Juegos de glúteos para caderas fuertes

Los juegos de glúteos son ejercicios fáciles que ayudan a mejorar las contracciones musculares y fortalecer los músculos glúteos de la cadera . Los músculos fuertes de los glúteos ayudan a la extensión de la cadera, así como a la estabilización de la articulación. Estos ejercicios son muy beneficiosos para los pacientes que se han sometido a una cirugía de reemplazo de rodilla o cadera , así como también después de fracturas de la extremidad inferior . Cada vez que esté inmóvil y confinado a la cama, como en el hospital, es un buen momento para considerar la posibilidad de usar conjuntos de glúteos.

Por qué los conjuntos de glúteos son importantes después de la cirugía

Cuando se someta a una cirugía, es posible que deba pasar algunos días recuperándose. A veces, después de una cirugía mayor, como cirugía cardíaca , rodilla total o reemplazo total de cadera, es posible que no pueda moverse muy bien. Cuando esto sucede, puede tener un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre llamado trombosis venosa profunda (TVP). Si una TVP se moviliza en sus venas, puede viajar a sus pulmones y ser fatal.

Realizar la acción de compresión y relajación de los músculos de los glúteos puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en las caderas y las piernas. Imagina tus músculos como esponjas; apretarlos ayuda a mejorar la circulación. Esto es lo que sucede cuando haces un conjunto de glúteos. Flexionar los tobillos hacia arriba y hacia abajo también puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en la parte inferior de las piernas.

Después de la cirugía de cadera, es posible que se le solicite que realice ajustes de glúteos para comenzar a contraer los músculos que su médico tuvo que cortar para llegar a la cadera.

Es posible que no pueda contraer con fuerza su músculo Glute, pero realizar juegos de glúteos suaves puede ayudar a comenzar a rodar la pelota con su rehabilitación de cadera.

Cómo hacer juegos de glúteos

Los juegos de glúteos son un ejercicio fácil de hacer. Verifique con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar esto, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Para hacer conjuntos de glúteos, solo sigue estos sencillos pasos:

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados
  2. Aprieta los músculos de tus nalgas juntos
  3. Mantenga durante cinco segundos
  4. Relajarse
  5. Repite diez veces más
  6. Realiza tres series de diez, tres veces al día

Tenga en cuenta que debe suspender el ejercicio si siente un dolor intenso en las caderas o las piernas. Si esto sucede, consulte a su médico o fisioterapeuta. Un dolor agudo puede ser un signo de lesión o un problema que puede requerir la atención de su médico.

Aumentando el desafío

Puede crear un desafío diferente para el ejercicio del conjunto de glúteos haciendo algunos ajustes. Primero, intente apretar ligeramente los músculos de los glúteos y sosténgalos durante unos segundos. Luego aprieta un poco más, y más apretado aún hasta que no puedas sujetar más tus glúteos. Lentamente relájate. Puedes repetir esta secuencia de diez a 15 repeticiones.

Otra modificación es apretar y relajar los glúteos rápidamente. Los músculos de la cadera suelen funcionar al contraerse y relajarse rápidamente, e imitar este tipo de contracción puede ayudar a reactivar sus sesiones de rehabilitación y crear una situación funcional en la que funcionen los músculos del glúteo. Al modificar tus conjuntos de glúteos, tu cuerpo seguirá desafiado y podrás obtener el máximo beneficio de los glúteos.

Una vez que los conjuntos de glúteos son fáciles de realizar, es posible que desee continuar con un fortalecimiento de la cadera más avanzado. Ejercicios como puentes y levantamientos de pierna estirados también pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de tus nalgas. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad de su cama , caminar y la movilidad funcional general.

Una palabra de

Los juegos de glúteos son un ejercicio fácil para hacer que su rehabilitación de cadera vaya por buen camino. Mantener fuertes las caderas puede aumentar la movilidad, y el ejercicio de los glúteos puede ayudarlo a evitar una TVP después de la cirugía o durante un largo período de reposo en cama. Verifique con su médico y fisioterapeuta, y aprenda cómo hacer su ejercicio de glúteos adecuadamente para mantener sus caderas fuertes.