Ejercicios y consejos
Un tirón de la ingle es una lesión de los músculos (una distensión muscular ) de la cara interna del muslo. Los músculos de la ingle, llamado grupo de músculos aductores, consisten en seis músculos que abarcan la distancia desde la pelvis interna hasta la parte interna del fémur (hueso del muslo). Estos músculos unen las piernas y ayudan con otros movimientos de la articulación de la cadera. Los músculos aductores son importantes para muchos tipos de atletas, incluidos velocistas, nadadores, futbolistas y jugadores de fútbol.
Cuando un músculo está tenso, el músculo se estira demasiado. Las cepas menos severas extraen el músculo más allá de su excursión normal. Las cepas más severas rasgan las fibras musculares, e incluso pueden causar una rotura completa del músculo. Lo más común es que los tirones en la ingle sean desgarros leves de algunas fibras musculares, pero la mayor parte del tejido muscular permanece intacta.
Síntomas de una distensión inguinal
Un tirón inguinal agudo puede ser muy doloroso, dependiendo de qué tan grave sea la lesión. Los tirones de ingle se suelen clasificar de la siguiente manera:
- Grado I Intensidad de ingle: incomodidad leve, a menudo sin discapacidad. Por lo general, no limita la actividad.
- Grado II Intensidad de ingle: molestia moderada, puede limitar la capacidad de realizar actividades tales como correr y saltar. Puede tener inflamación moderada y hematomas asociados.
- Grado III Intensidad de ingle: lesión grave que puede causar dolor al caminar. A menudo, los pacientes se quejan de espasmo muscular , hinchazón y hematomas importantes.
Los tirones de ingle se ven a menudo en atletas que participan en deportes como hockey sobre hielo y fútbol. La lesión parece estar relacionada con factores que incluyen la fuerza muscular de la cadera, el acondicionamiento de pretemporada y la lesión previa. Debido a esto, el acondicionamiento adecuado es de suma importancia para prevenir lesiones por distensión de la ingle. Los atletas, especialmente los jugadores de hockey y fútbol, deben incorporar el fortalecimiento de los aductores, la estabilización pélvica y ejercicios de fortalecimiento del núcleo en sus entrenamientos para evitar lesiones.
Una ingle estirado suele ser un diagnóstico claro. La mayoría de los atletas saben cuál es la lesión antes de buscar atención médica. Sin embargo, otras afecciones pueden simular los síntomas de una distensión de la ingle. Una condición que antes no era bien conocida se llama hernia deportiva . Se han encontrado hernias deportivas en pacientes que fueron diagnosticados con cepas crónicas de la ingle. La hernia deportiva es una condición similar a una hernia inguinal regular, y se debe a un debilitamiento de los músculos que forman la pared abdominal. Los síntomas de una hernia deportiva a menudo son casi idénticos a los de una distensión de la ingle.
Otras afecciones que pueden simular los síntomas de una distensión de la ingle incluyen osteitis pubis (inflamación del hueso púbico), problemas de la articulación de la cadera (incluida artritis temprana, desgarros del labrum y otras afecciones) y problemas de la parte baja de la espalda ( nervios pellizcados ).
Tratamiento de un tirón de ingle
Una vez que se diagnostica una distensión, puede comenzar el tratamiento para su tirón de la ingle. Con mucha frecuencia, el tratamiento se puede lograr con algunos pasos simples. Estos incluyen descanso, estiramientos y algunos medicamentos orales. En raras ocasiones es necesario un tratamiento más invasivo.
Las lesiones por distensión inguinal pueden ser una frustración para los atletas y los guerreros de fin de semana por igual. El deseo de volver a la actividad completa a menudo entra en conflicto con la duración de la recuperación. El tiempo necesario para recuperarse de una distensión de la ingle dependerá tanto de la gravedad de la lesión como de la recuperación del individuo lesionado. Hacer el tratamiento apropiado puede ayudar a asegurar que la curación progrese lo más rápido posible.
Sin embargo, es importante permitirle a su cuerpo el tiempo que necesita para completar el proceso de curación. Sin hacerlo, un atleta puede arriesgarse a volver a lesionarse y comenzar el proceso de curación en la posición correcta en el punto uno. Tener un fisioterapeuta o entrenador atlético que lo guíe a lo largo de la ruta de recuperación puede ser muy útil.
Estiramientos para prevenir lesiones: Aductores en cuclillas se estiran
Los atletas que padecen una distensión de la ingle querrán incorporar un programa de estiramiento como parte de su rehabilitación. Algunos estiramientos simples pueden ayudar a aliviar los síntomas de una distensión de la ingle. Además, el estiramiento puede ser una parte útil para prevenir lesiones en la ingle.
Como regla general, los estiramientos no deberían doler. Debe haber una suave sensación de estiramiento del músculo, pero esto no debería ser doloroso.
El primer tramo es el estiramiento del aductor en cuclillas:
- Póngase en cuclillas al suelo con una pierna en frente de su cuerpo.
- Permita que su pierna opuesta se extienda detrás de usted.
- Estire las piernas separadas presionando suavemente sobre su rodilla delantera.
Un estiramiento aductor diferente
Este estiramiento del aductor se realiza estando de pie.
- Estira una pierna hacia un lado, manteniendo la otra pierna debajo del torso.
- Doble la rodilla debajo de su torso para estirar los músculos de la cara interna del muslo de la pierna opuesta.
- Su pierna estirada debe tener una rodilla recta, y debe sentir el estiramiento en la parte interna del muslo.
Estiramiento de mariposa
El estiramiento de la mariposa se realiza sentado.
- Siéntate con los pies juntos y las rodillas dobladas. Sujete los pies con las manos.
- Estira las rodillas hacia el suelo.
- No rebotes Siente el estiramiento a lo largo de tu muslo interno.
Estiramiento cruzado
El estiramiento de la pierna cruzada se realiza al estar sentado.
- Mientras está sentado, cruce una pierna sobre la otra.
- Presione la rodilla cruzada sobre el cuerpo para abrir la cadera.
Este estiramiento enfatizará los músculos de la parte interna del muslo y la parte delantera del muslo.
Una palabra de
Si tiene síntomas de una lesión intensa de la ingle, se le debe evaluar para un tratamiento adecuado. Algunos signos de una fuerte distensión de la ingle incluyen:
- Dificultad para caminar
- Dolor al estar sentado o en reposo
- Dolor por la noche
Las lesiones inguinales graves se deben evaluar porque, en algunas situaciones muy raras de rotura muscular completa, puede ser necesaria una cirugía para volver a unir los extremos rotos del músculo. Esto rara vez se necesita, incluso en pacientes con lesiones de la distensión de la ingle de grado III, ya que estos pacientes generalmente pueden someterse a un tratamiento exitoso no quirúrgico.
Si no está seguro si tiene un tirón en la ingle o si los síntomas no se resuelven rápidamente, su médico debe consultarlo. Como se describió anteriormente, se pueden confundir otras afecciones con un tirón de la ingle, y estas deben considerarse si sus síntomas no se resuelven.
> Fuentes:
> Suárez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Enfoque integral para la evaluación del dolor en la ingle" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Lesiones de cadera atléticas" J Am Acad Orthop Surg. 2017 abr; 25 (4): 269-279.