Dale un empujón a tu rehabilitación con ejercicio isométrico
Mi médico ordenó fisioterapia después de la cirugía de mi hombro, y eh ejercicio isométrico ordenado específico para hacer inicialmente. ¿Qué es el ejercicio isométrico y cómo se usa en terapia física?
El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta puede realizar después de una lesión o enfermedad. El término isométrico proviene de las palabras raíz "iso", que significa "mismo" y "métrico", que significa longitud.
Durante una contracción isométrica, su músculo no cambia de longitud y no se produce movimiento alrededor de la articulación que rodea ese músculo.
¿Cuándo debe usar el ejercicio isométrico?
Las contracciones musculares isométricas pueden usarse en cualquier momento durante su rehabilitación o en su programa de ejercicios en el hogar, pero hay casos en que son el ejercicio preferido para realizar. Esto puede incluir:
- Después de cirugía.
- Cuando su músculo no se puede contraer lo suficiente como para mover la articulación que lo rodea.
- Para ayudar a aumentar la entrada neuromuscular a un músculo específico.
- Cuando la fragilidad hace que otras formas de ejercicio sean imposibles o peligrosas.
Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si los isométricos deben ser parte de su programa de rehabilitación antes de probarlos.
Beneficios de los ejercicios isométricos
El uso de ejercicios isométricos después de una lesión o cirugía ofrece muchos beneficios. Estos pueden incluir:
- Con seguridad puede contraer un músculo mientras protege una incisión quirúrgica o tejido cicatricial .
- Su músculo se puede fortalecer en un rango de movimiento muy específico alrededor de una articulación.
- No se necesita equipo especial para realizar ejercicios isométricos.
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si el ejercicio isométrico lo beneficiará para su condición específica.
Limitaciones de ejercicios isométricos
El ejercicio isométrico puede ser una forma muy efectiva de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también existen algunas limitaciones.
Cuando contraes tu músculo isométricamente, el músculo gana fuerza en un rango de movimiento muy corto (ROM) . Por ejemplo, la isometría de rotación externa del hombro realizada con el brazo a los lados fortalecerá los músculos del manguito de los rotadores únicamente en la posición específica en la que se encuentre el brazo. Las ganancias de fuerza obtenidas mediante el uso de isométricos son específicas de la posición de la articulación durante el ejercicio .
Si quisieras fortalecer los músculos de los glúteos en la cadera con isométricos, tendrías que contraer el músculo glúteo en una posición específica durante varias repeticiones. Una vez que haya realizado varias repeticiones del ejercicio en una posición, tendrá que mover la articulación de la cadera a una nueva posición y repetir las contracciones de los glúteos en esa nueva posición. Esto, por supuesto, consumiría mucho tiempo.
Cómo realizar ejercicio isométrico
Para realizar ejercicio isométrico, simplemente debe encontrar algo estable para empujar. Por ejemplo, para fortalecer isométricamente los músculos de su hombro, párese junto a una pared y trate de levantar el brazo hacia un lado. Permita que su mano presione contra la pared para que no se produzcan movimientos en la articulación de su hombro.
Una vez que esté presionando contra la pared, mantenga la contracción de 5 a 6 segundos y luego libere lentamente la contracción.
Realice de 6 a 10 repeticiones del ejercicio y complete un conjunto de ejercicio isométrico para los músculos de su hombro.
También puede usar bandas de resistencia elástica o tubos para realizar ejercicios isométricos. Puede hacer esto sujetando el tubo en una posición específica y luego alejando su cuerpo del punto de anclaje en lugar de moverlo. Sus músculos se contraerán contra el aumento de la resistencia del tubo elástico y no se producirá movimiento en la articulación. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a obtener bandas elásticas o tubos y le mostrará cómo realizar ejercicios isométricos con las bandas.
Otros usos para el ejercicio isométrico
El uso del ejercicio isométrico puede fortalecer los músculos en posiciones específicas de las articulaciones, pero también puede ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos entrenados. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que se contrae el músculo y puede ayudarlo a obtener ganancias rápidamente en el reclutamiento de los músculos mientras protege su articulación después de una lesión o cirugía.
El ejercicio isométrico también se puede usar durante la terapia física mientras se usa la estimulación eléctrica neuromuscular (NMES). Si tiene dificultad para contraer su músculo cuádriceps después de una cirugía de rodilla, su fisioterapeuta puede usar NMES mientras se encuentra en la clínica para mejorar la función muscular de su cuádriceps. Mientras usa el NMES, su PT puede indicarle que realice ejercicios isométricos de ajuste cuádruple .
Si está lesionado o se ha sometido a una cirugía y tiene dificultades con la movilidad funcional normal, su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su fortaleza durante su recuperación. Él o ella puede usar ejercicios isométricos para ayudar a mejorar la función y la fuerza de sus músculos para que pueda progresar rápida y seguramente en su rehabilitación y regresar a su nivel anterior de actividad y función.
Fuentes:
Hertling, D. (2006). Manejo de trastornos musculoesqueléticos comunes. (4ª ed.). Filadelfia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., y Colby, LA (1996). Ejercicio terapéutico: Fundamentos y técnicas. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis.