Si tiene dolor de espalda baja , el ejercicio y la corrección postural son algunos de los mejores cursos de acción que puede tomar para disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Algunas visitas a su fisioterapeuta pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios son mejores para usted y ayudarlo a progresar adecuadamente a través de sus ejercicios para la espalda baja . Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunas cosas que debe dejar de hacer si tiene dolor de espalda baja .
A veces, los ejercicios que doblan la espalda hacia atrás son los mejores para usted. Otras veces, los ejercicios de flexión o flexión hacia adelante son la mejor manera de controlar su dolor lumbar.
El ejercicio de flexión lumbar permanente es una gran maniobra para realizar si tiene dolor lumbar que parece beneficiarse de los ejercicios de tipo de flexión.
¿Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?
Las personas con ciertos diagnósticos a menudo se benefician de la flexión de la columna vertebral. Estos diagnósticos incluyen, pero no están limitados a:
- Estenosis espinal
- Enfermedad degenerativa lumbar del disco
- Síndrome de faceta lumbar
- Espondilolistesis lumbar
Si bien las personas con estos diagnósticos generalmente se benefician al inclinarse hacia adelante, no todos se benefician de ello. Asegúrese de hablar con su médico, comprender su diagnóstico y los síntomas de la lumbalgia , y trabaje con su fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia adelante de su columna vertebral sea el ejercicio correcto para su espalda.
¿Cuándo debe evitar la flexión lumbar?
Algunas personas deben evitar la flexión excesiva hacia adelante, ya que esto puede causar más daños o lesiones en la columna vertebral.
Las razones para evitar la flexión incluyen, entre otras:
- Disco herniado lumbar
- Fractura por compresión vertebral
- Empeoramiento de los síntomas con flexión hacia adelante
- Signos neurológicos, como dificultad para orinar o controlar las deposiciones (requiere atención médica inmediata)
- Dolor y debilidad aguda en su pierna
De nuevo, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este u otro programa de ejercicios para su columna vertebral.
Cómo realizar la flexión espinal de pie
Antes de comenzar la flexión lumbar de pie, debe progresar gradualmente con ejercicios de flexión lumbar más suaves. Estos incluirían primero realizar una o dos semanas de flexión lumbar en posición acostada , seguidas de un par de semanas de flexión lumbar al sentarse. Una vez que estos ejercicios son fáciles y sin dolor, puede progresar con la flexión lumbar al pararse.
Para realizar el ejercicio, siga estos simples pasos:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor para moverte sin chocar con nada.
- Inclínese lentamente hacia adelante deslizando sus manos hacia abajo por la parte delantera de los muslos.
- Alcanza todo lo que puedas y deja que tu espalda baja se incline hacia delante.
- Para aumentar la sobrepresión y aumentar la cantidad de estiramiento de la espalda, tome los tobillos y tire suavemente de la flexión hacia adelante.
- Mantenga la posición final por un segundo o dos, y luego regrese lentamente a su posición inicial.
Mientras hace ejercicio, asegúrese de controlar los cambios en sus síntomas. El dolor que empeora en la espalda o baja por la pierna indica que debe interrumpir el ejercicio.
Si su dolor disminuye en su pierna o se centraliza en su espalda , entonces el ejercicio puede continuar.
La flexión lumbar de pie se puede repetir durante 10 repeticiones varias veces al día. Se puede usar para ayudar a disminuir los síntomas de dolor de espalda o pierna, o se puede usar para estirar los tendones isquiotibiales y los músculos de la espalda.
Si sufre de dolor lumbar, la flexión lumbar de pie puede ser un ejercicio para incorporar en su rutina diaria para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad general de la columna vertebral. El ejercicio también se puede utilizar en la prevención de futuros problemas de espalda y dolor. En combinación con la corrección postural y la actividad física regular y el ejercicio, flexionar la espalda hacia atrás puede ser otra herramienta para ayudar a mantener su columna vertebral saludable.