Dolor lumbar agudo Prueba esto primero

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Programa de ejercicios de terapia física para el dolor lumbar agudo

Si tiene dolor de espalda baja , entonces sabe cuán dolorosa y debilitante puede ser esta afección. La ciática, o dolor en la pierna que proviene de la irritación del nervio ciático de la espalda, puede causar dolor y entumecimiento u hormigueo en la pierna y puede limitar su capacidad para sentarse, conducir, caminar o ir a trabajar.

Si desarrolla una aparición repentina de dolor lumbar extremo o ciática , hay algunos pasos básicos a seguir para ayudarlo a recuperarse rápidamente y volver a sentirse normal de nuevo. Recuerde, aunque la mayoría de los dolores lumbares no son peligrosos, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta , describir con precisión sus síntomas y asegurarse de estar haciendo lo correcto para su espalda.

Si tiene síntomas neurológicos, como debilidad en las piernas o pérdida de control de la vejiga o del intestino debido a su dolor o ciática, debe acudir inmediatamente a su médico o a la sala de emergencias para recibir tratamiento.

No existe un tratamiento adecuado para todos, pero en muchos casos el dolor lumbar agudo y la ciática pueden responder bien a estos tratamientos de autocuidado. Consulte con su médico y luego siga estas estrategias paso a paso para controlar su dolor lumbar agudo.

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Dolor lumbar agudo: primero, no se asuste

Cuando ocurre un dolor agudo y extremo en la parte baja de la espalda, su primera reacción puede ser de preocupación. El dolor puede ser tan severo que puede limitar su capacidad para acostarse o sentarse cómodamente. Permanecer de pie y caminar puede ser difícil, y ir a trabajar puede ser imposible.

Recuerde que la mayoría del dolor lumbar y la ciática mejoran con bastante rapidez, y muchos casos se resuelven completamente en unas pocas semanas. A veces, su dolor de espalda puede desaparecer sin tratamiento alguno.

Tenga la seguridad de que si bien su dolor actual es intenso y su movilidad funcional es limitada, puede levantarse y recuperarse en unos pocos días con el tratamiento y el asesoramiento adecuados.

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Acuéstese boca abajo

Muchas veces, pararse y caminar o sentarse con dolor lumbar agudo es casi imposible. Entonces, su tratamiento inicial debe ser acostarse boca abajo sobre una superficie dura. Este es el primer paso en la progresión de los ejercicios utilizados para tratar el dolor lumbar . Si llegar al piso es difícil, entonces acostarse en su cama está bien.

Acuéstese sobre su estómago, coloque los brazos a los lados y gire la cabeza hacia un lado y relájese. Intenta respirar naturalmente y relaja la espalda mientras estás acostado.

Mientras yace boca abajo, tenga en cuenta que sus síntomas cambian. Tome nota de la centralización , que es el movimiento de dolor en un lado de la espalda, las nalgas o el muslo más cerca de la línea media de la columna vertebral. La centralización del dolor es una buena señal y significa que estás haciendo las cosas correctas para tu espalda.

Después de unos minutos de acostarse sobre su barriga, avance al siguiente paso en el tratamiento de emergencia para el dolor de espalda baja.

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Prop en sus codos

Mientras yace boca abajo, sostenga lentamente los codos. Esta maniobra debería hacer que su espalda baja se doble un poco hacia atrás. Tome algunas respiraciones profundas y trate de relajarse en esta posición.

Al apoyar los codos, vuelva a intentar controlar sus síntomas para detectar cualquier cambio. Una disminución en sus síntomas o la centralización de su dolor es una buena señal aquí.

Si su dolor de espalda baja o ciática empeora en la posición levantada, simplemente vuelva a tumbarse boca abajo y relájese unos minutos más, y luego trate de sostenerse nuevamente. A veces, el dolor es simplemente demasiado intenso para llegar a la posición apuntalada. Si este es el caso, espere unas horas y vuelva a intentarlo.

Permanezca en la posición apuntalada durante unos minutos, y luego regrese lentamente a la posición acostada boca abajo. Repita este ciclo de 3 a 5 repeticiones, y luego pase al siguiente ejercicio.

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Realice el ejercicio de presionado

Después de realizar con éxito la mentira boca abajo y las maniobras de apoyo en los codos, es hora de pasar al ejercicio de presión boca arriba . Este ejercicio es ideal para restaurar la lordosis normal, o curva hacia adelante, en la parte baja de la espalda.

Para realizar la presión hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos planas en el suelo debajo de los hombros. Asegúrese de mantener su espalda baja relajada, y luego presione lentamente hacia arriba para que la parte superior de su cuerpo se eleve mientras la parte inferior de su cuerpo permanece en el piso.

Si sus síntomas son bastante intensos, es posible que no llegue muy lejos. Eso está bien. Lentamente baje y descanse de uno a dos segundos y vuelva a presionar. Intenta ir un poco más lejos cada vez. Tus movimientos deben ser lentos y rítmicos mientras presionas la parte superior de tu cuerpo mientras la parte inferior de tu cuerpo se relaja en el piso.

A medida que realiza la presión hacia arriba, debe intentar avanzar un poco más cada vez para que se restablezca el rango de movimiento y la curva hacia adelante en su columna vertebral. Al presionar hacia arriba, asegúrese de controlar cualquier cambio en sus síntomas y recuerde que el movimiento de su dolor más cerca de la línea media de la columna vertebral es una buena señal.

Realice entre 10 y 15 repeticiones del ejercicio de presión hacia arriba y luego relájese una vez más sobre su estómago. Para elevarse desde el piso, simplemente presione una última vez, y doble lentamente una rodilla hacia arriba, y luego la otra hasta que sus pies estén en el piso y pueda pararse. Intenta mantener la curva hacia adelante en tu columna como tu ascenso.

Los tres ejercicios (boca abajo, apoyarse sobre los codos y la prensa hacia arriba) se pueden realizar muchas veces a lo largo del día. No se sorprenda si necesita hacer los ejercicios cada hora o dos durante los primeros días. Esto es común.

Los ejercicios están diseñados para ayudarlo a restaurar rápidamente la posición normal de su columna vertebral en caso de un episodio agudo de dolor lumbar . Recuerde, si el dolor persiste durante más de unos días, debe realizar una visita a su médico o proveedor de atención médica local.

Ejercicio relacionado: presione hacia arriba con el centro de Hips Off

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Mantener la postura erguida

Los ejercicios para ayudarlo a disminuir rápidamente su dolor lumbar o la ciática son componentes importantes de su tratamiento de emergencia para el dolor de espalda. Mantener la postura correcta para su espalda baja es de igual importancia. Es esencial que mantenga la espalda en la posición correcta mientras está sentado y de pie .

Siempre que esté sentado, use una almohada pequeña o un rollo lumbar para ayudar a mantener la curva hacia adelante en su espalda baja. Presione su respaldo contra el respaldo de una silla, y luego coloque la almohada o ruede detrás de usted al nivel de su cinturón. Puede ajustar el rodillo hacia arriba o hacia abajo una o dos pulgadas para mayor comodidad.

Cuando aparece un ataque repentino de dolor lumbar agudo, no entre en pánico. Asegúrese de comenzar los ejercicios de autocuidado de espalda baja de emergencia y controlar sus síntomas. Mantenga una postura correcta al sentarse y trate de mantenerse lo más activo posible. No se recomienda un largo período de reposo en cama. Por el contrario, caminar y hacer ejercicios ligeros, como los descritos en este programa, son esenciales para ayudarlo a deshacerse rápidamente del dolor y hacer que se sienta como usted nuevamente.