMC Trastornos musculoesqueléticos. 16 (40): 2015.