Estoy seguro de que no necesito decirte que tres de las resoluciones más típicas relacionadas con la salud de Año Nuevo son dejar de fumar, perder peso y hacer más ejercicio. Pero, ¿sabías que cumplir con estos compromisos también puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda?
Un estudio realizado en Suecia en 2008 (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Publicado en el Journal of Rehabilitation Medicine titulado "Dolor lumbar, factores de estilo de vida y actividad física: un estudio basado en la población" encontró que entre otras cosas, ser un fumador y tener un IMC de más de 25 aumentan el riesgo de dolor lumbar.
Nota: BMI significa Índice de Masa Corporal. Es una medida de la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y se calcula utilizando su altura y peso. Si no sabe cuál es su IMC, puede calcularlo aquí:
El estudio también encontró que los adultos, especialmente las mujeres, cuyos trabajos les exigen mucho esfuerzo físico pero que pasan su tiempo de ocio siendo sedentarios tenían un riesgo ligeramente mayor. (Los factores de riesgo adicionales identificados por el estudio incluyen baja educación y vida en una comunidad pequeña).
Es de conocimiento común que dejar de fumar puede tener un efecto positivo en la salud de sus pulmones. Sabemos que tanto el ejercicio regular como el mantenimiento de un peso ideal para su estatura y edad pueden ayudar a prevenir problemas degenerativos de salud, como cáncer, derrames cerebrales y / o enfermedades del corazón. Exploremos ahora cómo estos hábitos de salud deseables pueden influir más directamente en la salud de su espalda.
Dejar de fumar
Para los fumadores con problemas de espalda, dejar de fumar puede producir una serie de beneficios.
Fumar puede reducir el suministro de sangre a sus estructuras espinales. También interfiere con el metabolismo óseo y aumenta el riesgo de fractura, especialmente si, además de ser fumador, no hace ejercicio regularmente.
Si planea tener una fusión espinal, su camino postoperatorio para la recuperación puede ser más difícil como fumador.
Esto se debe a que fumar aumenta el riesgo de una falta de unión (llamada pseudoartrosis). En esencia, si tiene una pseudoartrosis, es posible que deba volver a realizar la cirugía original.
Y si los hechos anteriores sobre el tabaquismo y el dolor de espalda no son suficientes para motivarlo a dejar de fumar, tal vez la idea de experimentar dolor sea innecesaria. Se cree que fumar influye en el dolor percibido al amplificarlo en los momentos en que se niega la nicotina.
Manejo de peso exitoso
Tal vez el peligro más obvio para su columna vertebral de llevar un peso extra es la presión adicional que ejerce sobre sus articulaciones, tejidos blandos y postura. Una circunferencia expandida al frente puede llevar su pelvis hacia la inclinación pélvica anterior, lo que a su vez puede tensar los músculos de la parte baja de la espalda o causar tensión. La compresión adicional en la columna vertebral puede acelerar los cambios degenerativos y / o aumentar el riesgo de afecciones de la espalda como hernias discales, espondilólisis, espondilolistesis, DISH (endurecimiento de los ligamentos espinales) y más.
Y, al igual que fumar, tener una cirugía de la espalda con sobrepeso u obesidad puede presentar problemas que de otra manera no tendrían que enfrentar. En particular, cuanto mayor sea su IMC, mayor será el riesgo de complicaciones quirúrgicas que pueda tener.
Haz ejercicio regular
Es bien sabido que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de salud y prevenir enfermedades. El ejercicio también juega un papel importante en la prevención del dolor de espalda, así como en muchos tipos de rehabilitación de la columna vertebral. Los músculos fuertes y flexibles, especialmente los de las caderas, los hombros y el núcleo, ayudan a alinear la columna vertebral, a sostenerla mientras se mueve y a prevenir lesiones.
La buena noticia es que hacer ejercicio para aliviar el dolor de espalda no tiene que tomar mucho tiempo o ser un ejercicio intenso. De hecho, cuando comienzas por primera vez. trabajar moderadamente puede producir los mejores resultados. Aquí hay un par de programas para principiantes para que comiences.
- Serie básica de fortalecimiento de espalda baja.
Fuentes:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1, 2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 y Christer Hildingsson, MD, PhD1. DOLOR DE ESPALDA BAJA, FACTORES DE ESTILO DE VIDA Y ACTIVIDAD FÍSICA: UN ESTUDIO BASADO EN LA POBLACIÓN. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calcule su índice de masa corporal. Objetivo para un peso saludable. NIH Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre del NIH. Accedido en diciembre de 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm