¿Cuánto es demasiado?
Muchas personas que hacen yoga, ya sea para aliviar el dolor o por alguna otra razón, tienen una gran cantidad de flexibilidad, incluso antes de pisar su colchoneta.
Las razones para la atracción al yoga pueden incluir que funciona en armonía con las tendencias naturales hacia la flexibilidad (haciendo que las posturas extremas sean fáciles de lograr, como veremos más adelante), y / o que esta forma de ejercicio proporciona una serie de avances para sentirse mejor.
En cuanto a estas incursiones, el uso consciente de la respiración, así como el énfasis en desarrollar una presencia calmante y centrada en el corazón inherente en la mayoría de los tipos de experiencias de yoga vienen a la mente.
Demasiado estiramiento en el yoga?
El problema es que cuando tienes estirabilidad adicional en tus articulaciones y tejidos, puede ser muy fácil profundizar en las posturas. De hecho, puede creer que necesita esforzarse al máximo para poder sentir que está "haciendo algo". Esto es parte de una condición de laxitud común que se encuentra en muchas personas.
Practicar profundamente cuando tienes articulaciones sueltas puede ir en tu contra.
Si rutinariamente mantienes tus posturas de yoga hacia o en el rango final (aquí es donde las articulaciones ya no pueden ir más), puedes estar aumentando la laxitud al enfatizar el estiramiento a costa de la fuerza.
Síndrome de hipermovilidad articular benigna
La laxitud de las articulaciones históricamente ha sido "barrida por la alfombra" por los poderes que existen en el establecimiento médico.
La buena noticia es que los investigadores del siglo XXI, así como los miembros de la población en general, están empezando a interesarse en este tema. Una razón: es posible que muchas más personas tengan una afección articular inestable (llamada síndrome de hipermovilidad articular benigna) de lo que se pensaba anteriormente.
Si bien el sitio autorizado (para médicos) UpToDate dice que nadie sabe realmente cuántas personas tienen laxitud en las articulaciones, sí informan sobre un gran estudio (alrededor de 25,000 sujetos) que encontró laxitud articular en el 3 por ciento de la población.
Pero un estudio de 2011 de Francia que fue más pequeño (alrededor de 365 sujetos) aumentó el número, con un 39.5 por ciento.
La laxitud articular puede ser la base de muchas afecciones dolorosas
Un estudio de 2013 publicado en la revista Reumatic Disease Clinics sugiere que la hipermovilidad de las articulaciones puede ser la base de un sorprendente número de "síndromes somáticos funcionales" o constelaciones de síntomas que interrumpen la forma en que su cuerpo trabaja para usted. Estos incluyen dolores de cabeza diarios persistentes, prolapso de órganos pélvicos, dolor crónico generalizado, síndrome de fatiga crónica y más.
Todo esto para decir que ya sea que te des cuenta o no, puedes estar lidiando con la soltura del ligamento (y por lo tanto de la articulación). Si este es el caso, y si la flexibilidad es uno de tus objetivos, es posible que te estés haciendo un flaco favor haciendo yoga.
Ahora sé que los datos anteriores probablemente no sean suficientes para alejarlo de su práctica de yoga. Así que hablemos un poco sobre cómo agregar un énfasis en la estabilidad, y le permitimos hacer yoga sin dañar las estructuras de su espalda a largo plazo.
3 estrategias para poner estabilidad en tu práctica de yoga
Lo más probable es que no haya mucho que pueda hacer para alterar la constitución fisiológica de su tejido conectivo. Probablemente nació con ligamentos laxos, lo que a su vez afecta sus articulaciones.
Pero la estrategia puede ser útil. Aquí están algunos de mis favoritos:
- Reconsidere el yoga de flujo, el yoga yin y otros estilos que tienen que ver con liberar y dejar ir. Estas prácticas pueden sentirse bien, pero hacen poco para que seas fuerte y estable. Si realmente te gustan, una idea puede ser utilizarlos como acentos para una rutina de entrenamiento de fuerza o para un tipo de fortalecimiento de la práctica de yoga.
- Ajuste su posición para que esté trabajando en el rango medio. Esto es menos estresante para sus articulaciones y también le da la oportunidad de desarrollar propiocepción, que es algo que las personas con articulaciones laxas a menudo carecen, al menos hasta cierto punto. La propiocepción es su capacidad para percibir la posición de sus partes, lo que está sucediendo en sus articulaciones y cuánto estiramiento o tensión está ocurriendo en sus músculos. Es una capacidad muy práctica de tener, ¡especialmente si haces yoga con articulaciones sueltas!
- Elige o modifica poses para que tus extremidades presionen contra algo: el piso, la pared o ambos. Esto se llama ejercicio de cadena cinética cerrada, y es útil para construir la estabilidad de la articulación. El perro agachado, las posturas de pie, el tablón, el puente y las lagartijas son solo algunos ejemplos de las posturas cerradas de la cadena cinética de yoga.
> Fuente
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asociación entre factores psicopatológicos y el síndrome de hipermovilidad articular en un grupo de estudiantes de una universidad francesa. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. Alabama. Función reflejo musculoesquelético en el síndrome de hipermovilidad articular. Arthritis Care & Research. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. Alabama. Síndrome de Hipermovilidad Conjunta Clínicas de enfermedades reumáticas. Mayo de 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. Alabama. Síndrome de hipermovilidad articular A hoy. Julio de 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome