¿Puede Tai Chi aumentar su salud y bienestar?
Tai chi es una práctica de mente y cuerpo que a menudo se usa para mejorar la salud mental y física. Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial, se practica comúnmente como una forma de meditación en movimiento. Muchos practicantes de tai chi usan esta técnica para reducir el estrés, así como para mejorar la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
Además, se dice que el tai chi estimula el estado de ánimo, alivia el dolor, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud del corazón.
Tai chi implica realizar ejercicios lentos y elegantes que combinan movimiento, meditación y respiración rítmica. De acuerdo con los principios de la medicina tradicional china , estos ejercicios pueden ayudar a estimular el flujo de energía vital (también conocida como "chi") y, a su vez, promover la curación de una variedad de condiciones de salud.
Los beneficios de salud del Tai Chi
En los últimos años, los estudios han demostrado que tomar el tai chi puede ser beneficioso para las personas con ciertas condiciones de salud.
En una revisión de investigación publicada en Terapias Complementarias en Medicina en 2014, por ejemplo, los científicos analizaron 21 estudios previamente publicados con un total de 1,200 pacientes y encontraron que el tai chi parece tener efectos positivos en la calidad de vida relacionada con la salud en personas con enfermedades crónicas . Según los autores de la revisión, el tai chi puede ser especialmente útil para pacientes con afecciones que afectan su salud cardiovascular, respiratoria, cerebral y / o musculoesquelética.
Aquí hay un vistazo a otros hallazgos clave de la investigación disponible sobre el tai chi y sus posibles beneficios para la salud:
1) Osteoartritis
Hay una evidencia alentadora que sugiere que el tai chi puede ayudar a controlar el dolor en las personas con osteoartritis de rodilla, según una revisión de investigación publicada en Clinical Rheumatology en 2008.
Sin embargo, la revisión también encontró poca evidencia de que el tai chi pueda ayudar a mejorar la función física en pacientes con osteoartritis.
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2) Enfermedad cardíaca
Una revisión de investigación publicada en la Revista de Rehabilitación y Prevención Cardiopulmonar en 2009 determinó que el tai chi puede ser beneficioso como terapia complementaria para algunos pacientes con enfermedad cardiovascular o en riesgo de enfermedad cardiovascular. En su análisis de 29 estudios publicados anteriormente, los autores de la revisión observaron que la práctica de tai chi se asoció con mejoras en el control de la presión arterial y en la capacidad de ejercicio.
Además, una revisión de investigación publicada en Preventive Cardiology en 2008 indica que agregar tai chi a su plan de control de la presión arterial puede ayudar a reducir aún más su presión arterial.
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3) Enfermedad de Parkinson
Es demasiado pronto para decir si el tai chi podría beneficiar a las personas con enfermedad de Parkinson, sugiere una revisión de investigación publicada en Parkinsonism & Related Disorders en 2008. Mientras que la revisión encontró evidencia de que practicar tai chi puede ayudar a prevenir caídas en pacientes con Parkinson, sus autores señalan la mayoría de las investigaciones disponibles sobre este tema adolecen de fallas significativas.
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4) Salud psicológica
Para una revisión de investigación publicada en el International Journal of Behavioral Medicine en 2014, los investigadores evaluaron 42 estudios previamente publicados que probaron los efectos sobre el tai chi en el bienestar psicológico. Aunque los estudios revisados demostraron que el tai chi puede tener efectos beneficiosos sobre temas como depresión, ansiedad y estrés, los autores de la revisión observan que estos estudios tenían limitaciones considerables y que se necesita más investigación para establecer los efectos del tai chi en la salud psicológica.
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Más beneficios
Las investigaciones recientes sugieren que el tai chi también puede ayudar a tratar muchas otras condiciones de salud, incluidos el dolor de espalda y la fibromialgia .
También hay cierta evidencia de que el tai chi puede ayudar a promover la recuperación del accidente cerebrovascular, así como a mejorar la calidad de vida, reducir la fatiga y aumentar la función inmune en personas con cáncer.
Seguridad y efectos secundarios
Si bien el tai chi parece ser seguro para la mayoría de las personas sanas (cuando se realiza correctamente), no debe usarse como un sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una afección crónica. Además, si tiene un problema de salud, como artritis, es importante que consulte a su médico antes de comenzar el tai chi para ver si es apropiado para usted.
Cómo practicar Tai Chi
Tai chi se enseña con frecuencia en grupos en centros de salud, centros comunitarios, oficinas y escuelas. También puede aprender técnicas de tai chi de libros, así como de recursos de audio y video. Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa advierte que aprender tai chi de un video o libro no garantiza que usted haga los movimientos de manera correcta o segura.
Pronunciación: tai-chee
También conocido como: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxeo sombra
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