Los buenos hábitos pueden proteger su dolor
Los 3 peores movimientos para tu espalda
Para la mayoría de las personas, jóvenes y viejos por igual, pasar el día significa olvidarse de la seguridad de la columna vertebral y la buena mecánica corporal. Un escenario muy común es que nos sentamos mucho, y esto no nos deja preparados para esos momentos en los que se nos pide que nos ejercitemos físicamente.
Cuando eso suceda, tenga cuidado, porque existe el riesgo de una lesión en la espalda u otra articulación.
Suponemos que si no sentimos dolor cuando nos sentamos, levantamos cosas o personas y / o buscamos artículos ubicados sobre nuestras cabezas, por ejemplo, que no tenemos nada de qué preocuparse.
Pero en realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Prevenir futuras molestias o lesiones tiene mucho que ver con tus hábitos cotidianos.
Cada movimiento que haces, incluso sin moverte, contribuye de alguna manera a tu condición física. Estas contribuciones pueden ser mínimas, pero se suman con el tiempo. Si se cuida haciendo ejercicio regularmente y empleando buenos mecánicos corporales, es probable que se haga un favor. Si no lo hace, esta falta de atención y esfuerzo de rutina puede volver a rondar en forma de dolor o una lesión.
Un estudio de 2016 publicado en la revista Fisioterapia evaluó a varios grupos de escolares de Nueva Zelanda para descubrir qué funciona al intentar desarrollar el hábito de hacer ejercicio. El razonamiento de los investigadores fue que el dolor lumbar en los niños puede predecir la incidencia de dolor lumbar en los adultos. Hicieron el estudio para averiguar qué factores influyen más en la adherencia diaria a un programa de ejercicios cortos. El estudio del programa de ejercicios duró 9 meses e incluyó cuatro movimientos simples.
La triste realidad es que incluso con una batería de estrategias excelentes que los investigadores pudieron ofrecer a los niños, solo la mitad de los niños hicieron sus ejercicios regularmente durante el período completo del estudio.
pero saber qué no hacer también puede protegerlo de una lesión. Con ese fin, aquí hay tres movimientos comunes para evitar, o al menos administrar bien, si la preservación de su salud de la espalda es su prioridad.
1 -
Inclinarse en la cintura para levantarInclinarse en la cintura para levantar un objeto pesado o su hijo probablemente ejercerá una presión excesiva sobre su espalda baja. Esta presión puede provocar tensión en la espalda, hernia discal o, como mínimo, desgaste y desgaste innecesarios en las articulaciones de la columna vertebral.
Las caderas y las piernas son más poderosas y están mejor equipadas para soportar la carga que la espalda. En lugar de agacharse de la cintura, trate de enderezarse frente al objeto y bájese para alcanzarlo doblando sus caderas y rodillas simultáneamente.
Si te esfuerzas en levantar los músculos abdominales también puedes proteger tu espalda.
Más
2 -
Torcer su columna vertebral mientras levantaTorcer la columna cuando levanta una carga es un factor de riesgo conocido para una lesión por hernia discal. Este hábito de levantamiento también puede provocar tensión muscular u otros problemas.
El efecto se amplifica si mantienes las rodillas rectas, ya que esto significa que tienes que girar la columna vertebral para alcanzar el objeto que se va a levantar. Torcer la columna vertebral de repente es otra forma de aumentar el riesgo de lesión.
La solución se inicia de la misma manera: acostúmbrese a encuadrarse delante de su objeto antes de levantarlo, y doble las rodillas y las caderas para descender.
Si necesita mover su objeto pesado a otro lugar, y tiene que cambiar de dirección para hacerlo, evite el movimiento de la espina dorsal. En su lugar, gire todo su cuerpo dando algunos pasos en la dirección que necesita ir. Incluso puede hacer esto al palear la nieve o cavar un jardín.
La clave para integrar esta nueva forma de trabajar es permanecer consciente de cómo haces tus movimientos.
3 -
SentadoAunque sentarse no se considera técnicamente un movimiento, realizado de manera incorrecta, puede ser una de las peores actividades para su espalda.
Sentar pone presión sobre sus discos y tensa las articulaciones de la cadera. La presión sobre su columna vertebral puede desgastar sus discos o causar una lesión. Las articulaciones apretadas de la cadera pueden provocar la rigidez de los músculos de la espalda, la movilidad reducida en la columna vertebral y el dolor.
Si te sientas en tu trabajo, asegúrate de levantarte y caminar cuando puedas y practicar las técnicas de postura adecuadas. Hacer ejercicios de espalda en su escritorio es otra forma de contrarrestar los efectos de sentarse en su columna vertebral.
> Fuente
> Hill, J., et. Alabama. Fomentar los hábitos saludables de la columna vertebral para prevenir el dolor lumbar en los niños: un estudio observacional de la adherencia al ejercicio. Fisioterapia septiembre de 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895