La investigación sugiere que la realización de la propiocepción y el entrenamiento del equilibrio posiblemente pueden prevenir esguinces de tobillo . Su fisioterapeuta es uno de los mejores recursos disponibles para ayudarlo con el entrenamiento de propiocepción con la esperanza de prevenir esguinces y lesiones de tobillo.
Un esguince de tobillo puede ser una lesión dolorosa, y es una de las causas ortopédicas más comunes de una visita a la sala de emergencias.
Los esguinces de tobillo ocurren cuando el tobillo se da vuelta de manera anormal al correr, saltar y aterrizar desde un salto. A medida que el tobillo se da vuelta, los ligamentos (esas estructuras cartilaginosas que unen un hueso a otro) que soportan el tobillo se estresan y posiblemente se sobreestresan. Demasiado estrés para esos ligamentos de tobillo, y pueden estirarse y desgarrarse, lo que lleva a un esguince de tobillo.
Aunque un esguince de tobillo se considera una lesión menor, si siente que se ha torcido el tobillo, debe visitar a su médico para que lo revisen. Su médico puede realizar una radiografía para descartar una fractura de tobillo grave, y es posible que lo remita a un fisioterapeuta para recibir tratamiento para el esguince de tobillo .
Si se ha torcido el tobillo, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar la movilidad funcional normal. Los objetivos de la terapia pueden incluir:
- Restaurar el rango normal de movimiento del tobillo (ROM)
- Mejore la fuerza muscular y la estabilidad alrededor de su tobillo
- Disminuir el dolor de tobillo
- Disminuya la hinchazón alrededor de la articulación del tobillo
- Restaure el equilibrio normal y la propiocepción en toda la extremidad inferior
Su fisioterapeuta debe proporcionarle una estrategia para prevenir futuros esguinces de tobillo. Uno de los componentes del programa de prevención del esguince de tobillo debería ser el equilibrio y la propiocepción.
¿Qué es la capacitación de propriocepción?
La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para darse cuenta de dónde está en el espacio. Tiempo de ejemplo: mira hacia adelante y mantén el brazo hacia un lado, paralelo al suelo. Luego flexiona el codo 90 grados y observa la posición de tu brazo. Es probable que esté muy extendido y doblado en ángulo recto. Pero, ¿cómo sabía tu cerebro dónde y cómo colocar el brazo sin mirarlo? Eso es propiocepción.
Hay especialistas de terminaciones nerviosas, millones de ellos, en todo su cuerpo que se comunican con su cerebro sobre dónde está su cuerpo y cómo se mueve y cambia. Cuando camina, estos nervios en los pies, los tobillos y las piernas le brindan al cerebro información sobre el tipo de superficie sobre la que camina, si la superficie está nivelada y cuánto estrés y tensión ejercen sobre los diversos músculos que se mueven. piernas. La propiocepción es un componente importante del movimiento humano, ya que nos ayuda a movernos con fluidez y facilidad sin tener que pensar conscientemente en las fuerzas (como la gravedad) que actúan sobre nuestro cuerpo.
A veces, después de una lesión, su sistema de propiocepción deja de funcionar correctamente, y es posible que deba realizar algunos ejercicios específicos de equilibrio PT y propiocepción para volver a enseñarle a su cuerpo lo que debe hacer.
¿Y adivina qué? La investigación muestra que trabajar en el entrenamiento de la propiocepción puede ayudar a prevenir esguinces de tobillo y otras lesiones en las extremidades inferiores.
¿Qué muestra la investigación?
Un reciente metaanálisis (un estudio que examina los resultados de muchos estudios diferentes) en el Journal of Science in Medicine and Sport analizó la efectividad del entrenamiento de la propiocepción en personas que sufrieron un esguince de tobillo. En total, 7 estudios que incluyen más de 3000 participantes encontraron resultados estadísticamente significativos que favorecen el uso del entrenamiento de la propiocepción para prevenir futuros esguinces de tobillo.
Este estudio particular también examinó la efectividad del entrenamiento de la propiocepción en la prevención de esguinces de tobillo en general, antes de que ocurra una lesión.
Los investigadores encontraron que en 2 estudios, los resultados favorecieron la adición de entrenamiento de propiocepción a su rutina de ejercicios para prevenir esguinces de tobillo primario.
Otro estudio de 34 atletas con inestabilidad crónica de tobillo examinó el efecto del entrenamiento de equilibrio y propiocepción sobre la función general del tobillo. Una advertencia para este estudio: los participantes realizaron entrenamiento de equilibrio y propiocepción con su tobillo no lesionado siempre que sea posible. Los resultados indican que realizar entrenamiento de equilibrio y propiocepción en una pierna (la "buena") arrojó resultados positivos para el tobillo lesionado o torcido.
¿Qué significa esto para ti? Incluso si tiene un tobillo torcido e inestable, puede seguir utilizando entrenamiento de propiocepción para mejorar el equilibrio general y, con suerte, disminuir el riesgo de lesiones futuras.
En pocas palabras: la evidencia apunta a realizar entrenamiento de equilibrio y propiocepción como una forma de rehabilitación y prevención de esguinces de tobillo primario. Desafortunadamente, muchos programas de gimnasia y fitness tienden a ignorar el componente de entrenamiento de equilibrio. Muchas veces su programa de ejercicios se centrará en acondicionamiento aeróbico y cardiovascular, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. La propiocepción a menudo se ignora. Pero hay formas fáciles de incorporar entrenamiento de equilibrio y propiocepción en su rutina de ejercicios para minimizar el riesgo de esguinces y lesiones de tobillo.
Iniciar un programa de entrenamiento de equilibrio y propiocepción
Ciertamente, si tiene un tobillo torcido, visite a su médico y consulte con su fisioterapeuta para obtener el mejor tratamiento y cuidado para su lesión. Si nunca se ha torcido el tobillo, puede ser una buena idea visitar su fisioterapeuta local para aprender ejercicios específicos sobre el equilibrio del tobillo y la propiocepción. Estos ejercicios pueden incluir:
- Pie de una sola pierna con los ojos abiertos y cerrados
- Pie de una sola pierna con movimientos de las extremidades superiores
- Pie de una sola pierna en varias superficies inestables
- Usando una placa BAPS
- El ejercicio T-Stance
- Tandem caminando
Su fisioterapeuta puede adaptar los ejercicios de propiocepción del tobillo derecho a sus necesidades específicas. Su programa de ejercicio de tobillo también puede incluir otros componentes como estiramientos de tobillo o ejercicios de fortalecimiento para los músculos que le rodean el tobillo y la parte inferior de la pierna.
Una lesión en el tobillo puede ser dolorosa y puede limitar su capacidad para disfrutar de sus actividades recreativas y laborales normales. Existe cierta evidencia de que los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a disminuir la probabilidad de sufrir una lesión en el tobillo, y pueden ayudarlo a recuperarse completamente si se ha torcido el tobillo. Consulte con su fisioterapeuta para saber qué ejercicios son los mejores para minimizar el riesgo de sufrir un esguince o lesión en el tobillo.
> Fuentes: Hale, DS, etal. Mejoras bilaterales en la función de la extremidad inferior después del entrenamiento del equilibrio unilateral en individuos con inestabilidad crónica del tobillo . Revista de Entrenamiento Atlético. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. La eficacia del entrenamiento propioceptivo en la prevención de esguinces de tobillo en poblaciones deportivas: una revisión sistemática y metaanálisis. Revista de Ciencia en Medicina y Deporte. 18 (3): mayo de 2015.