Supine es una palabra que describe la posición de tu cuerpo cuando estás acostado de espaldas. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término supino para hablar o escribir sobre las posiciones en las que ubican a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les hacen ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en el hogar.
Si su terapeuta o entrenador personal le está brindando ejercicios básicos de estabilización por primera vez, lo más probable es que lo inicie en posición supina. Esto se debe a que cuando estás en decúbito supino, tus músculos tienen la menor cantidad de trabajo para mantener tu postura y posición contra la fuerza de la gravedad.
La palabra en decúbito supino (así como las palabras relacionadas, como la propensa, la mentira lateral y más) se utilizan cuando los terapeutas registran sus ejercicios en su registro de paciente.
Lo opuesto a supino es propenso, que es la posición de mentir estomacal. Supino se pronuncia: Soo Pine.
Cosas que puede hacer por su espalda en posición supina
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor lumbar desde la posición supina.
En primer lugar, puede liberar la tensión de su espalda al asumir la posición de posición de gancho (que es una modificación de la posición supina donde las rodillas están dobladas y los pies descansan sobre el piso). Comience con la respiración y la relajación, permitiendo tensión para drenar de tus músculos.
También puede trabajar en decúbito supino para activar los músculos centrales profundos , que son la clave para una recuperación saludable. Con los músculos centrales, es importante acceder a ellos con destreza antes de utilizarlos por completo. Por lo tanto, pasar un poco de tiempo aprendiendo cómo encenderlos puede ayudar mucho a desarrollar apoyo para la espalda baja.
Una vez que te hayas calentado con la liberación de tensión muscular descrita anteriormente, así como con el ejercicio de activación central, es posible que quieras continuar con el ejercicio real.
El programa para principiantes , que sigue siendo bastante suave y no exigente, te hará estirar y fortalecer tus caderas y espalda. Es una buena experiencia de "puesta a punto" todos los días que se puede utilizar para mantenimiento y / o prevención.
Otra cosa que puede hacer por su espalda mientras está en decúbito supino es el yoga. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga tienen lugar con usted acostado de espaldas, pero sí muchas de las de principiante y restaurador.
Por ejemplo, el giro supino de la columna vertebral consiste en acostarse de espaldas, doblar las rodillas y luego colocarlas suavemente hacia un lado. La idea es permanecer en esa posición por unos momentos, y respirar, para permitir que los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda se liberen.