Si tiene una lesión en la extremidad superior o el codo, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento normal (ROM) y la fuerza de su brazo. Los ejercicios de fortalecimiento de codo pueden ser un componente importante de su rehabilitación de lesiones de codo.
Músculos del codo
Los músculos bíceps y tríceps son los grandes grupos musculares que doblan y enderezan el codo.
Los bíceps se encuentran en la parte frontal del brazo y los tríceps en la parte posterior. Como se menciona en el nombre, dos músculos forman el bíceps, mientras que tres músculos forman el tríceps. El bíceps también es responsable de girar el antebrazo para que la palma quede hacia arriba.
El ejercicio de estos grupos musculares no solo aumenta la fuerza del brazo sino que también ayuda a todos, especialmente a los adultos mayores, a realizar actividades de la vida diaria. Los brazos fuertes ayudan a levantarse y levantarse de una silla, así como a ponerse los zapatos y otras prendas de vestir.
Fortalecimiento isométrico del codo
Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento de codo y brazo que su PT puede prescribirle. Son ejercicios isométricos ; no se produce movimiento en el codo mientras contrae los músculos alrededor de la articulación. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Fortalecimiento del tríceps
- Siéntese en una silla de respaldo recto con reposabrazos
- Pon tus pies planos en el suelo
- Coloque las manos en los apoyabrazos y empuje hacia arriba con los brazos levantando ligeramente la parte inferior de la silla
- Mantenga por un conteo de seis
- Lentamente bájate en la silla y relájate
- Repita este ejercicio de fortalecimiento 10 veces
Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo.
Estos músculos extienden tus brazos y te ayudan a alejarte de las cosas. También son músculos activos cuando te empujas desde una silla con los brazos. Esto puede ser especialmente importante si tiene una lesión o debilidad en la extremidad inferior que dificulta el ascenso desde una posición sentada.
Flexión de codo isométrica
- Siéntate derecho con las manos debajo de una mesa
- Intenta levantar las manos hacia arriba
- Mantenga esta posición durante seis segundos
- Repita este ejercicio 10 veces
Este ejercicio fortalece los músculos bíceps ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Son músculos activos cuando dobla el codo y levanta objetos.
Supinación y Pronación
Supinación y pronación es la acción de voltear la mano para tener la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo. Este es un ejercicio simple para hacer funcionar sus pronadores y pronadores de antebrazo y codo.
- Párese derecho y sostenga un paño en sus manos
- Pretender que se seque durante seis segundos
- Pausa y repite esto 10 veces
- Cambia la dirección en la que tus manos se están retorciendo
- Repite esto 10 veces
Estos ejercicios pueden realizarse varias veces por semana para ayudar a mejorar la función muscular alrededor de los codos. Debe detenerse si algún ejercicio causa dolor. La progresión de estos ejercicios a otros más desafiantes se puede hacer agregando una banda de resistencia a su entrenamiento o mediante el uso de pesas mientras realiza los ejercicios.
Si tiene una lesión en el codo, su fisioterapeuta puede evaluar su condición y prescribir ejercicios para mejorar la movilidad y la fuerza de su codo. Estos ejercicios de fortalecimiento isométrico pueden ser un componente de un programa de rehabilitación terapéutica bien equilibrado para su codo. Al trabajar duro en PT y al estar atenta a la realización de su programa de ejercicios en el hogar para los codos, puede volver a su movilidad funcional normal de forma rápida y segura.