Después de someterse a una artroscopia de rodilla, también conocida como "radio de rodilla", es importante comenzar a ejercitar la rodilla inmediatamente para restablecer la fuerza y el rango completo de movimiento . Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a saber qué ejercicios serían los mejores para su condición específica. Los ejercicios iniciales no deben soportar peso y se deben enfocar en el fortalecimiento suave de los músculos que rodean la rodilla, así como en aumentar el rango de movimiento de la articulación.
Como siempre, debe conversar sobre comenzar cualquier programa de ejercicios con su cirujano ortopédico antes de iniciarlo. La mayoría de los médicos aprobará un programa de rehabilitación temprana, sin embargo, otros pueden pedirle que espere una semana más o menos después de su procedimiento.
Inicialmente, experimentará algo de hinchazón y malestar en la rodilla durante unos días después de la operación. Lo más probable es que le den una receta para medicamentos para el dolor y un medicamento antiinflamatorio para ayudar a aliviar estos síntomas.
Debe esperar sentir un estiramiento suave mientras realiza sus ejercicios de rodilla, pero no debería experimentar ningún dolor. Cualquier actividad que cause incomodidad significativa debe detenerse inmediatamente. También es una buena idea congelar y elevar la pierna después de realizar estos ejercicios para disminuir el aumento de la hinchazón.
Los siguientes ejercicios son apropiados para la rehabilitación inmediata posterior a la artroscopia. Los movimientos deben ser suaves y constantes. Deben evitarse los rebotes o los estiramientos excesivos. Sigue leyendo para revisar estos cuatro ejercicios.
Contracción del cuadriceps
Los ejercicios de cuádriceps son una excelente manera de hacer que sus músculos cuádriceps funcionen después del alcance de la rodilla. Así es como lo haces:
Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana. Coloque una toalla enrollada debajo de su tobillo entre usted y la superficie. Empuja tu tobillo hacia abajo en el rollo de la toalla. Esto hará que su rodilla se enderece a medida que se levanta de la superficie sobre la que se apoya. Estire la rodilla lo más posible y mantenga la posición durante cinco segundos. (¡Evite cualquier tipo de movimiento de rebote!) Relájese y repita 10 veces más.
Bonus: el ejercicio Short Arc Quad
Contracción del tendón de la corva
Sus músculos isquiotibiales ayudan a doblar la rodilla, y mantenerlos fuertes es importante después de la artroscopia de rodilla. Así es como los haces moverse:
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Sin mover la pierna, tire del talón hacia el piso, como si estuviera tratando de doblar la rodilla, pero el piso impide que ocurra movimiento. Esto causará que los músculos isquiotibiales en la parte posterior de su muslo se contraigan. Mantenga esto por cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Conjuntos de glúteos
El ejercicio de ajuste de glúteos es una excelente manera de hacer que sus caderas funcionen y para ayudar a mantener la sangre en movimiento en las piernas y las caderas después de la cirugía. Es un ejercicio simple de hacer, así es cómo:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Aprieta los músculos de tus nalgas juntos, como si estuvieras reteniendo la flatulencia. Mantenga durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Aumentos de pierna recta
La elevación de la pierna recta es un ejercicio importante que debe realizarse después de una cirugía de rodilla, ya que puede ayudar a mejorar la forma en que trabajan los músculos de la cadera y la rodilla y al mismo tiempo proteger la rodilla. Así es como los haces.
Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana. Doble la rodilla de su pierna no afectada (la que no fue operada) en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre la superficie. Mantenga su pierna involucrada recta sin la rodilla doblada. Lentamente levante la pierna involucrada a seis pulgadas del piso. (contrayendo los músculos frontales del muslo). Mantenga durante cinco segundos. Baja lentamente la pierna al piso. Relájate y repite 10 veces más. (La rodilla de la pierna levantada debe permanecer recta durante todo este ejercicio. Concéntrese en levantar usando los músculos de la parte delantera de la articulación de la cadera).
El ejercicio de levantar la pierna estirada se puede hacer en el costado del estómago y para trabajar diferentes músculos de la cadera. Los ejercicios también pueden ser más difíciles al agregar un brazalete a su muslo o tobillo. Una banda de resistencia también se puede utilizar para agregar un desafío más a los ejercicios.
Una palabra de
Después del alcance de la rodilla, el ejercicio puede ser su herramienta principal para ayudarlo a restablecer el rango de movimiento y la fuerza de rodilla y cadera normales. Esto puede ayudarlo a recuperar la capacidad normal de caminar y correr. Consulte a su médico y fisioterapeuta después de la artroscopia de rodilla, y luego comience con los ejercicios de rodilla para volver rápida y seguramente a su nivel de actividad normal.