Hay una serie de estrategias diarias que pueden ayudar en la prevención de la diabetes tipo 2, al tiempo que mejoran su salud general. Al centrarse en la prevención de la diabetes, puede protegerse contra una serie de problemas de salud relacionados con la diabetes (incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares ).
Factores de riesgo de diabetes
Conocer los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2 es clave para la prevención de la diabetes.
Estos factores de riesgo incluyen:
- Tener más de 45 años
- Tener sobrepeso u obesidad
- Llevando exceso de grasa alrededor de su cintura
- Un historial familiar de diabetes
- Colesterol HDL bajo ("bueno")
- Altos niveles de grasas en la sangre (también conocidos como triglicéridos)
- Alta presion sanguinea
- Intolerancia a la glucosa
- Síndrome metabólico
- Síndrome de ovario poliquístico
Ciertos grupos étnicos (como los afroamericanos, los hispanoamericanos, los asiáticoamericanos y los nativos americanos) también tienen un mayor riesgo de diabetes.
Si bien es imposible controlar los factores de riesgo como la edad y el historial familiar, otros factores de riesgo de diabetes se pueden controlar realizando cambios en su rutina de salud.
Enfoques naturales para la prevención de la diabetes
Hasta la fecha, se ha encontrado que pocas sustancias naturales son efectivas en la prevención de la diabetes. Sin embargo, ciertas vitaminas, minerales y hierbas pueden ayudar a reducir su riesgo de diabetes en cierta medida. Aquí hay un vistazo a algunas sustancias que parecen prometedoras para prevenir la diabetes:
1) Vitamina D
Al evaluar los datos de 83,770 mujeres, los autores de un estudio de 2006 determinaron que una ingesta diaria combinada de más de 800 UI de vitamina D y más de 1,200 mg de calcio se asoció con un riesgo 33 por ciento menor de diabetes tipo 2 (en comparación con una combinación diaria ingesta de menos de 400 UI de vitamina D y menos de 600 mg de calcio).
Dado que puede ser un reto obtener la cantidad de vitamina D que consumes solo a través de las fuentes de alimentos y la exposición a la luz solar, muchos expertos médicos recomiendan aumentar tus niveles de vitamina D tomando un suplemento diario. Hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
2) Té
En un metaanálisis de 2009 de nueve estudios con un total de 324,141 participantes, los científicos descubrieron que beber más de cuatro tazas de té al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Otras investigaciones indican que el té verde podría ayudar a prevenir la diabetes, mientras que el té negro puede ayudar a controlar la diabetes.
3) Canela
El consumo regular de canela podría reducir los factores de riesgo asociados con diabetes y enfermedades cardiovasculares, según un pequeño estudio publicado en 2009. El estudio, que involucró a 22 personas con alteración de la glucemia en ayunas, examinó los efectos de 12 semanas de tratamiento diario con un suplemento de canela .
Investigaciones anteriores sugieren que la ingesta regular de canela puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas, triglicéridos, colesterol LDL ("malo") y colesterol total.
La importancia de la prevención de la diabetes
Marcado por niveles anormalmente altos de azúcar en la sangre (glucosa), la diabetes puede provocar las siguientes complicaciones a largo plazo:
- Daño a sus ojos, riñones y nervios
- Enfermedad del corazón
- Carrera
- Mayor riesgo de problemas de articulaciones y huesos, incluida la osteoporosis
- Condiciones de la piel y la boca
Además, las complicaciones de la diabetes a corto plazo (como la hiperglucemia y la hipoglucemia) pueden provocar eventos adversos graves, como convulsiones y coma.
Cómo prevenir la diabetes
Estas estrategias son clave para la prevención de la diabetes:
- Seguir una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables
- Hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día
- Mantener un peso saludable
- Mantener la presión arterial y el colesterol bajo control
También es importante tener cuidado con los síntomas de la diabetes (como fatiga persistente, sed, pérdida de peso, visión borrosa y necesidad frecuente de orinar) y hacerse la prueba de glucosa en sangre al menos cada tres años (a partir de los 45 años o menos si con un mayor riesgo de diabetes).
Uso de remedios naturales para la prevención de la diabetes
Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar medicamentos alternativos para la prevención de la diabetes. Si está considerando usarlo, hable con su médico para sopesar los posibles riesgos y beneficios. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe utilizarse como un sustituto de la atención estándar o medidas preventivas. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Fuentes
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