La meditación , una práctica de mente y cuerpo, se muestra para promover la relajación, muestra la promesa como un medio para mantener su presión arterial bajo control. La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias y puede elevarse debido a una serie de factores (como el estrechamiento de las arterias relacionado con la edad, los problemas médicos subyacentes y la ingesta excesiva de sodio).
Al usar la meditación para controlar su presión arterial, es posible que pueda aumentar su defensa contra las enfermedades cardíacas , los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad renal crónica.
¿Cómo podría funcionar la meditación?
Mientras que los investigadores aún no han determinado cómo la meditación puede reducir la presión arterial, se cree que la práctica puede afectar la actividad en el sistema nervioso autónomo (que regula la presión sanguínea). La meditación parece calmar la actividad en el sistema nervioso simpático (conocido por estrechar los vasos sanguíneos en respuesta al estrés) y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático (conocido por promover el ensanchamiento de los vasos sanguíneos).
La ciencia detrás de la meditación y la presión arterial
La meditación trascendental (un tipo de meditación que implica repetir silenciosamente una palabra, sonido o frase para evitar que los pensamientos distraídos entren en la mente) puede ser efectiva para controlar la presión arterial, según un análisis de 2008 de nueve ensayos clínicos.
Los investigadores concluyeron que la práctica de la meditación trascendental puede tener el potencial de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 4,7 y 3,2 mm Hg, respectivamente. (La presión arterial sistólica es el número más alto en la lectura de la presión arterial, la presión arterial diastólica es el número inferior).
Cabe señalar que una revisión de investigación anterior (publicada en 2004) evaluó cinco ensayos clínicos y encontró una falta de estudios de buena calidad para apoyar el uso de la meditación trascendental para el manejo de la presión arterial.
Usando la meditación para la presión arterial alta
Dado que los científicos aún tienen que demostrar que la meditación puede reducir significativamente su presión arterial, es importante no confiar únicamente en la meditación como un medio para mantener la presión arterial bajo control. Para lograr y mantener niveles normales de presión arterial, debe seguir una dieta saludable, limitar el consumo de sodio y alcohol, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar fumar. Si está interesado en usar la meditación para controlar la presión arterial alta, hable con su médico acerca de agregar meditación a su programa de tratamiento. Tratar a sí mismo y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Fuentes:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Respuesta de la presión arterial a la meditación trascendental: un metanálisis". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Pruebas insuficientes para concluir si la Meditación Trascendental disminuye o no la presión sanguínea: resultados de una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049 - 54.
Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. "Meditación: una introducción". Publicación del NCCAM No. D308. Creado en febrero de 2006. Actualizado en junio de 2010.
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. "Su guía para bajar la presión arterial alta".
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