El tratamiento temprano de un tobillo torcido puede ayudar a acelerar la recuperación y minimizar los síntomas. Aquí hay algunos pasos de tratamiento simples a seguir en caso de sufrir un esguince de tobillo. Los pasos iniciales se basan en el tratamiento "RICE" de una lesión aguda. Esto significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. A medida que el dolor y la hinchazón iniciales comienzan a disminuir, puede comenzar una rehabilitación más agresiva para garantizar una recuperación completa.
Así es cómo:
- Proteger el tobillo lesionado
Esto es bastante simple, pero increíblemente común para que la gente lo olvide. No camine sobre el tobillo torcido y protéjalo de un contacto posterior inmovilizándolo con una férula o férula . Permitir que el tobillo lesionado descanse puede ayudar a evitar lesiones adicionales en la articulación y también limitar la cantidad de inflamación e hinchazón que ocurre alrededor de la articulación. Entre menos hinchazón e inflamación ocurra, más rápido podrá progresar a las siguientes fases de rehabilitación. Al no proteger la articulación, no solo puede retrasar el inicio de la recuperación sino también hacer que esas primeras fases sean más largas y más difíciles. - Descanso
Tómese unos días de descanso. No tiene que estar inactivo, pero asegúrese de que el tobillo esté en reposo. Descansar significa diferentes cosas dependiendo de la gravedad de la lesión. Una de las maneras más fáciles de descansar el tobillo, pero aún moverse, es usar muletas durante unos días. Esto elimina toda la presión y el estrés de la articulación lesionada y puede permitir que disminuya la hinchazón. Si bien no es necesario, y probablemente ni siquiera sea lo mejor para inmovilizar la articulación, cualquier actividad debe ser cautelosa y limitada. Los posibles ejercicios que puede hacer pueden incluir nadar o andar en bicicleta estacionaria.
- Hielo
Esto se puede hacer varias veces al día durante 15-20 minutos. Esto mantendrá la hinchazón al mínimo y puede ser efectiva para controlar el dolor alrededor de la articulación. La mayoría de las personas enfoca sus esfuerzos de formación de hielo en los primeros días después de la lesión mientras el cuerpo atraviesa las etapas inflamatorias de curación. Después de las primeras 48 horas, la formación de hielo probablemente sea menos importante, pero aún puede ser una herramienta efectiva para ayudar a controlar el dolor alrededor de la articulación. No hiele por más de 20 minutos, podría hacer más daño que bien.
- Compresión
Esto no tiene que ser todo el tiempo, pero particularmente cuando su pie no está elevado, sería aconsejable. Una simple envoltura Ace es adecuada para la compresión ligera . La compresión puede ayudar a limitar la cantidad de líquido que se acumula en los tejidos blandos que rodean la articulación del tobillo. Al limitar esta hinchazón, se preservará el movimiento del tobillo y se mejorará el control del dolor. - Elevar
Esto también ayudará a minimizar la inflamación que tiene lugar. Unas almohadas debajo del tobillo deberían estar bien para levantar la pierna lo suficiente mientras se mantiene cómoda la extremidad lesionada. Tenga en cuenta que es importante tener el tobillo por encima del nivel del torso, por lo que no es realmente posible elevar la pierna desde una posición sentada. Si realmente quieres elevar el tobillo, ¡tendrás que echarte! - Obtenga ayuda profesional
Si bien la mayoría de las lesiones de tobillo son simples y sanan naturalmente durante un corto período de tiempo, algunas lesiones son más graves y pueden requerir un tratamiento más agresivo. Si hay alguna pregunta sobre la gravedad de su lesión en el tobillo, un profesional médico puede ayudarlo a determinar si es necesario hacer algo más. Incluso con esguinces de tobillo típicos, puede haber daños y lesiones en los tendones, el cartílago y los nervios que pueden complicar y prolongar su tratamiento.
- Comience la rehabilitación del tobillo
Para garantizar una recuperación completa, deberá recuperar movilidad, fuerza y equilibrio completos con la articulación del tobillo lesionada. Trabajar con un terapeuta, un entrenador atlético o un entrenador físico personal puede ayudarlo a asegurarse de estar tomando el enfoque correcto para la rehabilitación del tobillo. Tenga en cuenta que la rehabilitación no solo es importante para recuperarse de su lesión, sino que es esencial para ayudar a prevenir lesiones recurrentes en ese tobillo.
Consejos:
- Nunca hiele por más de 20 minutos.
Muchas personas piensan que cuanto más mejor, ¡pero esto no es verdad! El tiempo máximo de hielo debe ser de 20 minutos cada pocas horas. - Sea creativo con hielo su tobillo esguince.
Una bolsa de maíz o guisantes congelados es una gran bolsa de hielo, y es tanto reutilizable como comestible.
- Las vendas de compresión deben estar ajustadas, no apretadas.
Si está demasiado apretado, su circulación se verá afectada y el proceso de curación se ralentizará.