Un día de comidas deliciosas y bajas en colesterol con calorías 2K
Si se pregunta cómo comer una dieta para reducir el colesterol, ha venido al lugar correcto. Cuando administra su colesterol a través de la dieta, es importante vigilar sus calorías, así como su consumo de grasas saturadas y colesterol. Este plan de comidas de 2000 calorías hace el trabajo por usted, diciéndole exactamente qué comidas y recetas encajan en un plan de alimentación saludable para el corazón.
Notarás que cada comida y merienda tiene algún tipo de fruta o verdura, y algún tipo de proteína. Además, hemos usado granos enteros en lugar de granos refinados. Estos son consejos fáciles que puede usar para tomar sus propias decisiones saludables para el corazón.
Recuerde que sus requerimientos dietéticos pueden ser más altos o más bajos que 2000 calorías dependiendo de su peso, edad y nivel de actividad. Use esto como una guía, pero si desea una orientación más personalizada, consulte a su médico y / o dietista.
Desayuno
Bebida: 1 taza (8 onzas) de café descafeinado con 2 onzas de leche descremada
1 porción de Melba Melocotón batido
2 rebanadas de pan integral (busque harina de trigo integral 100% como primer ingrediente en la etiqueta de los alimentos)
2 cucharaditas de esterol / propagación de esterol de plantas ligeras, como Benecol
Bocadillo
8 onzas de yogur natural sin grasa endulzado con 2 cucharaditas de miel
1 taza de uvas rojas
Almuerzo
Bebida: 1 taza de limón sin azúcar o con sabor a naranja
1 porción de sopa de espinaca de tomate
1 porción de Ensalada César de pollo
Bocadillo
1 porción (1 onzas) de galletas de trigo bajas en sodio
2 cucharadas de hummus
1 naranja grande
Cena
Bebida: 1 taza (8 onzas) de té helado con sabor a descafeinado
1 porción de ensalada baja en grasa de pollo, espárragos y quinua
1/2 taza de edamame hervido (soja)
1 porción de carne picada estilo tailandés
2 fresas cubiertas de chocolate
Bebida opcional: vaso de vino tinto *
Información nutricional Total para el día: calorías 2000, calorías de grasa 415, grasa total 46 g (13.4 g sentados), colesterol 160 mg, sodio 2.210 mg, carbohidratos 279, fibra 39 g, proteína 127 g
Consejos
Para que estos platos sean aún más sanos para el corazón, disminuya el sodio de las recetas que prepare usando un sustituto de sal que no sea de sodio.
* Un vaso de vino tinto aporta un adicional (5 onzas) : Calorías 127, Calorías de Grasa 0, Grasa total 0g (sat 1g), Colesterol 0 mg, Sodio 0 mg, Hidratos de carbono 5.5g, Fibra 0g, Proteína 0.1g .
Asegúrese de preguntarle a su médico si se permite el alcohol en su plan de dieta y con su régimen de medicación actual. Las mujeres embarazadas o lactantes deben abstenerse por completo del alcohol.
Esta información no reemplaza el consejo de su médico.