9 remedios naturales para la presión arterial alta

Según la American Heart Association, casi la mitad de los adultos en EE. UU. Tienen presión arterial alta, también conocida como hipertensión, y muchos no lo saben. La presión arterial normal se considera inferior a 120/80 mm Hg, y la presión arterial alta es 140/90 o superior. La presión arterial alta es un factor de riesgo para las afecciones cardíacas y, si no se controla, puede dañar el cuerpo y provocar complicaciones.

Si está interesado en soluciones naturales para una mejor presión arterial, hay alguna evidencia de que ciertos remedios pueden ser útiles. (Es importante tener en cuenta que los suplementos no deben usarse como un sustituto de la atención estándar.) Aquí hay un vistazo a nueve maneras de usar remedios naturales para la presión arterial alta:

1. Ajo

El ajo puede ayudar a disminuir la presión arterial , según una investigación reciente. Una revisión de nueve ensayos publicados previamente, por ejemplo, encontró que la presión arterial sistólica (el número superior en una lectura) y la presión arterial diastólica (el número inferior en una lectura) se redujeron más eficazmente mediante el tratamiento con un extracto de ajo envejecido que un placebo .

Algunas investigaciones sugieren que los compuestos del extracto de ajo, como S-alilcisteína, pueden mejorar la elasticidad en las arterias y relajar las células musculares en los vasos sanguíneos, posiblemente estimulando la producción de sulfuro de hidrógeno y aumentando la producción de óxido nítrico (una molécula que puede ayudar a ensanchar la sangre vasos sanguíneos y presión arterial más baja) en los vasos sanguíneos.



El extracto de ajo puede causar malestar digestivo y otros efectos secundarios, y puede interactuar con los medicamentos, por lo que es importante que hable con su médico si está considerando tomarlo.

2. Aceite de pescado y ácidos grasos Omega-3

Los pescados grasos como el salmón y las sardinas son ricos en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosapentaenoico (DHA), ácidos grasos omega-3 que desempeñan un papel en la presión arterial.

En un informe publicado en el American Journal of Hypertension , por ejemplo, los investigadores analizaron 70 ensayos publicados anteriormente y encontraron que el consumo de ácidos grasos omega-3 durante cuatro a 26 semanas redujo la presión arterial sistólica y diastólica muy levemente.

Aunque muchos estudios han usado altas dosis de ácidos grasos omega-3, un estudio preliminar publicado en el Journal of Nutrition en 2016 exploró cantidades más pequeñas de EPA y DHA (típico de lo que podría lograrse a través de la ingesta dietética) y encontró que las dosis diarias mostraron reducciones en la presión arterial sistólica. Se necesita más investigación.

3. Cacao

Los flavonoles, un tipo de antioxidante que se encuentra en el cacao y el chocolate negro, pueden ayudar con la presión arterial alta. Algunas investigaciones sugieren que los flavanoles de cacao pueden aumentar la formación de óxido nítrico en los vasos sanguíneos, lo que da como resultado la dilatación de los vasos sanguíneos y la disminución de la presión arterial.

Un informe publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas analizó ensayos clínicos previamente publicados sobre productos de chocolate y cacao y la presión arterial en adultos sanos y encontró que el consumo de productos de cacao ricos en flavanol durante dos a 18 semanas resultó en un pequeño (2 mm Hg) reducción en la presión sanguínea.

El efecto reductor de la presión sanguínea pareció ser mayor en aquellos con prehipertensión .

4. Hibisco

El té de hibisco , también conocido como té amargo, es un té hecho de las hojas de la planta Hibiscus sabdariffa . Un análisis de cinco ensayos publicados previamente encontró que el hibisco se asoció con una reducción significativa en la presión arterial sistólica y diastólica.

Aunque se han reportado pocos efectos secundarios, el té de hibisco puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y los efectos secundarios pueden incluir malestar digestivo, micción excesiva o dolorosa, dolor de cabeza, zumbido en los oídos o temblores. Hibiscus contiene minerales como hierro y cobre, por lo que se deben evitar cantidades excesivas.

5. jugo de remolacha

Beber jugo de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial alta, según una investigación reciente. Las remolachas contienen nitratos inorgánicos, componentes que aumentan el óxido nítrico.

Una revisión de ensayos sobre jugo de remolacha para la presión arterial alta encontró que el consumo diario de remolacha se asoció con una reducción en la presión arterial sistólica.

6. Magnesio

El magnesio, un mineral que se encuentra en vegetales de hoja verde, nueces, semillas, pescado, granos integrales, aguacates, plátanos y otros alimentos, puede moderadamente bajar la presión arterial, particularmente en personas con deficiencia de magnesio. En un informe publicado en Hypertension , por ejemplo, los investigadores analizaron ensayos clínicos publicados anteriormente y encontraron una pequeña asociación entre la ingesta de magnesio y la presión arterial más baja.

Específicamente, las personas que toman una mediana de 368 mg de magnesio por día (una cantidad que se puede obtener a través de la dieta) durante un promedio de tres meses tuvieron reducciones en la presión arterial sistólica de 2 mm Hg y presión arterial diastólica de 1,78 mm Hg.

Asegurarse de que está obteniendo suficiente magnesio en su dieta es su mejor opción, pero si está considerando tomar un suplemento, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica. Las dosis altas en forma de suplemento pueden desencadenar diarrea y otros efectos secundarios.

7. Dieta y baja ingesta de sodio

Seguir una dieta equilibrada que sea baja en sodio pero cargada con alimentos vegetales ricos en antioxidantes puede reducir la presión arterial. Con énfasis en vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa, granos integrales, proteínas magras, nueces y legumbres, la dieta Dietas para detener la hipertensión (DASH) es baja en grasas saturadas, colesterol, carnes rojas y azúcar y se considera ser un enfoque dietético clave para mantener su corazón sano.

En un informe publicado en el Journal of the American College of Cardiology , la dieta DASH combinada con una ingesta baja en sal durante 12 semanas redujo significativamente la presión arterial sistólica en personas con prehipertensión o hipertensión en estadio 1 . Aquellos con lecturas de presión arterial sistólica más altas (150 o más) tuvieron una reducción promedio de 21 mm Hg en la presión arterial sistólica en la dieta baja en sodio / DASH en comparación con una dieta alta en sodio.

Al seleccionar frutas y verduras, elija frutas y verduras ricas en potasio, que ayudan a equilibrar los efectos de la sal. Las principales fuentes incluyen plátanos, remolachas, batatas, salsa de tomate (sin sal añadida), sandía, papas, frijoles, jugo de naranja y espinacas. (Si tiene una enfermedad renal o está tomando ciertos medicamentos para la presión arterial, evite grandes aumentos en la ingesta de potasio y consulte con su proveedor de atención médica).

Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a reducir su presión arterial. Una revisión publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas encontró que las dietas de pérdida de peso seguidas durante seis meses a tres años redujeron el peso corporal y redujeron la presión arterial sistólica y diastólica en 4.5 mm Hg y 3.2 mm Hg, respectivamente.

8. Té

El consumo de té verde o té negro durante cuatro a 24 semanas se asoció con una reducción en la presión arterial, según un estudio en el British Journal of Nutrition . Aunque ambos tipos de té tuvieron un efecto leve sobre la presión arterial, el efecto del té verde fue ligeramente mayor (posiblemente debido al mayor contenido de antioxidantes).

9. mente-cuerpo

Las terapias de mente-cuerpo como el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y disminuir la presión arterial . En un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, los investigadores analizaron estudios sobre meditación y yoga y descubrieron que ambas prácticas parecían reducir la presión arterial.

Otro estudio encontró que el qi gong disminuyó la presión arterial en adultos con hipertensión, pero no encontró diferencias entre la meditación y otras prácticas mente-cuerpo sobre la presión arterial sistólica.

La mayoría de las terapias mente-cuerpo implican respirar profundamente, inhalar y permitir que el abdomen se expanda y se llene de aire, y luego exhale y libere el aire.

Una palabra de

Cuando se trata de controlar su presión arterial, se ha encontrado que algunos remedios tienen un efecto muy pequeño (pero aún clínicamente significativo) sobre la presión arterial. Probablemente no sean suficientes para llevar la presión arterial alta a una lectura normal por sí misma. Se usan mejor como parte de un enfoque integral que combina ejercicio, una dieta balanceada, modificaciones en el estilo de vida y cualquier tratamiento que su médico recomiende para usted.

Hay muchas formas en que puede cambiar su rutina para controlar mejor su presión arterial. Si está considerando realizar cambios en su régimen o tomar un suplemento, asegúrese de hablar con su médico primero para asegurarse de que sea el enfoque adecuado para usted.

> Fuentes:

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