Precauciones de fractura cervical: 10 hábitos que pueden proteger su cuello

La prevención es cura

Una fractura cervical (es posible que conozca esta lesión como rotura de cuello ) es una cuestión seria.

La buena noticia es que tomar precauciones para fracturas cervicales es en gran parte una cuestión de hacer simples cambios en el estilo de vida. Aquí hay 10 precauciones para fracturas cervicales que podría considerar convertir en hábitos diarios.

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Prevenir las caídas

Las caídas son la principal causa de lesiones, incluidas las fracturas, en personas mayores de 65 años, y el riesgo de caídas aumenta a medida que envejece.

Pero al hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, es posible que pueda prevenir caídas. Aquí hay un par de consejos (bastante) fáciles de implementar:

• Elimine el desorden y tire las alfombras para que no tropiece con ellas.
• Haga ejercicio regularmente para desarrollar su equilibrio.
  • Los estudios han demostrado que el tai chi puede ser eficaz para prevenir caídas en los ancianos.
    
    De hecho, una revisión de 2017 y un metanálisis de estudios de investigación médica sobre el tema descubrieron que el Tai Chi es una práctica efectiva para prevenir caídas en personas mayores y mayores. Los autores de la revisión dicen que cuanto más practiques tu tai chi, más (probablemente) podrás prevenir caídas.
    
    Y señalan que el estilo Yang tai chi parece ser más efectivo para la prevención de caídas que el estilo Sun.

Más

2 -

Desarrolla tu densidad ósea

La mayoría de los expertos en columna concuerdan en que la osteoporosis aumenta el riesgo de microfracturas en las vértebras cervicales . Esto se debe a que el tejido óseo osteoporótico es frágil y se rompe fácilmente.

Las formas de aumentar la densidad mineral ósea incluyen obtener suficiente vitamina D y calcio, tal como se detalla a continuación, y participar en sesiones regulares de ejercicios de levantamiento de pesas, como el entrenamiento de fuerza .

Su médico también puede recetarle un medicamento para la formación de huesos, como Fosamax.

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Tome vitamina D con calcio

El Centro Nacional de Recursos sobre Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH dice que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. Sin suficiente, dicen, no podrás formar una hormona importante llamada calcitrol, que es la sustancia responsable de la absorción de calcio y, por lo tanto, huesos fuertes. (Cuando el cuerpo no puede absorber el calcio que toma a través de alimentos y / o suplementos, lo extraerá de sus huesos, debilitándolos. ¡No es algo que necesite si tiene o está tratando de prevenir la osteopenia o la osteoporosis!)

El Centro de Recursos nos dice que hay tres formas de obtener vitamina D:

• A través de la piel
• De la dieta
• De suplementos.

Hasta la edad de 70 años, se recomienda que obtenga 600 UI de vitamina D por día. Después de eso, dice el Centro, aumente su consumo a 800 UI.

Si bien muchas personas logran administrar sus niveles de vitamina D con suplementos, no olviden dar un largo paseo en un día caluroso (con un mínimo cubrimiento de la piel) y / o ciertos alimentos (yema de huevo, pescado de agua salada, hígado y leche fortificada) la lista) también puede ayudar a aumentar sus niveles. El Centro cita al Instituto de Medicina al decir que la cantidad máxima de vitamina D recomendada es de 4000 UI (a menos que su médico le recete más en función de su condición individual).

No olvide su calcio

El Centro también tiene recomendaciones sobre la cantidad de calcio que se debe tomar. Para adultos de hasta 50 años, más varones de hasta 70, es de 1000 mg. Para las mujeres, es 1200 mg.

Si está embarazada o lactando, también es de 1000 mg, excepto si tiene entre 14 y 18 años, en cuyo caso la dosis recomendada es de 1300 mg.

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Ejercite regularmente sus músculos del cuello

Los cambios degenerativos en la columna vertebral son inevitables para casi todos; esto es porque la mayor parte del tiempo, están relacionados con la edad.

La degeneración puede aumentar el riesgo del tipo de fracturas de cuello que causan mielopatía , que es una afección muy grave y con frecuencia dolorosa en la cual la médula espinal se irrita y / o se presiona. La médula espinal controla y / o influye en muchas, muchas de las sensaciones y funciones del cuerpo, por lo que cuando se interrumpe, los síntomas pueden ser extremadamente difíciles.

El desarrollo de músculos del cuello y el tronco fuertes y flexibles puede ayudar a retrasar algunos de estos cambios artríticos en el cuello.

Para ayudar a mantener la salud de su cuello, considere involucrarse y mantener una rutina de ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad regular para su cuello, hombros, espalda superior y músculos abdominales. Una o dos visitas con un fisioterapeuta autorizado pueden ayudarlo a comenzar.

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Abroche el cinturón de seguridad

¡Cinturón de seguridad! Todos sabemos que "llevar puesto el cinturón de seguridad salva vidas". También puede protegerte del daño a tu cuello, también.

Los accidentes de vehículos de motor están asociados con lesiones de la columna cervical de acuerdo con un gran estudio de 2012 publicado en la revista Injury.

Y en 2009, el Grupo de Estudio canadiense C-Spine Rule analizó más de 17,000 registros de pacientes (durante un período de 6 años) y descubrió que aquellos que no usaban los cinturones de seguridad durante un accidente automovilístico tenían más probabilidades de romper uno o más huesos en su cuello.

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Mind Your Speed

El mismo estudio (realizado por el Grupo de Estudio canadiense C-Spine rule) mencionado anteriormente encontró que cuanto más rápido iba un automóvil cuando se estrelló, era más probable que los pasajeros sufrieran una fractura de cuello.

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¿Deberías usar un casco?

Si te encanta la sensación de la brisa que azota tu cabello cuando estás en el camino, puede que te guste o no lo que voy a decir.

La mayoría de las personas es consciente de que un buen casco correctamente usado probablemente lo proteja de lesiones faciales y / o faciales graves (o incluso mortales) en caso de que ocurra algo impensable mientras pedalea. Por esta razón, los cascos son una medida preventiva altamente recomendada.

De hecho, una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 publicados en el International Journal of Epidemology descubrieron que el uso del casco de bicicleta probablemente redujera las probabilidades de que los ciclistas sufrieran lesiones cerebrales fatales, graves y menos graves, además de lesiones faciales. Los autores del estudio dicen que los cascos tenían el mayor efecto protector sobre las lesiones fatales graves y fatales.

Pero cuando se trata de prevenir las lesiones de la columna cervical , como fracturas, dislocaciones, etc., la investigación no es tan clara. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que la lesión en el cuello debido a un accidente en bicicleta era poco frecuente y no estaba asociada con el uso del casco.

El resultado de la investigación (en combinación con el sentido común) es que, si bien usar un casco puede no evitar romper uno o más huesos en su cuello, sigue siendo una excelente idea.

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Mire la profundidad de su agua

Bucear primero en aguas poco profundas es una manera segura de causar una fractura de cuello seria. El Departamento de Salud del Estado de Nueva York encontró que el 90% de las lesiones de la médula espinal debidas a accidentes de buceo ocurrieron en cuerpos de agua de 6 pies o menos.

Y si está buceando desde un muelle, el Departamento de Salud del Estado de NY cita a la Cruz Roja diciendo que el agua debe tener al menos 9 pies de profundidad.

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No bloquear ni golpear con la cabeza

¿Usted o un ser querido juega deportes de contacto? Si es así (y aunque pueda ser tentador), no es una buena idea bloquear o golpear con la cabeza, incluso si usa un casco. Hacerlo pone mucha fuerza en su cuello, y los resultados en algunos casos pueden ser catastróficos.

Aunque el bloqueo o alancear con la cabeza estaba prohibido en la escuela secundaria y en el fútbol universitario hace décadas, la práctica continúa de todos modos. Si juegas deportes de contacto, sé el más inteligente de tu equipo y evita usar esta técnica potencialmente fatal.

10 -

Evitar la violencia

Las fracturas de cuello pueden ser causadas por violencia, muchas de las cuales ocurren en el hogar o entre personas que tienen una relación personal existente.

La violencia afecta a personas de todas las edades, desde bebés hasta ancianos.

Si necesita ayuda con la prevención de la violencia (para reducir el riesgo de una fractura del cuello, así como por otros motivos), consulte con el gobierno local o las agencias sin fines de lucro que apoyan a las víctimas de la violencia.

Además, grupos como Big Brothers Big Sisters y National Youth Violence Prevention pueden ofrecer programas gratuitos para ayudar a su familia a superar la violencia doméstica.

> Fuente

> Clayton, J., et. al., Factores de riesgo para la lesión de la columna cervical. Lesión. Abril de 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. Alabama. Revisión sistemática y metanálisis: Tai Chi para prevenir caídas en adultos mayores. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profundidades mínimas del agua para Head First Diving desde cubiertas de piscinas, bloques de arranque, muelles y plataformas fijas bajas similares. Departamento de Salud del Estado de Nueva York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Lesiones de bicicleta y uso del casco: una revisión sistemática y un metanálisis. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Asociación de mecanismo de lesión con el riesgo de fracturas de columna cervical. CJEM. Enero de 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635