Terapia física Progresión del ejercicio después de la fractura de tobillo

Si sufrió una fractura en el tobillo , puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el funcionamiento óptimo una vez que su fractura haya cicatrizado. Su fisioterapeuta puede usar varios tratamientos y modalidades para ayudar a controlar su dolor o hinchazón o para mejorar la forma en que se mueve su tobillo.

El ejercicio terapéutico es uno de sus principales tratamientos para ayudarlo a recuperar la movilidad después de una fractura de tobillo. Su fisioterapeuta puede prescribirle los ejercicios adecuados para que lo haga en la etapa correcta de curación para garantizar que pueda volver a una movilidad óptima de forma rápida y segura.

Es probable que su fisioterapeuta prescriba un programa de ejercicio específico durante su rehabilitación de fracturas de tobillo. Los objetivos del programa son ayudar a mejorar la movilidad, la fuerza y ​​la función general del tobillo.

Antes de realizar cualquier programa de ejercicios para su tobillo roto, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

1 -

Gama de ejercicios de movimiento

Los ejercicios de rango de movimiento del tobillo (ROM) son una de las primeras cosas que su PT prescribirá una vez que salga de su yeso o corsé después de una fractura de tobillo. Su fisioterapeuta puede mover pasivamente su articulación del tobillo a través de varios movimientos, y él o ella pueden hacer que mueva activamente su tobillo para mejorar el movimiento alrededor de la articulación.

Algunos ejercicios simples para mejorar la ROM del tobillo pueden incluir mover el tobillo apuntando los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo lo más que se pueda, y mover el pie hacia dentro y hacia fuera, movimientos denominados inversión y eversión. Mantenga cada posición durante unos segundos y realice de 10 a 15 repeticiones.

Otro ejercicio divertido para mejorar la ROM del tobillo después de una fractura es hacer un alfabeto de tobillo. Simplemente pretenda que sus dedos de los pies son un lápiz, y dibuje letras con su pie moviendo su tobillo. Dibuja cada letra lenta y deliberadamente en ambas mayúsculas y minúsculas. Esto se puede realizar varias veces por día. Espere sentir un poco de dolor, pero pare los ejercicios si siente algún dolor duradero e intenso. Si eso sucede, verifique con su fisioterapeuta o médico.

Una vez que haya perfeccionado los ejercicios de ROM, es hora de comenzar a mejorar la flexibilidad del tobillo con el próximo ejercicio.

2 -

Ejercicios de flexibilidad

Para mejorar la flexibilidad muscular alrededor de su tobillo después de una fractura, puede realizar algunos ejercicios diferentes. El estiramiento de la pantorrilla puede mejorar la flexibilidad de los músculos en la parte posterior de la pierna. Simplemente envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y dé un tirón lento y suave para estirar la pantorrilla. Los estiramientos del corredor derecho también se pueden hacer para mejorar la flexibilidad de su pantorrilla.

Para estirar el músculo en la parte delantera del tobillo, realice el estiramiento tibial anterior de rodillas. Arrodíllate con el tobillo y los dedos de los pies apuntando, y presiona suavemente sobre el pie para estirar la parte delantera de la pierna.

Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, y luego avance al siguiente grupo de ejercicios: fortalecimiento del tobillo.

3 -

Ejercicios de fortalecimiento

Después de un período de inmovilización en un yeso o aparato ortopédico, puede observar que los músculos alrededor de su tobillo se han debilitado significativamente. Esto es común después de una fractura de tobillo, y es probable que su fisioterapeuta le recete ejercicios para mejorar la fuerza de su tobillo.

Puede usar una banda de resistencia para realizar ejercicios de fortalecimiento de tobillo. Simplemente toque la banda alrededor de los dedos de los pies y pida a alguien que la sostenga mientras mueve el tobillo hacia la dorsiflexión, la flexión plantar, la inversión y la eversión. Realice de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, y deténgase si siente dolores agudos.

Una vez que haya ganado algo de fuerza, puede comenzar ejercicios de levantamiento de pesas para sus tobillos. El protocolo de Alfredson para el fortalecimiento de Aquiles es una excelente manera de comenzar a ejercer un estrés controlado a través de los tobillos para mejorar la fuerza de los músculos de la pantorrilla.

4 -

Regrese a caminar y correr

Después de una fractura de tobillo, es posible que tenga dificultades para volver a caminar normalmente. Su fisioterapeuta puede obligarlo a realizar varios ejercicios de entrenamiento de la marcha, como caminar por encima y alrededor de obstáculos para mejorar su forma de caminar. Él o ella también pueden ayudarlo a elegir el dispositivo de asistencia correcto, como muletas o un bastón, a medida que su forma de caminar cambia y mejora.

Muchas personas se preguntan si volver a correr después de una fractura de tobillo es una posibilidad. Esto depende de la gravedad de su lesión y de cómo se han curado las cosas, así que consulte con su médico antes de intentar correr para asegurarse de que sea seguro para usted.

5 -

Ejercicios de equilibrio y propiocepción

Después de una fractura de tobillo, puede notar que su equilibrio está un poco apagado. Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios de pie para una sola pierna para mejorar su equilibrio, y puede intentar el ejercicio de postura en "T" para ayudarlo a ganar confianza en la capacidad de su tobillo para ayudarlo a mantenerse erguido. Su fisioterapeuta también puede usar herramientas específicas como una placa BAPS para mejorar su propiocepción después de la fractura de su tobillo.

Una vez dominados los ejercicios básicos de pie en una sola pierna, puede beneficiarse de los ejercicios avanzados de equilibrio como usar una tabla de tambaleo o una BOSU para desafiar su equilibrio y propiocepción. Lo más importante para recordar: mejorar el equilibrio significa desafiar el equilibrio, y esto significa crear situaciones en las que puede ser inestable. Esto puede ser un peligro de seguridad. Debes mantenerte seguro mientras realizas ejercicios de equilibrio.

6 -

Ejercicio pliométrico

Si participa en deportes de alta intensidad, es posible que desee realizar ejercicios pliométricos como saltar y brincar para prepararse para el regreso al deporte después de una fractura de tobillo. Aprender a saltar y aterrizar correctamente puede garantizar que su tobillo pueda tolerar las fuerzas que se colocan sobre él cuando corre, corta o salta durante los deportes. Su PT puede idear una estrategia de entrenamiento específica para incluir ejercicios pliométricos después de una fractura de tobillo.

Una palabra de

Si ha sufrido el desafortunado caso de fractura de tobillo, puede beneficiarse de realizar ejercicios similares a este programa para ayudarlo a volver a la movilidad y a la movilidad normal. El mejor plan es consultar a su médico con regularidad y participar plenamente en un programa de rehabilitación diseñado específicamente para su condición y necesita volver a sus actividades normales de forma rápida y segura.