Postura correcta para la espalda baja

Trate el dolor de espalda y cuello ajustando su postura

Una de las preguntas más comunes que se hacen los fisioterapeutas es: "¿Cómo me siento con una mejor postura?" Ser consciente de su postura puede ayudarlo a sentarse y pararse de pie, y puede ayudarlo a mantener una total libertad de movimiento y movilidad funcional. Entonces, ¿hay una manera fácil de sentarse con una mejor postura, y esto ayudará a su dolor de espalda?

Una de las causas más comunes de dolor lumbar es la mala postura sentada.

Cuando te sientas, especialmente durante períodos prolongados, se ejerce una tensión excesiva sobre los músculos, los tendones y los discos de la zona lumbar. Esta tensión puede provocar dolor lumbar.

Anatomía de la columna vertebral

La parte baja de la espalda, o columna lumbar , se compone de 5 huesos llamados vértebras. Entre estos huesos hay amortiguadores esponjosos llamados discos. Hay dos partes en el disco: la parte interna llamada núcleo pulposo y la parte externa llamada anillo fibroso. El núcleo pulposo es un material gelatinoso, mientras que el anillo fibroso es más rígido. Por lo tanto, se puede pensar que los discos son mini rosquillas entre los huesos. Hay muchos músculos y ligamentos que se unen a la columna lumbar.

Al ver la columna desde el costado, se puede ver una curva hacia adelante llamada lordosis en la parte baja de la espalda. Al sentarse, muchas personas se quedan atrás. Esta posición encorvada hace que la curva hacia adelante en la parte baja de la espalda se invierta. La inversión de la curva hacia adelante ejerce una presión excesiva sobre el lado frontal del disco, y la gelatina en el medio del disco se empuja hacia la parte posterior.

Cuando la gelatina sale lo suficiente, los nervios se pellizcan y se puede presentar dolor lumbar.

Aprender cómo lograr y mantener una postura de sentado adecuada es uno de los tratamientos más efectivos que su fisioterapeuta puede prescribirle si tiene dolor de espalda.

Cómo lograr una postura correcta sentada

Normalmente debería haber una curva hacia adelante en la parte baja de la espalda.

La clave para mejorar su postura sentada es mantener esa curva hacia adelante en todo momento.

Una forma de mantenerse en forma cuando está sentado es usar un pequeño rollo de toalla o almohada lumbar para ayudar a sostener la curva en la parte baja de la espalda. Para usar un rollo lumbar correctamente, siéntese en una silla con las caderas presionadas hasta el respaldo de la silla. Luego inclínate ligeramente hacia adelante y coloca el rollo en la parte baja de tu espalda, al nivel de la línea de tu cinturón. Esto ayudará a mantener la curva adecuada en la zona lumbar. Puede hacer su propio rollo lumbar con una toalla o almohada pequeña.

Otra forma de lograr y mantener la postura correcta es realizar el ejercicio de encorvamiento excesivo . Este movimiento repetido de postura erguida y erguida ayuda a entrenar a su cuerpo para mantener la mejor postura para su columna vertebral. Los dispositivos con tecnología portátil, como la Camisa Inteligente TruPosture, también pueden ayudarlo a entrenarse para mantener una postura adecuada.

Otro truco para mantener una postura correcta mientras conduce es sentarse alto y luego ajustar el espejo retrovisor. Si estás encorvado, no podrás ver detrás de ti usando tu espejo.

Una palabra de

La mala postura sentada es una de las principales causas del dolor lumbar. Presiona excesivamente los discos, los músculos y las articulaciones de la espalda.

Hacer ejercicio y mantener una postura de sentado adecuada son pasos importantes para eliminar o prevenir el dolor lumbar. Si tiene dolor de espalda baja, consulte con su fisioterapeuta y descubra cómo puede lograr la mejor postura. De esta forma, puede volver rápida y seguramente a su estilo de vida activo normal.

> Fuente: McKenzie, R., y mayo, S. (2003). El diagnóstico y la terapia mecánicos de la columna lumbar. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nueva Zelanda.