¿Sigue usando RICE después de una lesión? Pruebe el Principio de POLICÍA en su lugar
El Principio de POLICÍA puede ser la nueva forma en que su fisioterapeuta aborda su tratamiento de lesiones agudas.
Durante muchos años, los fisioterapeutas, así como los entrenadores de atletismo, médicos y especialistas en medicina deportiva, han recomendado el principio de RICE para manejar las lesiones agudas. El acrónimo significa R est, I ce, C ompression y E levation.
Si sufrió una lesión, como un tobillo torcido , su profesional de la salud probablemente recomendaría tratarlo inicialmente con el ARROZ.
acrónimo. Primero, descanse el área lesionada. Luego aplique hielo a su lesión con algún tipo de compresión (como un vendaje ACE) y eleve la parte del cuerpo lesionada.
El proceso de pensamiento detrás de esto es que en los días posteriores a la lesión, su cuerpo aporta mucha sangre y líquido al sitio lesionado para prepararlo para la curación. Pero su cuerpo trae demasiado líquido a la zona lesionada. Este exceso de líquido limita el rango de movimiento (ROM) alrededor de la articulación, y en realidad puede retrasar la curación adecuada.
Qué está mal con el ARROZ
Si bien la técnica RICE tiene sentido, hay un par de problemas con ella. En primer lugar, no se ha demostrado que funcione como creemos que funciona. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training encontró que hay una falta de pruebas sólidas de que el tratamiento con RICE para los esguinces de tobillo conduce a mejores resultados después de la lesión. Algunos expertos creen que el hielo aplicado inicialmente después de una lesión impide el proceso de curación normal.
Otro problema con la técnica RICE es que muchas personas toman la fase de "descanso" un poco demasiado lejos. A menudo, después de una lesión aguda, es necesario descansar un poco. Pero puede sentirse obligado a descansar su músculo o articulación lesionado por mucho más tiempo de lo que realmente es necesario. Un largo período de inmovilización puede conducir a la disminución de la fuerza muscular y la flexibilidad.
Esto en realidad puede retrasar su regreso a la actividad y movilidad funcional normal.
Entonces, ¿hay alguna otra acción que tomar después de una lesión repentina como un esguince de ligamentos o una distensión muscular? Algunos fisioterapeutas recomiendan el principio de POLICÍA. El acrónimo POLICE es el siguiente:
- P rotección: Durante los primeros días después de una lesión, ciertamente debe descansar la articulación, el ligamento o el músculo lesionados. Después de unos días, se puede iniciar un movimiento suave mientras aún se mantiene un nivel de protección para el área lesionada. Durante este tiempo, es posible que necesite algún tipo de dispositivo de asistencia, como muletas, para caminar.
- O ptimum L oading: Mientras protege su parte del cuerpo lesionada, se puede y se debe iniciar un movimiento suave. Por ejemplo, después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro, usted debe poder progresar de unos pocos días de descanso a una ROM pasiva, una ROM activa y, finalmente, ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador . Esta carga progresiva de su lesión puede ayudar a promover una curación óptima de la lesión y puede evitar retrasos en el regreso a la normalidad debido a la rigidez muscular y articular o la atrofia muscular.
- ICE: Aplicar hielo puede ayudar a controlar la hinchazón alrededor de los músculos o articulaciones lesionados, y el hielo puede ayudar a disminuir parte del dolor agudo que pueda experimentar. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar el mejor método para aplicar hielo a su lesión. Él o ella también pueden enseñarte cómo hacer tu propia bolsa de hielo.
- C ompresión: al aplicar hielo, se puede agregar compresión con un vendaje ACE. También puede usar un producto como Ice Tape para enfriar y comprimir la lesión al mismo tiempo.
- E levation: la elevación es simple para algunas partes del cuerpo. Un tobillo o rodilla lesionados se pueden colocar sobre una pila de almohadas mientras está acostado. Una lesión en el codo o la muñeca requiere que levante todo el brazo sobre algo. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a aconsejar sobre la mejor forma de elevar su lesión.
Cómo la terapia física puede ayudar
El principio de POLICÍA es un método simple para intentar después de una lesión aguda, pero puede ser necesaria una visita a su fisioterapeuta.
Él o ella primero pueden ayudarlo a encontrar la mejor protección para su lesión. Por ejemplo, una lesión en el hombro puede requerir el uso de un cabestrillo al principio, y una lesión en el ligamento de la rodilla puede requerir un aparato ortopédico durante las fases iniciales de curación.
Su fisioterapeuta puede aconsejarle sobre la protección exacta que necesita su cuerpo lesionado, y él o ella pueden decirle cuándo es el momento de detener la protección de la lesión y comenzar a usar la parte del cuerpo lesionada.
Su fisioterapeuta también puede guiarlo en la parte de "carga óptima" del principio de POLICÍA. Después de una lesión, es posible que deba realizar ejercicios y movimientos simples para permitir que el músculo o ligamento lesionado se cure correctamente. A medida que su lesión sana, su fisioterapeuta puede cambiar sus ejercicios para garantizar que se produzca la carga óptima y la curación adecuada.
Una palabra de
Si sufrió una lesión musculoesquelética aguda como un esguince o distensión muscular, una visita a su médico o fisioterapeuta es un buen primer paso para su atención. Él o ella puede recomendar el método POLICE para tratar su lesión. El método POLICE es un acrónimo simple que ayuda a asegurar que usted proteja su articulación, cargue su articulación de manera óptima y obtenga los beneficios del hielo, la compresión y la elevación. Seguir este método puede ayudarlo a volver a su actividad normal de forma rápida y segura.
Fuentes:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRECIO necesita una actualización, ¿deberíamos llamar a la POLICÍA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) ¿Cuál es la evidencia del descanso, el hielo, la compresión y la terapia de elevación en el tratamiento de esguinces de tobillo en adultos? Revista de entrenamiento atlético: julio / agosto de 2012, vol. 47, No. 4, pp. 435-443.