La energía es esencial en este mundo de alta velocidad, deprimido y con falta de sueño. ¿Cómo recargamos nuestras baterías cuando hay un drenaje constante de nuestros recursos?
Consejo # 1: prueba la respiración diafragmática
En la medicina tradicional china (una forma de medicina alternativa), la energía se denomina "qi" (pronunciado "chi"), y una de las formas más importantes en que hacemos qi es mediante la respiración profunda.
El estrés, la mala postura, la cintura ajustada y el hábito son algunas de las razones por las que nuestra respiración no llega hasta el fondo de nuestros pulmones. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una práctica simple utilizada en la medicina alternativa para aumentar la energía qi y mejorar la resistencia. Cómo respirar con tu vientre .
Consejo # 2: Duerme bien por la noche
La mayoría de nosotros sabemos que 8 horas de sueño por noche son óptimas. Pero según los practicantes de medicina alternativa, el momento real en que te duermes también es importante. Dormir de 1 a.m. a 9 a.m. no es tan reparador como dormir de 10 a 6 a.m.
La razón es porque la secreción de hormonas, la temperatura corporal, la digestión y otros procesos de restauración importantes siguen un ciclo de 24 horas relacionado con la exposición a la luz natural. Cuanto más tarde en la noche nos dormimos y más tarde en la mañana nos despertamos, más se desincroniza nuestro ciclo.
Si alguna vez se acuesta a las 3 am y se despierta a la mañana siguiente a las 11 a. M., Puede haber notado que se siente agotado y no totalmente "con eso".
La hormona del crecimiento es una de esas hormonas reparadoras. El ochenta por ciento de la hormona del crecimiento, que se necesita para el músculo magro, la función inmune óptima y la piel fuerte, se secreta durante el sueño entre las 11 p. M. Y la 1 a.m.
Intenta ir a la cama antes de las 10 p.m. Puede ser difícil acostumbrarse a acostarse temprano, especialmente si trabaja hasta tarde o si la noche es su único tiempo de inactividad y le gusta ver televisión por la noche. Pero serás recompensado con mayor energía.
Consejo # 3: Elimina Energy-Sappers de tu dieta
- No hay suficientes alimentos que forman alcalina en su dieta : los alimentos que forman alcalina incluyen higos, melaza, vegetales de hoja verde, almendras, remolachas, dátiles, apio, caelisco y perejil (esta página tiene una lista de alimentos alcalinos y ácidos y explica el concepto de alimentos formadores de ácidos y alcalinos).
Además de comer estos alimentos, tomar 1 cucharadita de un polvo de verduras cada mañana mezclado en jugo o un batido también puede aumentar la energía. - El exceso de azúcar : el exceso de azúcar causa fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que puede provocar una caída en los niveles de energía. Intenta disminuir el azúcar refinada. Tenga cuidado con los alimentos bajos en grasa: muchos tienen formas de azúcar, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se agregan para que el alimento sea más apetecible.
- Insuficiente proteína : con las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos que son tan populares, es difícil de creer, pero la insuficiencia de proteínas es una razón común para la fatiga. Empaque algunas almendras y nueces para un snack de proteínas rápido y conveniente.
- Demasiado café : aunque el café inicialmente aumenta las hormonas del estrés y produce una gran cantidad de energía, consumir varias tazas o más de café al día puede provocar el agotamiento. Intente reducir gradualmente a una taza por día.
- No hay suficiente agua . Una de las razones más comunes de baja energía es no beber suficiente agua. 5 formas de aumentar su ingesta de agua
Consejo # 4: tome 20 minutos cada día solo para usted
Crea un ritual diario donde te tomes de 20 a 30 minutos para relajarte y no hacer nada (no ver televisión o navegar por la red). Toma un libro, escucha música, medita, toma una taza de té o prueba una nueva pose de yoga.
- Dos formas de meditar: instrucciones paso a paso
Consejo # 5: Considere un multivitamínico
De acuerdo con algunos practicantes, las personas que están bajo estrés crónico pueden requerir más vitamina B.
Ve a Wellness Makeover .
Si está considerando usarlo, hable con su médico para sopesar los posibles riesgos y beneficios. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe usarse como un sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.