Volcar una carretilla sin lastimar su espalda

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Use su carretilla con buena mecánica del cuerpo
Una niña está siendo llevada en una carretilla. redheadpictures / Cultura / Getty Images

No importa lo que estés acarreando en una carretilla, usar una buena mecánica corporal es imprescindible. Deslice para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo usar este equipo de jardinería sin forzar su cuello o espalda.

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Inclinarse
Doble hacia abajo para agarrar el peso de la carretilla desde abajo. (c) Anne Asher 2007 con licencia para About.com

Cuando la carretilla de su jardín esté cargada con tierra u otros contenidos, y es hora de botarla, juegue inteligentemente doblándose desde las caderas y las rodillas antes de levantar. No uses tu columna vertebral para esto. Cuando te inclinas desde las caderas, tienes la ventaja de utilizar músculos muy fuertes para levantar la carga. En comparación, los músculos de la espalda son mucho más débiles; las estructuras de la columna vertebral son vulnerables a la tensión y la lesión.

Inclinarse hacia abajo le permitirá recoger la carretilla desde abajo, que es más eficiente y le dará más apalancamiento.

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Cambia tu agarre
Un agarre oculto ayudará a evitar la tensión. (c) Anne Asher 2007 con licencia para About.com
Ahora cambie a un agarre oculto. Esto le ayudará a evitar la tensión de muñeca, brazo, hombro y cuello al levantar el peso de la carretilla hacia arriba.

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Comience a enderezarse
(c) Anne Asher 2007 con licencia para About.com
Debido a que te has inclinado desde las caderas y las rodillas para levantar la carretilla, ahora tienes el poder de esos músculos de tu lado. Comienza a enderezar tus piernas.

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Vaciar la carretilla
Mantener una espina larga cuando lleva la carretilla hasta arriba ayudará a evitar la tensión de la espalda. (c) Anne Asher 2007 con licencia para About.com

Para vaciar la carretilla, enderece todo el camino. Inclina tu peso hacia delante sobre tu pierna delantera. Mantenga una línea larga y agradable desde la cabeza, desde la columna vertebral hasta la parte inferior (el hueso del cóccix ). Una espina larga ayudará a proteger su espalda de lesiones y tensiones .

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Prevenga Lesiones en la Espalda cuando use una carretilla - La Llave
Representación de una carretilla potencialmente sobrecargable. Don Nichols / E + / Getty Images
La regla más importante para guardar la espalda cuando usa carretillas puede ser algo que preferiría ignorar, pero no lo haga: no sobrecargue la carretilla. La sobrecarga hace que empujar más duro, puede hacer que tensa las caderas y perder el equilibrio.