Estiramiento de la pantorrilla

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Estiramiento de la pantorrilla

La manera más fácil de hacer el estiramiento de la pantorrilla es parándose a 1 o 2 pies de una pared.

• 1. Apóyate contra la pared con los brazos extendidos.
• 2. Coloque un pie debajo de los hombros y un pie detrás de su cuerpo.
• 3. Mantenga su pie trasero plano sobre el piso y sienta un estiramiento en la parte posterior de su talón (el tendón de Aquiles).
• 4. Mantenga el estiramiento por un conteo de 10 y repita. Haz ambos lados.

Para acentuar este estiramiento, apunte la rodilla hacia abajo, hacia abajo, mientras mantiene el pie plano sobre el piso.

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Toe Dips

Para realizar un baño de dedo, busque una caja sólida, un escalón o un bordillo.

• 1. Párate en el borde de la repisa con los dedos de tus pies. Ten algo a lo que aferrarte para mantener el equilibrio.
• 2. Manteniendo los dedos de los pies en el borde, deja que tu talón caiga al suelo.
• 3. Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Intente relajarse y permita que el talón continúe estirándose hacia el suelo.

Puedes hacer ambos pies a la vez, pero obtendrás un mejor estiramiento si haces un pie a la vez. Comience con ambos, y cuando se sienta cómodo, haga uno a la vez.

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Estiramiento del cordón del talón

El estiramiento del cordón del talón se realiza inclinándose hacia delante y agarrándolo del pie, o usando algo para ayudar si no es lo suficientemente flexible. Si necesita ayuda, use una toalla, una sábana o una goma Thera-Band que le haya dado su fisioterapeuta.

• 1. Sujeta los extremos de la toalla y rodea el centro alrededor de tus dedos.
• 2. Mantenga la rodilla recta con los dedos de los pies hacia arriba.
• 3. Tire de los extremos de la toalla, tirando de los dedos del pie hacia su cuerpo.

Esto estirará la parte posterior de la pierna y la parte inferior del pie.