Más ejercicio y vitamina D pueden beneficiar a los pacientes
La osteopenia representa una pérdida de densidad mineral ósea, pero las personas con osteopenia deben trabajar la salud ósea en sus rutinas de dieta y estilo de vida. Puede tomar medidas simples para ayudar a estimular sus huesos para mantenerse saludable y disminuir la pérdida ósea aprendiendo más sobre el diagnóstico de osteopenia y los medicamentos para la osteopenia .
Manejando y Previniendo la Osteopenia
- Dieta: sus huesos necesitan calcio y otros nutrientes para mantener su fortaleza. Las mejores fuentes de estos son naturales: leche, productos lácteos y vegetales verdes. También puede tomar suplementos de calcio , aunque primero debe hablar con su médico. Muchos de los suplementos de calcio se deben tomar con otros suplementos para ser efectivos (y algunos tipos de calcio son mejores que otros).
- Ejercicio: los ejercicios con pesas y los ejercicios de resistencia estimulan los huesos para que se fortalezcan. Levantar pesas, caminar, bailar y cualquier cosa que ponga un poco de peso en tus huesos te ayudará.
- Evite fumar, beber alcohol y más: Fumar, beber demasiado alcohol, cafeína e incluso bebidas gaseosas pueden dañar su cuerpo al tratar de acumular sus huesos. Reduzca esto.
- Vitamina D: su cuerpo necesita niveles saludables de vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Puede mantener sus niveles de vitamina D al pasar unos 15 minutos al sol todos los días (con las manos y la cara expuestas) o tomando un suplemento de vitamina D.
Haz tus huesos gruesos
Las personas con huesos fuertes y gruesos a los 30 años tienen el menor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para tener la mejor posibilidad de evitar la osteopenia y la osteoporosis en su futuro:
- Obtenga suficiente calcio y vitamina D.
- Haga ejercicio con frecuencia y asegúrese de que sus ejercicios ejerzan presión sobre sus huesos (correr y levantar pesas, por ejemplo, son buenos para sus huesos).
- No fumes Fumar daña tus huesos.
- Evite las bebidas de cola (dietéticas y regulares). Las bebidas de cola contienen ácido fosfórico, lo que puede acelerar la pérdida de calcio en sus huesos.
- No bebas demasiado alcohol
Previniendo caídas
El mayor peligro en la osteopenia es el mayor riesgo de fracturarse la cadera o la espalda si se cae.
Si le han diagnosticado osteopenia, tenga especial cuidado para evitar caídas. Aquí hay algunas cosas de sentido común que puede hacer para reducir su riesgo de caerse:
- Evite caminar cuando está helado.
- Asegúrese de que su hogar esté bien iluminado.
- Instale barandillas cerca de la bañera.
- Use calzado que le quede bien y brinde soporte.
- Presta atención cuando estás caminando.
Fuentes:
> Fundación Nacional de Osteoporosis. "Guía del médico para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis". Febrero de 2008.
> Enciclopedia Médica MedlinePlus: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, y L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volumen 356: 2293-2300. 31 de mayo de 2007.
> Fundación Nacional de Osteoporosis. "Guía del médico para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis". 2008.
> Enciclopedia Médica MedlinePlus: "Prueba de densidad mineral ósea".