Dolor en la parte baja de un lado puede interrumpir su sueño
¿Tienes dolor en las articulaciones sacroilíacas? Si es así, puede sentir que el tratamiento exitoso es difícil de alcanzar. Mientras que los médicos y fisioterapeutas ofrecen todo, desde ejercicio hasta medicamentos, inyección y cirugía de fusión, muchos pacientes afirman que ninguno es particularmente eficaz para la resolución a largo plazo del problema.
Lo que significa que es posible que tenga que aprender a vivir con el problema de su articulación sacroilíaca.
La articulación sacroilíaca es compleja
Lo primero a tener en cuenta es que la articulación SI es compleja. Tan complejo, de hecho, que incluso algunos fisioterapeutas tienen dificultades para entender cómo se juntan y, lo que es más importante, cómo se mantiene unido.
Para una articulación SI libre de dolor, los dos huesos que la componen, el ilion y el sacro, deben encajar correctamente. De lo contrario, estás en riesgo de sufrir un esguince. Varias fuerzas están trabajando para que eso suceda. Estos incluyen: La forma en que los huesos se unen naturalmente, llamada cierre de forma, la tensión mecánica en los músculos que rodean o afectan la articulación, llamada cierre de fuerza y la entrada del sistema nervioso en estos músculos, llamada control motor.
No solo eso, sino que las superficies tanto del ilion como del sacro son irregulares, por decir lo menos. Junto con las protuberancias y los surcos repartidos por todos, la articulación SI completa cambia de tipo según el área.
Lo mismo es cierto para el material de amortiguación y / o unión que se encuentra entre las dos superficies de articulación.
Por ejemplo, los dos tercios inferiores de la articulación se consideran móviles, pero el tercio superior no.
Y su articulación SI puede convertirse en hipermóvil, que está relacionada con la inestabilidad de la columna o hipomóvil, lo que puede ocasionar compensaciones de movimiento y rigidez.
De cualquier manera, el delicado equilibrio entre los huesos de la articulación SI se interrumpe. El resultado probable en cada caso? Dolor y disfunción.
Hora de dormir y dormir con dolor en las articulaciones SI
No estás solo si crees que entender la articulación sacroilíaca es una tarea desalentadora. Muchos profesionales médicos se sienten de la misma manera (aunque es posible que no lo admitan).
Y cuando el dolor te mantiene despierto por la noche, puede que tengas ganas de tirar el enfoque de estudios por la ventana. O si tiene mucha suerte, toda esta "información conjunta SI" es tan aburrida y tediosa, que te hace dormir, a pesar del dolor.
Uno solo puede esperar ...
En serio, sin embargo, un poco de guía de estilo de vida puede estar en orden. Aquí hay algunos consejos para lidiar con la hora de dormir y dormir cuando tiene dolor en las articulaciones SI.
- La disfunción de la articulación SI tiende a ocurrir en un lado del cuerpo; puede beneficiarse de doblar una pierna mientras duerme.
En general, ser consciente de qué lado tiene el problema puede ser utilizado para su ventaja. Según Lauren Hebert, fisioterapeuta y autora de Sexo y dolor de espalda , el 80% de las personas que experimentan dolor en la articulación sacroilíaca encuentran alivio de sus síntomas cuando pueden relajar la cadera afectada hacia atrás. Esto se puede lograr al doblar la pierna del lado doloroso, dice ella.
- Hablemos de sexo por un minuto.
Si tiene dolor de SI, puede considerar modificar la posición inferior del misionero de modo que una pierna esté doblada y apoyada en el exterior de la pierna de su compañero. Otra posibilidad es sentarse en el borde de una silla con la pierna del lado dolorido hacia arriba para que el talón pueda colocarse en el asiento de la silla. El otro pie se coloca en el piso. El compañero superior se arrodilla en el piso.
Si estás en la cima, puedes modificar la posición del misionero apuntalando a tu pareja con almohadas. De esa forma puedes estar arriba con la pierna del lado dolorido doblada.
Acostarse de lado es una opción de posicionamiento que puede ayudarlo a desarrollar intimidad emocional con su pareja. Ambos compañeros pueden acostarse de lado, uno frente al otro. Si estás en la parte superior, coloca una pierna doblada debajo de la pierna (más cercana) de tu compañero, y si estás en la parte inferior, también puedes doblar la pierna en el lado doloroso.
Y, por último, es posible que desee examinar un programa de fortalecimiento del piso pélvico. Relevante tanto para mujeres como para hombres, el trabajo del suelo pélvico puede ayudarlo a desarrollar equilibrio y estabilidad a través de las caderas, la pelvis y la región lumbar, mientras que al mismo tiempo mejora su vida sexual. ¡No puedes vencer eso!
Fuentes:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sexo y dolor de espalda. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Su dolor de espalda: una guía para el alivio del médico. Nueva York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., y Colby, LA (2002). Ejercicio terapéutico: Fundamentos y técnicas. Filadelfia: FA Davis Company.