Alimentos, suplementos y terapias naturales para reducir la inflamación
Al reducir la inflamación crónica, también conocida como inflamación sistémica o de bajo grado, es posible que pueda aumentar su defensa contra varias enfermedades importantes. Además, para ajustar su dieta y su autocuidado en general, puede reducir la inflamación crónica con la ayuda de ciertas sustancias naturales y terapias alternativas.
Reduciendo la Inflamación Naturalmente
Aquí hay un vistazo a varios enfoques para reducir la inflamación de forma natural:
Ácidos grasos Omega-3
Mantener una dieta alta en ácidos grasos omega-3 (naturalmente disponible en alimentos como aceite de pescado y aceite de linaza ) y bajo en ciertos ácidos grasos omega-6 encontrados en alimentos como carnes rojas y productos lácteos puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades como la mama cáncer, artritis reumatoide , enfermedad cardíaca y asma , según una revisión de investigación publicada en 2002.
Demostrado para frustrar la producción de sustancias proinflamatorias, los ácidos grasos omega-3 también están disponibles en forma de suplemento.
Hierbas
Las investigaciones preliminares sugieren que algunas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación. En un estudio en animales publicado en 2007, por ejemplo, los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto que se encuentra en la curcuma de especias curry) puede dominar las proteínas proinflamatorias llamadas citoquinas. Y en una investigación de tubo de ensayo publicada en 2005, los investigadores encontraron que el jengibre puede reducir la inflamación de manera más efectiva que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como la aspirina).
En forma fresca o seca, tanto la cúrcuma como el jengibre se pueden usar para cocinar. Si está considerando el uso de cualquier tipo de suplemento herbal en sus esfuerzos por reducir la inflamación, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su régimen de suplemento.
Yoga
Las personas que practican yoga regularmente pueden tener niveles reducidos de interleucina-6 (un marcador de inflamación), según un estudio de 2010 de 50 mujeres.
Analizando las muestras de sangre de los participantes, los investigadores observaron que aquellos que practicaban yoga tenían un 41 por ciento menos de niveles de interleucina-6 que aquellos que no practicaban yoga.
Más sobre los beneficios de salud del yoga .
Dieta antiinflamatoria
Seguir una dieta que se centra en alimentos antiinflamatorios también se considera esencial para reducir la inflamación. Averigüe más sobre alimentos para comer con una dieta antiinflamatoria .
Más formas de reducir la inflamación
Hacer cambios saludables en su dieta y estilo de vida debe ser su primer paso para reducir la inflamación. Los siguientes enfoques pueden tener un efecto de lucha contra la inflamación:
- manejar su estrés (posiblemente con la ayuda de prácticas de mente y cuerpo como la meditación y el tai chi )
- evitando fumar
- limitando su consumo de alcohol
- hacer ejercicio regularmente
- dormir lo suficiente
Reduciendo la Inflamación
A diferencia de la inflamación aguda (en la cual el sistema inmune responde a una infección o lesión activando químicos inflamatorios que combaten sustancias extrañas), la inflamación crónica no es beneficiosa para el cuerpo. A menudo, como resultado de factores relacionados con el estilo de vida como el estrés y la mala alimentación, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmune libera continuamente esos productos químicos inflamatorios, incluso cuando no hay invasores extraños que combatir.
Al trabajar para reducir la inflamación crónica, es posible que pueda protegerse contra una serie de afecciones que se sabe que están relacionadas con la inflamación, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- cáncer
- carrera
- diabetes
- Enfermedad de Alzheimer
- asma
- síndrome del intestino irritable
Si está considerando consumir dieta, suplementos o cualquier otra forma de medicamento alternativo para la inflamación, asegúrese de consultar primero a su médico. El autotratamiento de cualquier afección y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
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