Un programa de ejercicio de hombro postoperatorio completo es esencial para una recuperación adecuada después de una cirugía de hombro. La debilidad muscular y la rigidez de la articulación del hombro se producen con demasiada frecuencia debido al retraso en el inicio de un programa. Como resultado, es esencial incorporar una rutina de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento tan pronto como sea posible después de la cirugía. Hacer de esto una prioridad maximizará su recuperación.
A continuación se revisa un programa de rehabilitación de hombro postoperatorio completo.
El programa debe realizarse tres veces al día. Sin embargo, debe analizar cuándo es apropiado comenzar a rehabilitar su hombro con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
Ejercicios de estiramiento
- Ejercicio de Péndulo:
1) Inclínese hacia la cintura dejando que el brazo afectado cuelgue a su lado.
2) Balancee su cuerpo hacia adelante y hacia atrás utilizando el peso del brazo y la gravedad para generar pequeños círculos en el hombro quirúrgico.
3) Use esta técnica para mover su brazo en círculos hacia la derecha y hacia la izquierda. - Wand Exercise:
Flexión : Párese derecho y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Estire los brazos levantándolos sobre su cabeza, manteniendo los codos rectos. Sostenga por 5 segundos y regrese a la posición inicial.
Extensión : Párese derecho y sostenga un palo con ambas manos detrás de su espalda. Mueva el palo lejos de su espalda. Mantenga la posición final durante 5 segundos. Relájese y regrese a la posición inicial.
Rotación externa : Acuéstese de espaldas y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia arriba. La parte superior de los brazos debe estar apoyada en el suelo, los codos a los lados y doblados 90 grados. Usando su brazo bueno, empuje su brazo lesionado fuera de su cuerpo mientras mantiene el codo del brazo lesionado a su lado. Mantenga el estiramiento durante 5 segundos.
Rotación interna : Párate derecho sosteniendo un palo con ambas manos detrás de la espalda. Coloque la mano en su lado ileso detrás de su cabeza agarrando el palo, y la mano en su lado lesionado detrás de su espalda en su cintura. Mueva la palanca hacia arriba y abajo doblando los codos. Mantenga la posición doblada por 5 segundos y luego regrese a la posición inicial.
Abducción y aducción del hombro : Párese derecho y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Apoya el palo contra la parte delantera de tus muslos. Mientras mantiene los codos rectos, use su brazo bueno para empujar su brazo lesionado hacia un lado y hacia arriba lo más alto posible. Mantenga por 5 segundos.
Abducción horizontal y aducción : Párese derecho y sostenga un palo con ambas manos. Coloque los brazos extendidos frente a usted al nivel de los hombros. Mantenga los brazos rectos y balancee la palanca hacia un lado, sienta el estiramiento y sosténgalo durante 5 segundos. Luego, gire la palanca hacia el otro lado, sienta el estiramiento y sosténgalo durante 5 segundos.
Ejercicios de fortalecimiento
- Ejercicios de manguito rotador
Ejercicio uno : Acuéstese boca abajo sobre una mesa o una cama. Coloque un brazo al nivel de los hombros con el codo doblado a 90 grados y la mano hacia abajo. Manteniendo el codo doblado, levante lentamente su mano. Deténgase cuando su mano esté nivelada con su hombro. Baja la mano lentamente.
Ejercicio dos : Acuéstese de lado en una cama o en el piso. Coloque su brazo superior de costado con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo apoyado contra el pecho, con la palma hacia abajo. Gire su hombro hacia afuera, levantando su antebrazo hasta que esté nivelado con su hombro. Baja la mano lentamente.
Ejercicio tres : Párese con los brazos ligeramente detrás de usted con ambos pulgares hacia abajo. Levante los brazos, fingiendo que está vaciando una lata con cada mano. Baje los brazos lentamente
También puede incorporar el ejercicio de fortalecimiento del manguito rotador con una banda de resistencia en su programa de rehabilitación de hombro. La estabilización escapular también puede ser útil para mantener el hombro en movimiento correctamente cuando levanta el brazo.
Realizar estos ejercicios tres veces al día ayudará a mejorar la fuerza del hombro y el rango de movimiento después de someterse a un procedimiento quirúrgico. Recuerde aplicar hielo en el hombro afectado después de realizar la rutina de ejercicios. Deje de hacer ejercicio si siente dolor o incomodidad y, nuevamente, consulte a su médico antes de comenzar el programa de ejercicios.
Fuente:
American Family Physician vol. 67 / No. 6 (15 de marzo de 2003).