Casi todos los que conozco que se han mudado se quejaron de dolor de espalda cuando terminó. Me aseguré de no estar cerca el día de la mudanza, así que realmente no puedo decirte si se quejaron entonces. (Esta estrategia ayudó a mi espalda, te lo aseguro ...) Supongo que se quejaron de dolor de espalda mientras se movían también.
Fue solo cuando Tuve que moverme, realmente entendí la necesidad de cosas como planear con anticipación, cuidarme a uno mismo, pasearme, etc.
al mudarse Ahora que estoy cómodamente en mi nuevo lugar, aquí están mis consejos para un movimiento a salvo:
Comenzar temprano
Casi todos acumulan cosas. El problema es que muchos de nosotros no nos damos cuenta de cuánto dinero tenemos hasta que nos mudamos.
Una cosa que hice para prepararme para mudarme fue comenzar a purgar pertenencias innecesarias todo un año más adelante. (Sabía que me iba a mover en algún momento, pero no sabía exactamente cuándo). Realicé una venta de garaje que no solo me dio unos pocos dólares en el bolsillo, sino que aligeró significativamente mi carga cuando llegó el día de mudanza. Y como estaba en una buena racha después de la venta, seguí reduciendo la carga que eventualmente llevaría donando y vendiendo.
Fortalece tu núcleo
Otro aspecto de comenzar temprano es planificar con anticipación cómo apoyará su espalda cuando llegue el día. La mayoría de los expertos en columna le dirán que un núcleo fuerte -por núcleo, quiero decir músculos abdominales y pélvicos- es la mejor manera de proteger su espalda.
Entonces, ¿por qué no comenzar, continuar o subir de nivel un programa central de fortalecimiento antes del día de la mudanza?
Si esta opción le atrae, le sugiero que inicie el programa al menos seis semanas antes de su mudanza programada. El entrenamiento podría incluir:
- Trabajo abdominal inferior
- Trabajo abdominal superior
- Fortalecimiento abdominal oblicuo
- El ejercicio puente
- Todos los 4s backstretch
- Un suave giro espinal
- Un poco de trabajo propenso para apuntar a sus músculos de la espalda
Si tiene dolor de espalda, hacer una rutina como esta todos los días es probablemente una buena idea. Si le está yendo bien a la espalda y está buscando evitar una lesión como tensión muscular o hernia discal , dos o tres veces por semana probablemente le permitirán preparar los músculos adecuadamente. (Más también es bueno)
Disculpa por haberte querido tanto
Nada aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la espalda más que tener que arrastrar un apartamento o una casa llena de muebles junto con una gran cantidad de cajas y limpiar su antiguo lugar todo en un solo día.
Si puede pagarlo, puede mantener el ritmo manteniendo dos lugares durante el mes que planea mudarse.
Delegue el trabajo duro a alguien más
Estoy seguro de que has escuchado este consejo antes, pero arriesgaré las consecuencias de decírtelo nuevamente. No seas un héroe Todos tienen límites sobre cuánto pueden hacer físicamente, y esto es especialmente cierto si tiene un problema de espalda.
La realidad es que mudarse cuesta dinero. Sin embargo, una forma de pasarlo bien es obtener ayuda cuando la necesite. En otras palabras, delegue las tareas que le duelen la espalda contratando a alguien o intercambiando.
Y cuando lleguen sus ayudantes, supervise activamente para que sean los trabajadores que hacen el trabajo pesado.
Calentar
Aunque levantar muebles pesados no es un entrenamiento per se, físicamente lo desafiará. Usará sus músculos y moverá su cuerpo, tal como lo hace cuando hace ejercicio.
Al igual que con una sesión de ejercicio, debe calentarse antes de comenzar a trabajar.
El calentamiento de la actividad aeróbica generalmente consiste en movimientos ligeros y fáciles que son similares a los que realiza durante la parte principal de su ejercicio. (Por ejemplo, si camina para hacer ejercicio, un calentamiento puede consistir en una caminata lenta y lenta durante 10 minutos). Pero cuando se enfrente al trabajo pesado de mover su casa, estará haciendo una variedad de cosas, incluido el levantamiento .
Un calentamiento, en este caso, debe consistir en mover suavemente cada articulación a través de su rango de movimiento, activar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco (pero no exagerar).
Si tiene un problema en la espalda, puede acostarse en decúbito supino y realizar la serie básica de ejercicios para la espalda suavemente. Concéntrese en aumentar la conciencia de su cuerpo, poner en marcha sus músculos y abrir sus articulaciones.
Si su espalda está bien, comience desde cuatro patas (la recta posterior, o la vaca gato de yoga ) o desde la posición de pie. Haga algo de marcha en su lugar, sentadillas y lanzas sin peso, curvas laterales y escalada lenta.
Levante inteligente
Demasiados de nosotros no pensamos en la forma en que utilizamos nuestros cuerpos para realizar nuestra tarea prevista. Tal vez puedas salirte con la tuya cuando no estés bajo estrés, pero aceptémoslo, ¡movernos es estresante!
La regla general al levantar objetos pesados es doblar las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar el cuerpo hacia el objeto (foto). Al abordar la tarea de esta manera, puede evitar inclinarse hacia la columna vertebral. Su columna vertebral tiene más partes móviles y es más pequeña y más delicada que sus caderas y piernas. Entonces usa la energía en tu parte inferior del cuerpo para tomar la carga. Su espalda se lo agradecerá cuando esté en su nuevo lugar.
Libera tu espalda
La mayoría de las veces, el dolor de espalda se debe a una tensión excesiva en los músculos alrededor de la columna vertebral, las caderas y la pelvis. Puede ser más fácil de lo que piensas para liberar esta tensión. Intenta lo siguiente durante los descansos y / o cuando hayas terminado con tu movimiento.
Una forma es simplemente acostarse de espaldas (preferiblemente en una superficie dura como el piso) con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Respire profundamente y permita que se relaje. Esto no debería tomar demasiado tiempo, incluso uno o dos minutos puede ayudar a aliviar la fatiga en los músculos.
Puede aumentar la liberación llevando las rodillas hacia el pecho. Sus rodillas y caderas deben doblarse, y debe sentir una acción de plegado en ambas articulaciones. Esta acción plegable proporciona eficiencia en el movimiento de la articulación y puede ayudarlo a liberar los músculos que se han tensado porque estaban trabajando horas extras. Apretar las rodillas en el pecho también puede estirar un poco la zona lumbar.