En cualquier año dado, casi 20 millones de adultos en los Estados Unidos tienen depresión. La mayoría de las personas con depresión no buscan tratamiento, aunque la mayoría puede recibir ayuda con el tratamiento. Si experimenta síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza, disminución de la energía) consulte a su médico lo antes posible.
Remedios naturales para la depresión
Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de cualquier suplemento o remedio, hable primero con su médico. Tenga en cuenta que la depresión autotratamiento y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves para la salud. Aquí hay ocho remedios naturales y herbales para considerar.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) se ha usado durante mucho tiempo en la medicina popular para la tristeza, la preocupación, el nerviosismo y el mal sueño. Numerosos ensayos clínicos sugieren que la hierba de San Juan puede ser una depresión efectiva de leve a moderada, sin embargo, puede no ser efectiva para la depresión mayor.
La hierba de San Juan puede tomar de 4 a 6 semanas para notar el efecto completo. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, sequedad de boca, indigestión y fatiga. La hierba de San Juan aumenta la fotosensibilidad, por lo que se debe tener precaución para proteger la piel y los ojos de la luz solar.
La hierba de San Juan puede interferir con la efectividad de los medicamentos recetados y de venta libre, como los antidepresivos, los medicamentos para tratar las infecciones por el VIH y el SIDA, los medicamentos para evitar el rechazo de órganos para pacientes trasplantados y los anticonceptivos orales.
La hierba de San Juan no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes, niños o personas con trastorno bipolar, enfermedad hepática o renal.
Aprenda más sobre la hierba de San Juan.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa necesaria para la función cerebral normal. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.
Los estudios han relacionado la depresión con una baja ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 y también han encontrado que los países con mayor consumo de pescado, como Japón, tienen una tasa más baja de depresión. Los estudios preliminares sugieren que los omega-3 (DHA y EPA) junto con los antidepresivos pueden ser más efectivos que los antidepresivos solos.
Los peces de aguas frías como el salmón, las sardinas y las anchoas son la fuente más rica en alimentos de ácidos grasos omega-3. El aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao también están disponibles. Aunque los peces pueden contener contaminantes como los PCB, muchas compañías filtran el aceite para eliminar estos químicos.
Las cápsulas de aceite de pescado pueden interactuar con anticoagulantes como la warfarina y la aspirina. Los efectos secundarios pueden incluir indigestión y sangrado. El aceite de pescado no debe tomarse dos semanas antes o después de la cirugía.
Mismo
SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y que puede aumentar los niveles de neurotransmisores serotonina y dopamina. Varios estudios han encontrado que SAM-e es efectivo que el placebo para la depresión.
En América del Norte, SAM-e está disponible en forma de suplemento en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea. Los defensores suelen recomendar la forma de recubrimiento entérico para una absorción máxima. Aprenda más sobre SAM-e y depresión .
Ácido fólico
El folato es una vitamina B que se encuentra en vegetales de hojas verdes, frutas, frijoles y granos fortificados. Es una de las deficiencias vitamínicas más prevalentes debido a una dieta deficiente y también debido al uso de medicamentos (como la aspirina y los anticonceptivos orales).
Las investigaciones preliminares sugieren que las personas con depresión que también tienen bajos niveles de folato pueden no responder tan bien a los antidepresivos, y tomar ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la efectividad de los antidepresivos.
5-HTP
5-HTP, o 5-hydroxytryptophan, se produce naturalmente en el cuerpo y se utiliza en la formación del neurotransmisor serotonina. Aunque tomar 5-HTP en forma de suplemento teóricamente puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, muchos expertos creen que no hay suficiente evidencia para determinar la seguridad del 5-HTP. No debe combinarse con antidepresivos.
Dieta
Reduzca su consumo de dulces. Los dulces temporalmente te hacen sentir bien a medida que aumenta el azúcar en la sangre, pero pueden empeorar el estado de ánimo más adelante cuando caen en picado.
Evite la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol disminuyen el estado de ánimo. El alcohol nos relaja temporalmente y la cafeína aumenta la energía, pero los efectos de ambos son de corta duración. Ambos pueden empeorar los cambios de humor, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
Vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para producir los neurotransmisores serotonina y dopamina. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara, las personas que toman anticonceptivos orales, terapia de reemplazo hormonal y medicamentos para la tuberculosis pueden tener un mayor riesgo de padecer deficiencia.
Magnesio. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Buenas fuentes de magnesio incluyen legumbres, nueces, granos integrales y vegetales verdes. Al igual que la vitamina B6, se necesita magnesio para la producción de serotonina.
Ejercicio
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y económicas de mejorar el estado de ánimo y es algo que se puede integrar en un plan de tratamiento. El ejercicio, particularmente el ejercicio aeróbico, libera sustancias químicas que elevan el estado de ánimo en el cerebro y puede disminuir las hormonas del estrés.
Elija algo que disfrute y se quede, ya sea ir al gimnasio, inscribirse en clases de baile, jugar al tenis, hacer jardinería o caminar a paso ligero cada mañana durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana.
Terapia de luz
Obtener suficiente luz del sol puede ser efectivo para los cambios de humor estacionales que ocurren en los meses de invierno más oscuros.
La exposición a la luz por la mañana (por ejemplo, dando un paseo al aire libre) puede ayudar a que el ciclo de sueño / vigilia del cuerpo funcione correctamente. La producción de serotonina, un químico cerebral clave para influir en nuestro estado de ánimo, se activa por la mañana al exponerse a la luz. Durante el invierno, cuando hay menos luz solar, los niveles de serotonina pueden disminuir, lo que nos hace sentir cansados y propensos al desorden afectivo estacional (SAD).
Otra opción es la terapia de luz brillante (de 3.000 a 10.000 lux). Hay diferentes tipos disponibles, desde cajas de luz hasta viseras, que normalmente se usan de 20 a 30 minutos por día.
Aunque son bastante caros, desde $ 150 hasta $ 500, pueden estar cubiertos por un seguro.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.