Ejercicios de fisioterapia para el choque de cadera

FAI: Ejercicios de choque femoroacetabular

Choque femoroacetabular (FAI) es una afección en la cadera o cadera que puede causar dolor en la cadera , dolor en las piernas y movilidad general limitada. El dolor de FAI puede impedirle realizar su trabajo normal o actividades recreativas. Si tiene FAI, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento , la fuerza y ​​la movilidad general sin dolor.

El ejercicio como tratamiento primario para FAI

Cuando visita un PT para el tratamiento de FAI, él o ella puede ofrecer una variedad de tratamientos para controlar su dolor y la disfunción del movimiento. Las modalidades terapéuticas , como el calor o la estimulación eléctrica , se pueden usar para controlar el dolor y mejorar la función muscular. (Se debe tener cuidado aquí, no se ha demostrado que los tratamientos pasivos sean muy efectivos para muchas afecciones ortopédicas como la FAI).

Si tiene FAI, lo más probable es que su fisioterapeuta le recete ejercicios para que haga. El ejercicio debería ser su principal herramienta en el tratamiento de FAI. ¿Por qué? Porque la investigación ha demostrado que los ejercicios correctos pueden ayudarlo a recuperar y controlar por completo los futuros episodios de dolor de FAI. Además, los ejercicios para FAI son seguros y le permiten controlar su propio tratamiento y cuidar la afección.

Empezando

Aquí hay un programa de ejercicios de muestra para FAI de cadera que puede encontrar cuando visita un PT para esta condición. Los ejercicios se centran en mejorar la movilidad y la flexibilidad de la cadera , la fuerza de la cadera , el equilibrio y la movilidad funcional general. Recuerde, antes de comenzar esto o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Además, trabaje en estrecha colaboración con su fisioterapeuta para asegurarse de que hace ejercicio correctamente y está haciendo los ejercicios adecuados para su condición específica.

1 -

Estiramiento de la flexión de la cadera

Muchas personas con cadera FAI experimentan opresión en un grupo muscular llamado iliopsoas. Estos músculos ubicados en la parte frontal de las caderas ayudan a doblar la cadera, y la opresión aquí puede ser una de las causas de la sensación de pellizco que tiene en la parte delantera de la cadera al sentarse o doblar la cadera con FAI.

Estirar los músculos flexores de la cadera puede ser un componente importante de su programa de ejercicios FAI. Así es como lo haces:

1. Póngase en una posición de media arrodillado con la rodilla en el suelo. La rodilla en el piso debe ser la que tenga el flexor de cadera ajustado que le gustaría estirar. Su otro pie debe estar plano en el piso frente a usted.
2. Mantenga la espalda recta con el pecho alto y mueva lentamente su cuerpo hacia adelante.
3. Aprieta suavemente los abdominales al acercar el ombligo hacia la columna vertebral.
4. Aprieta los músculos de tu trasero.
5. Debe sentir un suave estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo en la pierna con la rodilla en el suelo.
6. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y repita 3 veces.

Recuerde detener el estiramiento si siente un dolor intenso en la cadera o la pierna. Cualquier molestia que pueda sentir al estirarse debe desaparecer una vez que regrese a la posición inicial de este ejercicio.

2 -

Estiramiento de Piriformis

El músculo piriforme se encuentra en la profundidad de la cadera debajo de los músculos del glúteo. Sirve para rotar y estabilizar su cadera, y puede sentirse tensa si tiene choque de cadera o FAI. Su fisioterapeuta puede hacer que estire su músculo piriforme como parte de su rehabilitación FAI. Así es como lo haces:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Cruza la pierna para estirarla sobre la rodilla doblada, de modo que el tobillo quede justo encima de la rodilla.
3. Agarra el muslo de la pierna que sostiene la pierna doblada y tira suavemente de ella hacia el pecho.
4. Deberías sentir un ligero tirón en la parte posterior de la cadera.
5. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y luego descanse. Repite 3 veces

Un estiramiento alternativo para su piriforme y cadera posterior es simplemente acostarse de espaldas y llevar la rodilla hasta el hombro opuesto. Sujételo con las manos y jale suavemente hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la cadera y las nalgas. Nuevamente, sostenga de 15 a 30 segundos y repita 3 veces. Deténgase si siente un dolor creciente o duradero.

3 -

Estiramiento de la ingle

Si tiene FAI de cadera, puede sentir opresión en la parte interna del muslo y la ingle. Su fisioterapeuta puede hacer que estire los músculos de la ingle o los aductores de la cadera como parte de su programa de TP. Así es como puedes hacer un estiramiento de ingle efectivo, llamado estiramiento de mariposa:

1. Siéntate con la espalda recta y las piernas frente a ti.
2. Doble las rodillas, gire los muslos y coloque las plantas de los pies juntas.
3. Suavemente permita que sus rodillas dobladas caigan hacia el suelo hasta que se sienta un estiramiento en la parte interna del muslo y la ingle.
4. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos y repita 3 veces.

Recuerde detenerse si siente un aumento del dolor en la cadera. Si eso sucede, consulte con su fisioterapeuta.

4 -

Fortalecimiento de la cadera

Cuando su fisioterapeuta realiza una evaluación y evaluación inicial de su FAI de cadera, puede encontrar debilidad alrededor de los músculos de su cadera. Trabajar en el fortalecimiento de la cadera puede ser uno de los componentes de su programa de ejercicios para la FAI de cadera. Los ejercicios que puede hacer en PT (o como parte de un programa de ejercicios en el hogar) pueden incluir:

• Puentes
• Puentes de una sola pierna
• Puentes de bolas
• Conchas de almeja
• Caminatas de cadera
• Aumentos de pierna recta
• Banda lateral caminando
• Aumento isométrico de la cadera

Estos ejercicios pueden realizarse a diario, o su PT puede prescribirlos para que los haga cada dos días. (A veces es mejor disfrutar de un día o dos de descanso para los músculos de su cadera mientras rehabilita su FAI).

5 -

Fortalecimiento central

Si tiene FAI de cadera, puede beneficiarse de la realización de ejercicios básicos. ¿Por qué? Debido a que los ejercicios que conforman su núcleo, los abdominales, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja, se adhieren a la pelvis. Su pelvis aloja el encaje de su articulación de la cadera, por lo que obtener un control neuromuscular óptimo de su núcleo y pelvis puede ser un componente importante de su programa de ejercicio FAI.

Algunos ejercicios que su PT puede recetarle a usted para su núcleo pueden incluir:

• Inclinación pélvica
• El reloj pélvico
• Bridging
• Propenso aumento de pierna recta

Los ejercicios básicos se pueden realizar de 15 a 20 repeticiones. Su PT puede mostrarle cómo hacer cada ejercicio. Solo recuerde detener cualquier ejercicio que cause dolor.

6 -

Ejercicios de equilibrio y propiocepción

Otro componente importante de su programa de rehabilitación FAI puede ser el entrenamiento de equilibrio y propiocepción. (La propiocepción es simplemente la conciencia de su cuerpo sobre dónde está y cómo interactúa con el entorno.) Mejorar su equilibrio puede ayudarlo a controlar la posición de la pelvis y la extremidad inferior, aliviar la presión de la articulación de la cadera y aliviar el dolor de la FAI.

Los ejercicios de equilibrio pueden comenzar con una simple postura de una sola pierna. Puede pararse sobre un pie, manteniendo el equilibrio durante 30 segundos. Para hacer este ejercicio más desafiante, intente cerrar los ojos o pararse sobre una superficie inestable, como una almohada o una toalla doblada.

Los ejercicios de equilibrio avanzado pueden incluir:

• Sentadilla con una sola pierna
• Pie de una sola pierna con un lanzamiento de pelota
• Usando una placa BOSU o BAPS
• De pie en una tabla de equilibrio o tabla de tambaleo

Una advertencia importante sobre trabajar para mejorar el equilibrio con el ejercicio: debe crear situaciones en las que se desafíe su equilibrio, pero debe permanecer seguro mientras lo hace. Asegúrese de tener algo estable cerca para mantener el control de su equilibrio y evitar caídas.

7 -

Entrenamiento funcional

Si su dolor de cadera de FAI le impide realizar su trabajo normal o actividad recreativa, su fisioterapeuta puede trabajar con usted para ayudarlo a volver al funcionamiento óptimo.

Si su dolor de cadera le impide realizar sus tareas laborales normales, su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar estrategias para llevar a cabo sus tareas relacionadas con el trabajo. Si la participación en deportes es limitada, su terapeuta puede trabajar con usted para volver al campo de deportes. Los ejercicios y actividades que puede realizar durante esta fase del programa de ejercicios FAI pueden incluir:

• Aprender a saltar y aterrizar correctamente
• Realizar pruebas y entrenamiento de salto de una sola pierna
• Continuar optimizando el equilibrio y el control neuromuscular de las caderas, la pelvis y las extremidades inferiores

Recuerde, su programa de rehabilitación FAI debe estar orientado a sus necesidades específicas. Usted y su fisioterapeuta deben trabajar juntos para diseñar el mejor programa de ejercicio y entrenamiento que lo ayude a regresar a su nivel óptimo de funcionamiento.

Una palabra de

Si tiene FAI de cadera, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento normal, la fuerza y ​​la movilidad funcional sin dolor. Su fisioterapeuta debe ser un aliado confiable que lo ayude a recuperar su movilidad. Si bien la FAI puede ser una afección dolorosa, los ejercicios, como los de este programa, pueden ayudarlo a volver a su nivel normal de actividad de manera rápida y segura.

> Fuente:

> Wall, PD, etal. Tratamiento no quirúrgico para el pinzamiento femoroacetabular: una revisión sistemática de la literatura. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418 - 426.