Pose de puente soportado yoga para dolor de espalda

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Beneficios de la postura de puente soportada

La pose de puente con soporte de yoga puede ayudar a aliviar su dolor de espalda baja. Éstos son algunos de los beneficios promocionados:

• Al estirar la parte delantera de los muslos, puede cambiar el equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la cadera.
• Llevar las caderas al aire puede introducir / fomentar el movimiento multiarticular, la educación postural y el control central.
  • Lleva el desafío de la inclinación pélvica al espacio, dando a los músculos centrales nuevas variables para resolver mediante la fuerza y ​​el estiramiento .
  • La postura del puente soportado puede encender o incluso fortalecer los abdominales centrales necesarios para controlar la inclinación pélvica.
  • Alienta una posición equilibrada de la pelvis, que prepara los músculos posturales para un trabajo terapéutico productivo.)
• Esta posición puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda baja.

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Apoyado la postura del puente y dolor de espalda

Al rehabilitar una lesión, es mejor trabajar en una posición que proporcione el mayor alivio de los síntomas. Una vez que se haya establecido en la postura del puente soportado, tómese un momento para observar si alguno de sus síntomas está presente. De ser así, detenga la sesión y pregúntele a su médico si la postura es apropiada para su condición particular. Si no nota los síntomas, o una vez que obtiene el visto bueno de su proveedor de salud, intente de nuevo.

Apoyado la postura del puente y el dolor de espalda agudo

Los expertos recomiendan la actividad modificada después de una lesión lumbar. Si tiene un dolor de espalda agudo o un ataque de asma, es posible que sea mejor que espere hasta que termine el episodio, antes de asumir la postura del puente soportado. Dicho eso, si la posición hace que la espalda se sienta mejor, puede ser una forma de mantenerse activo sin exagerar las cosas. Discuta esto con su médico o fisioterapeuta si no está seguro.

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Calentamiento con la inclinación pélvica

Calienta la postura del puente con la inclinación pélvica. Esto es para estirar suavemente los músculos de la parte inferior de la espalda y la pelvis.

Mientras se mueve, respete los límites de su dolor para evitar complicar cualquier problema de espalda o dolor que pueda tener. Si el área está inflamada, probablemente sea mejor suspender la sesión de ejercicio y cuidarla.

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Sentirse apoyado: una persona con dolor de espalda es como un principiante

Acerca de Yoga Expert, Ann Pizer tiene una descripción escrita e ilustrada sobre cómo hacer la pose de puente soportada. En ella, ella da 2 variaciones: Principiante y avanzado.

La versión para principiantes, con el bloque debajo del sacro, es la versión más apropiada si tienes un problema de espalda. Esto se debe a que brinda un soporte adicional a las áreas lesionadas o vulnerables, lo que puede disminuir la posibilidad de una nueva lesión.

La colocación del bloque debajo de su sacro debe ser tal que el contacto en la parte posterior sea parejo. Esta es una cuestión de colocación de bloque en relación con el sacro , el cóccix y la zona lumbar , no se trata de esfuerzo muscular. Al sacro se le debe dar la primera prioridad; el bloqueo no debe ser tan bajo o tan alto que la mayor parte del soporte se le ofrezca al coxis o la zona lumbar y solo un poco al sacro.

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Los músculos de la cadera, el centro y la espalda se benefician de una pose de puente

En el puente pélvico apoyado, los músculos centrales del abdomen, la espalda, la cadera y los isquiotibiales trabajan en conjunto para atraer y mantener la parte inferior del cuerpo en el aire. Es un movimiento multi-articulación, que muchos expertos creen que es la mejor manera de activar, usar y fortalecer su núcleo.

Un estudio de investigación publicado en 2006 en la revista BMC Musculoskeletal Disorders mostró que los ejercicios de puente ponen a trabajar los músculos abdominales oblicuos para remediar posiciones pélvicas no neutrales.

Los oblicuos ayudan a establecer y mantener una alineación centrada de la pelvis y la zona lumbar. Esto tiene importancia cuando se considera que el puente elimina la superficie de soporte de la parte posterior de la pelvis. La postura del puente soportado es la media de la transición cuando el bloque se coloca debajo del sacro.

_Fuentes:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ensayo controlado aleatorizado de ejercicios específicos de estabilización espinal y fisioterapia convencional para dolor lumbar recurrente. Spine J 2006 1 de septiembre.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT y Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. Alabama. Revisión sistemática de la actividad muscular central durante los ejercicios de aptitud física. J Strength Cond Res. Junio ​​de 2013. Acceso: marzo de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Actividad muscular del tronco en sujetos sanos durante los ejercicios de estabilización puente BMC Musculoskeletal Disor 20 de septiembre de 2006}