Alivia tu dolor de espalda naturalmente
El dolor de espalda es un problema de salud para la mayoría de las personas en los Estados Unidos en algún momento de sus vidas y una de las razones más comunes por las cuales las personas faltan al trabajo o visitan al médico. Más del 80 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor lumbar, y este problema de salud le cuesta a los Estados Unidos más de $ 100 mil millones cada año, la mayoría de los cuales es el resultado de la pérdida de salarios.
Aquí hay un vistazo a 15 remedios naturales populares para el alivio del dolor de espalda. Aunque se necesita más investigación antes de recomendar cualquiera de estos remedios como un tratamiento estándar para el dolor de espalda, algunos de ellos pueden ofrecer alivio para el dolor de espalda de leve a moderado, especialmente cuando forma parte de un plan de tratamiento integral.
Si está considerando usar medicamentos alternativos para el dolor de espalda, hable primero con su médico. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento con medicamentos alternativos y evitar o retrasar la atención estándar puede ser dañino para su salud.
Acupuntura
Un estudio de 2008 publicado en la revista Spine encontró "una fuerte evidencia de que la acupuntura puede ser un complemento útil para otras formas de terapia convencional" para el dolor lumbar. Después de analizar 23 ensayos clínicos con un total de 6,359 pacientes, los autores del estudio también encontraron "evidencia moderada de que la acupuntura es más efectiva que ningún tratamiento" para aliviar el dolor de espalda.
¿Cómo funciona la acupuntura? De acuerdo con la medicina tradicional china , el dolor es el resultado de la energía bloqueada a lo largo de los meridianos del cuerpo, que se desbloquea cuando se insertan agujas de acupuntura a lo largo de estas vías invisibles. La acupuntura también puede liberar opiáceos naturales para aliviar el dolor, enviar señales al sistema nervioso simpático y liberar neuroquímicos y hormonas.
Si desea probar la acupuntura para su dolor crónico , planifique ir de una a tres veces por semana durante varias semanas al principio. La acupuntura puede ser deducible de impuestos como un gasto médico y algunos planes de seguro pagan por la acupuntura.
Terapia de Masajes
Si la investigación puede probar que la terapia de masaje ayuda o no, muchas personas informan que los relaja y alivia el dolor crónico. En una revisión de investigación de 2009 publicada en Spine , los investigadores revisaron 13 ensayos clínicos sobre el uso del masaje en el tratamiento del dolor de espalda. Los autores del estudio concluyeron que el masaje "podría ser beneficioso para los pacientes con dolor lumbar inespecífico subagudo y crónico, especialmente cuando se combina con ejercicios y educación". Los autores pidieron más estudios que podrían ayudar a determinar si el masaje es un tratamiento costo-efectivo para el dolor lumbar.
La terapia de masaje también puede aliviar la ansiedad y la depresión asociadas con el dolor crónico. Es la terapia natural más popular para el dolor lumbar durante el embarazo.
Cuidado Quiropráctico
Los médicos de la quiropráctica utilizan la manipulación espinal quiropráctica para restablecer la movilidad articular. Aplican manualmente una fuerza controlada a las articulaciones que se han visto restringidas por la lesión muscular, la tensión, la inflamación y el dolor.
Se cree que la manipulación alivia el dolor y la rigidez muscular y fomenta la curación.
La atención quiropráctica que involucra la manipulación espinal parece reducir los síntomas y mejorar la función en pacientes con dolor lumbar crónico, dolor lumbar agudo y dolor lumbar subagudo, según una revisión de investigación publicada en el Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . En su análisis de 887 documentos (incluidos 64 ensayos clínicos), los autores de la revisión concluyeron que la combinación de la atención quiropráctica con el ejercicio "aceleraría y mejoraría los resultados" y protegería contra futuros episodios de dolor de espalda.
Crema de capsaicina
Aunque es posible que no haya oído hablar antes sobre la capsaicina, si alguna vez ha comido un guindilla y sintió que su boca se quema, ha experimentado sus efectos. La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles. Cuando se aplica a la piel, se ha descubierto que la capsaicina agota un componente neuroquímico que transmite dolor y produce un efecto analgésico.
En una revisión de investigación de 2011 publicada en el British Journal of Anesthesia , los investigadores analizaron la investigación disponible sobre el uso de la capsaicina tópicamente aplicada en el tratamiento de varios tipos de dolor crónico. Esto incluyó dos ensayos clínicos que examinaron el dolor de espalda, y ambos encontraron que la capsaicina ayudó a reducir el dolor lumbar sin causar efectos secundarios notables.
La crema de capsaicina , también llamada crema de capsicum, está disponible en farmacias, tiendas naturistas y en línea. Una dosis típica es de 0,025% de crema de capsaicina aplicada cuatro veces al día. El efecto secundario más común es una sensación de escozor o ardor en el área. Si es posible, use guantes desechables (disponibles en farmacias) antes de aplicar la crema. Tenga cuidado de no tocar el área de los ojos ni abrir la piel. Un tubo o frasco de crema de capsaicina generalmente cuesta entre $ 8 y $ 25.
Vitamina D
Un creciente cuerpo de investigación sugiere un vínculo entre el dolor crónico que no responde al tratamiento y la deficiencia de vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden conducir a una mejoría clínica en los síntomas del dolor entre las personas con bajas concentraciones iniciales de vitamina D.
Un nutriente esencial disponible en ciertos alimentos (como leche fortificada y pescado con huesos pequeños), la vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo durante la exposición a los rayos ultravioleta del sol. Pero dado que es difícil obtener su ingesta diaria recomendada de D únicamente a través de fuentes dietéticas y exposición solar, muchos expertos médicos recomiendan aumentar sus niveles de vitamina D tomando un suplemento dietético.
Hierbas antiinflamatorias
Dado que se piensa que la inflamación desempeña un papel en el desarrollo del dolor de espalda, ciertas hierbas que se cree que tienen efectos antiinflamatorios pueden ser útiles para aliviar el dolor de espalda.
La corteza del sauce blanco, por ejemplo, puede tener propiedades analgésicas similares a la aspirina. La salicina, un compuesto que se encuentra en la corteza del sauce blanco, se convierte en el cuerpo en ácido salicílico, al igual que la aspirina. Se cree que el ácido salicílico es el compuesto activo que alivia el dolor y la inflamación. Otra hierba a veces utilizada en el tratamiento del dolor de espalda es la garra del diablo. La garra del diablo contiene harpagosides, que son compuestos químicos que poseen propiedades antiinflamatorias.
Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas, ayuda a mantener la función muscular y nerviosa normal, mantiene el ritmo cardíaco estable, mantiene un sistema inmunológico saludable y preserva la fortaleza de los huesos. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, promueve la presión arterial normal y se sabe que está involucrado en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.
La investigación muestra que ciertas formas de magnesio pueden ser efectivas para el alivio del dolor y la relajación muscular, así como para el dolor nervioso. Muchas personas en nuestra sociedad tienen deficiencia de magnesio, por lo que puede ser una buena idea complementar. Se sabe que el glicinato de magnesio es una forma altamente biodisponible. El citrato de magnesio puede ser utilizado por aquellos que tienden al estreñimiento, ya que tiene un efecto adicional de aflojamiento de los intestinos.
Yoga
El yoga crea equilibrio en el cuerpo a través de varias poses que desarrollan flexibilidad y fuerza. Hay alguna evidencia de que tomar una práctica de yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Para una revisión de investigación de 2011 publicada en Clinical Rheumatology , los investigadores analizaron siete ensayos clínicos que probaron los efectos del yoga en pacientes con dolor lumbar. De esos estudios, cinco sugirieron que el yoga conduce a una reducción significativamente mayor en el dolor lumbar que la atención habitual, la educación o los ejercicios terapéuticos convencionales.
Vitamina B12
El dolor, así como el entumecimiento y el hormigueo, la irritabilidad, la alteración leve de la memoria y la depresión pueden ser síntomas de la deficiencia de B12. Los factores de riesgo para la deficiencia de vitamina B12 son:
- Anemia perniciosa
- Uso de ciertos medicamentos (incluidos los medicamentos bloqueadores del ácido estomacal)
- Ingesta inadecuada de carne o productos lácteos
- Infección (como sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, parásitos)
- Enfermedades digestivas (incluida la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn )
Las inyecciones musculares de vitamina B12 son el tratamiento estándar para la deficiencia de vitamina B12. Los estudios han encontrado que las tabletas sublinguales de vitamina B12 (colocadas debajo de la lengua para la absorción) y el gel nasal también son efectivas.
Técnica Alexander
La técnica de Alexander es un tipo de terapia que enseña a las personas a mejorar su postura y eliminar los malos hábitos, como el encorvamiento, que puede provocar dolor, tensión muscular y disminución de la movilidad.
Existe un sólido respaldo científico para la efectividad de las lecciones de Alexander Technique en el tratamiento del dolor de espalda crónico, según una revisión de investigación publicada en el International Journal of Clinical Practice en 2012. La revisión incluyó un ensayo clínico bien diseñado y bien realizado que demostró que las lecciones de Alexander Technique dieron lugar a reducciones significativas a largo plazo en el dolor de espalda y la incapacidad causada por el dolor de espalda crónico. Estos resultados fueron ampliamente respaldados por un ensayo clínico más pequeño y anterior que probó el uso de las lecciones de Alexander Technique en el tratamiento del dolor de espalda crónico.
Puedes aprender la técnica de Alexander en sesiones privadas o grupales. Una sesión típica dura aproximadamente 45 minutos. Durante ese tiempo, el instructor observa la forma en que te comportas y te entrena con instrucciones verbales y un toque suave.
Hipnoterapia
También conocida como "hipnosis", la hipnoterapia es una técnica de mente y cuerpo que implica entrar en un estado de relajación y concentración profunda similar al trance. Cuando se somete a la hipnoterapia, se cree que los pacientes están más abiertos a la sugestión. Como tal, la hipnoterapia se usa a menudo para efectuar cambios en los comportamientos que se cree que contribuyen a los problemas de salud (incluido el dolor crónico).
Las investigaciones preliminares sugieren que la hipnoterapia puede ser de utilidad en el tratamiento del dolor lumbar. Por ejemplo, un estudio piloto publicado en el International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis encontró que un programa de hipnosis de cuatro sesiones (combinado con un programa de educación psicológica) redujo significativamente la intensidad del dolor y mejoró el estado de ánimo entre los pacientes con dolor lumbar crónico.
Balneoterapia
Una de las terapias más antiguas para el alivio del dolor, la balneoterapia es una forma de hidroterapia que implica bañarse en agua mineral o agua tibia.
Para un informe de 2006 publicado en Reumatología , los investigadores analizaron la investigación disponible sobre el uso de la balneoterapia en el tratamiento del dolor lumbar. En cuanto a cinco ensayos clínicos, los autores del informe encontraron "pruebas alentadoras" que sugieren que la balneoterapia puede ser efectiva para tratar a pacientes con dolor lumbar. Observando que los datos de apoyo son escasos, los autores solicitan ensayos a gran escala sobre balneoterapia y lumbalgia.
Las sales del mar muerto y otras sales de baño que contienen azufre se pueden encontrar en los spas, tiendas de alimentos naturales y en línea. Sin embargo, las personas con afecciones cardíacas no deben usar balneoterapia a menos que estén bajo la supervisión de su proveedor de atención primaria.
Meditación
Se ha descubierto que una antigua práctica de la mente y el cuerpo aumenta la tolerancia al dolor y promueve el tratamiento del dolor crónico en una serie de pequeños estudios. Además, una serie de estudios preliminares se han centrado específicamente en el uso de la meditación en el tratamiento del dolor lumbar. Un estudio de 2008 publicado en Pain , por ejemplo, encontró que un programa de meditación de ocho semanas condujo a una mejoría en la aceptación del dolor y la función física en pacientes con dolor lumbar crónico. El estudio incluyó 37 adultos mayores, con miembros que meditaban un promedio de 4.3 días a la semana durante un promedio de 31.6 minutos al día.
Aunque no se sabe cómo la meditación puede ayudar a aliviar el dolor , se cree que la capacidad de la práctica para inducir la relajación física y mental puede ayudar a evitar que el estrés crónico agrave las condiciones de dolor crónico.
Una de las formas de meditación más comúnmente practicadas y estudiadas es la meditación de atención plena.
Tai Chi
Tai chi es un arte marcial antiguo que implica movimientos lentos y elegantes e incorpora meditación y respiración profunda. Aunque la investigación sobre el uso de tai chi en el tratamiento del dolor de espalda es algo limitada, existe cierta evidencia de que practicar tai chi puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en cierta medida.
La ciencia disponible incluye un estudio de 2011 publicado en Arthritis Care & Research , que encontró que un programa de tai chi de 10 semanas redujo el dolor y mejoró el funcionamiento en personas con síntomas de dolor lumbar a largo plazo. El estudio incluyó a 160 adultos con dolor lumbar crónico, la mitad de los cuales participaron en sesiones de tai chi de 40 minutos de duración 18 veces durante el período de 10 semanas.
Terapia musical
La musicoterapia es una terapia natural de bajo costo que puede reducir parte del estrés del dolor crónico junto con otros tratamientos. Los estudios encuentran que puede reducir la discapacidad, la ansiedad y la depresión asociadas con el dolor crónico. Se cree que ayuda porque puede desviar la atención de las desagradables sensaciones de dolor y puede causar la liberación de endorfinas o cambios en los niveles de catecolaminas.
Usando remedios naturales para el dolor de espalda
Si está considerando usar medicamentos alternativos para el dolor de espalda, hable primero con su médico. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento con medicamentos alternativos y evitar o retrasar la atención estándar puede ser dañino para su salud.
> Fuentes:
> Anand P, Bley K. "Capsaicina tópica para el tratamiento del dolor: potencial terapéutico y mecanismos de acción del nuevo parche de 8% de alta capsaicina de alta concentración". Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Eficacia de la balneoterapia en el dolor lumbar crónico: un estudio aleatorizado simple ciego de seguimiento controlado". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Mejora en la coordinación postural automática siguiendo las lecciones de la técnica de alexander en una persona con dolor lumbar". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, E Eisenberg, E Balan, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Tratamiento de las exacerbaciones del dolor lumbar con extracto de corteza de sauce: un estudio aleatorizado doble ciego". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaje para el dolor lumbar: una revisión sistemática actualizada en el marco del Cochrane Back Review Group". Columna vertebral (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Medicina herbal para el dolor lumbar: una revisión Cochrane". Columna vertebral (Phila Pa 1976). 2007 1 de enero; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Efecto de la musicoterapia entre los pacientes hospitalizados con dolor lumbar crónico: un ensayo controlado, aleatorizado. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Ejercicio de Tai chi para el tratamiento del dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar persistente: un ensayo controlado aleatorizado". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Manejo quiropráctico del dolor lumbar y pierna baja relacionada con la espalda quejas: una síntesis de la literatura ". J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dic; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "La deficiencia de vitamina D puede tener un papel en el dolor lumbar crónico". BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamina B12 en el dolor lumbar: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 de mayo a junio; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "La meditación de atención plena para el tratamiento del dolor lumbar crónico en adultos mayores: un estudio piloto controlado aleatorizado". Dolor. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Un programa mente-cuerpo para adultos mayores con dolor lumbar crónico: resultados de un estudio piloto". Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi y dolor crónico". Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Ago; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapia de spa y balneoterapia para el tratamiento del dolor lumbar: metaanálisis de ensayos aleatorizados". Reumatología (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga para el dolor lumbar: una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados". Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. La manipulación quiropráctica en el tratamiento del dolor de espalda agudo y la ciática con protrusión del disco: un ensayo clínico aleatorio doble ciego de manipulaciones espinales activas y simuladas. Spine J. 2006 Mar-Abr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Comparando yoga, ejercicio y un libro de autocuidado para el dolor lumbar crónico: un ensayo aleatorizado y controlado". Ann Intern Med. 2005 20 de diciembre; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Ejercicios de fortalecimiento del tronco para el dolor lumbar crónico: una revisión sistemática". J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga y pilates en el tratamiento del dolor lumbar". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Suero de magnesio y calcio en pacientes con dorsalgias". Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Tratamiento de hipnosis para el dolor lumbar crónico". Int J Clin Exp Hypn. 2010 enero; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Beneficios clínicos y económicos a más largo plazo de ofrecer atención de acupuntura a pacientes con dolor lumbar crónico". Health Technol Assess. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Evidencia de la efectividad de las lecciones de Alexander Technique en condiciones médicas y relacionadas con la salud: una revisión sistemática". Int J Clin Pract. 2012 ene; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "La suplementación con minerales alcalinos reduce los síntomas en pacientes con dolor lumbar crónico". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Eficacia de la acupuntura para el dolor lumbar: una revisión sistemática". Columna vertebral (Phila Pa 1976). 2008 1 de noviembre; 33 (23): E887-900.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.