3 maneras de promover la salud ósea de forma natural
La osteopenia es una condición marcada por una baja masa ósea. Aunque las personas con osteopenia tienen huesos menos densos que lo normal, la afección no es tan grave como la osteoporosis . Sin embargo, las personas con osteopenia tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis si su condición no se trata.
Se estima que 18 millones de personas en los EE. UU. Tienen osteopenia.
Terapias alternativas
Varias sustancias naturales y terapias alternativas se han estudiado por sus efectos sobre la salud ósea.
Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave:
1) Tai Chi
En un estudio de 2007 de 49 adultos mayores con osteopenia u osteoporosis, los científicos descubrieron que 18 semanas de entrenamiento en tai chi (un antiguo arte marcial chino que combina movimientos lentos y elegantes con meditación y respiración profunda ) ayudaron a mejorar el equilibrio y pueden reducir el riesgo de que cae.
Una revisión sistemática publicada el mismo año concluyó que el tai chi puede ser una intervención efectiva, segura y práctica para mantener la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, los autores de la revisión observan que los estudios existentes sobre los efectos protectores de los huesos del tai chi son limitados en cantidad y calidad.
2) té verde
El consumo de té verde podría mejorar la densidad mineral ósea mediante la estimulación de la actividad en las células formadoras de hueso y la inhibición de la actividad en las células que debilitan los huesos, según un informe publicado en 2009.
3) Vitamina D
La deficiencia e insuficiencia de vitamina D es común entre los pacientes con osteopenia (así como la osteoporosis), sugiere un estudio de 2006 de 448 individuos.
La vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio, una clave mineral para formar y mantener el hueso.
La exposición a los rayos UVB del sol ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D. Pero debido a que se sabe que la exposición a los rayos UV aumenta el riesgo de cáncer de piel , la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda obtener vitamina D de alimentos y suplementos.
Factores de riesgo
Debido a que los procesos relacionados con el envejecimiento agotan los huesos y la masa de los huesos, es probable que el riesgo de osteopenia (así como de osteoporosis) aumente a medida que envejece.
Además, las mujeres son más propensas a la osteopenia y la osteoporosis que los hombres, debido a su densidad mineral ósea naturalmente más baja y ciertos cambios hormonales que afectan a los huesos que ocurren durante la menopausia .
Otros factores que pueden aumentar su riesgo de osteopenia incluyen:
- trastornos de la alimentación u otros problemas que impiden que el cuerpo absorba una cantidad suficiente de minerales y vitaminas
- exposición a radioterapia o quimioterapia
- un historial familiar de osteoporosis
- consumo excesivo de alcohol
- uso de ciertos medicamentos, como esteroides
Otras formas de mantener la salud ósea
Estas estrategias también pueden ayudar a preservar la salud ósea:
- Obtener suficiente calcio (entre 1000 y 1500 mg por día, dependiendo de su edad, ingesta dietética y otras afecciones de salud)
- Hacer ejercicio regularmente, incluido el ejercicio con pesas
- Limitar el consumo de cafeína
- Evitando fumar
Una palabra de
Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar la medicina alternativa para la osteopenia. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Si está considerando usar un medicamento alternativo para la osteopenia (o cualquier otra condición), asegúrese de consultar primero a su médico.
Fuentes:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Estado de vitamina D en pacientes con osteopenia u osteoporosis: una auditoría de una clínica endocrina". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Efecto del Tai Chi en el equilibrio corporal: ensayo controlado aleatorizado en hombres con osteopenia u osteoporosis". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Té verde y metabolismo óseo". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Los efectos del Tai Chi en la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas: una revisión sistemática". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.