La pose de perro boca abajo (o perro de abajo) es una postura de yoga básica pero desafiante que ofrece numerosos beneficios, y una postura que los principiantes y veteranos trabajan constantemente para mejorar. Teniendo esto en cuenta, es normal que tu perro no sea un trabajo perfecto. Al igual que con cualquier pose de yoga, la idea es trabajar hacia la perfección.
Los beneficios se encuentran en el proceso de llegar allí, en lugar de haber llegado.
Si tiene un problema en el cuello o la espalda, es una buena idea entender cómo funciona la postura, qué tipos de condiciones puede ayudar y cómo modificarla para mayor seguridad.
Modifique su perro abajo por seguridad
Para modificar la seguridad del perro, es posible que desee mantener las rodillas dobladas al principio, mientras establece la posición. Otra prioridad sobre enderezar las piernas es encontrar la acción de la articulación de la cadera: será una sensación de plegado, lo que le permitirá inclinar su cuerpo hacia el piso. Para aumentar el pliegue en la cadera mientras está en la postura, podría pensar en levantar los huesos de la sesión (ubicados en la parte inferior de la pelvis) hacia el techo. Esto flexionará automáticamente la articulación de la cadera más profundamente (si los músculos en la parte posterior de las piernas lo permitirán).
La gravedad y su columna vertebral - Invertir la cinética
El perro Abajo ofrece la oportunidad de revertir las fuerzas de la gravedad que generalmente actúan sobre la columna vertebral.
Presionando su peso en sus manos, que en esta postura están fijos en el suelo, es probable que lo ayude a descender sus hombros por la espalda (hacia el coxis). Sus omóplatos se moverán hacia el techo, mientras que al mismo tiempo se mueven hacia abajo tu espina dorsal
Si desciende los omóplatos, la parte superior de la espalda tendrá la estabilidad suficiente como para permitir una combinación refrescante de fortalecimiento y estiramiento de los músculos en esa área.
Entonces, una clave para esta posición es prestar atención a los omoplatos que brindan soporte a la parte superior del cuerpo.
A medida que comienzas a tener una sensación de seguridad con la posición, puedes tratar de alcanzar el resto de tu cuerpo lejos de tus manos, y permitir que tus omóplatos bajen aún más por tu espalda.
Dirigiéndose a la cifosis con Down Dog
El perro boca abajo es una buena postura para ayudar a revertir los efectos de la cifosis. De nuevo, la clave es descender y estabilizar esos omóplatos. Con los omóplatos anclados en la espalda, ahora tiene una plataforma sólida contra la cual los músculos de la parte superior de la espalda pueden trabajar para extender la columna vertebral. Bajar los omóplatos es una acción realizada principalmente por los dorsales, un gran músculo que se encuentra en la espalda.
Abordar la postura baja de la espalda plana con Down Dog
¡El estiramiento ofrecido a la parte posterior de las piernas por el perro caído (cuando son completamente rectos) puede ser bastante difícil! Pero este estiramiento puede ser exactamente lo que necesita para abordar la postura plana de espalda baja, si la tiene. Por supuesto, evitar lesiones es muy importante, por lo tanto, evalúe la cantidad de enderezamiento que necesita la sensación. Una vez que esté seguro de que está realizando todos los puntos de la postura correctamente (recuerde que esto no es necesariamente completo, solo correctamente), enderece las piernas hasta que sepa que puede mantener la postura, pero siente un reto en esos isquiotibiales y / o terneros.
Este es el lugar de trabajo.
Fortalecer los músculos abdominales profundos con Down Dog
El perro Abajo ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos, que son la clave para la postura de espalda baja bien apoyada. La acción de flexionar y doblar la articulación de la cadera en el frente acerca los abdominales hacia la columna, fortaleciéndolos.