El ejercicio de flexión de la espalda baja es una forma simple de mejorar su movilidad lumbar y disminuir su dolor lumbar . Es un ejercicio seguro de realizar, ya que ejerce una presión mínima sobre la espalda y se puede hacer mientras está acostado. La flexión lumbar ha demostrado ser un ejercicio efectivo para la estenosis espinal, la espondilolistesis y los problemas de las articulaciones facetarias lumbares.
Cuándo realizar la flexión de la parte inferior de la espalda
Hay ciertos momentos en que la flexión lumbar puede ser beneficiosa para realizar. Las personas con condiciones específicas generalmente se benefician del ejercicio de flexión de la espalda baja. Estas condiciones incluyen, pero no están limitadas a:
- Estenosis espinal , como parte de su progresión de flexión lumbar
- Espondilolistesis lumbar (deslizamiento hacia adelante de una vértebra sobre otra)
- Enfermedad degenerativa del disco
También puede usar el ejercicio de flexión de la espalda baja cuando se está recuperando de una hernia lumbar o un disco abultado como parte de una progresión del ejercicio de la espalda baja para la ciática . Debe tener precaución al realizar este ejercicio. Un bulto discal agudo o hernia se puede empeorar por la flexión lumbar. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio para asegurarse de que sea lo correcto.
Quién no debe realizar la flexión lumbar
Hay ciertos casos donde NO se debe realizar el ejercicio de flexión de la espalda baja.
Estos incluyen, pero no están limitados a:
- Hernia de disco aguda
- Fracturas por compresión vertebral
- Dolor de espalda no mecánico, generalmente causado por alguna otra lesión, como un tumor espinal
Si realiza el ejercicio de flexión de la espalda baja y sus síntomas empeoran, es una buena señal que debe suspender el ejercicio y buscar el consejo de un experto.
La centralización (movimiento del dolor espinal que se siente en la nalga, el muslo o la pierna hacia la espalda) de los síntomas que ocurren mientras hace ejercicio es una indicación de que el ejercicio es apropiado para usted. Por el contrario, si sus síntomas empeoran en la nalga, el muslo o la pierna mientras realiza el ejercicio, se considera una "luz roja". El ejercicio debe detenerse de inmediato.
Recuerde, consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Cómo realizar el ejercicio
Para realizar el ejercicio de flexión de la espalda baja, debe encontrar un lugar para acostarse sobre su espalda. La superficie sobre la que se apoya debe ser de apoyo, pero aún debe estar lo suficientemente acolchada para ofrecer algo de comodidad. No se recomienda realizar ejercicio de flexión lumbar en la cama, pero se puede hacer si no hay otras alternativas.
- Acuéstese de espaldas.
- Doble las dos rodillas hacia arriba y ponga los pies planos sobre el piso.
- Lentamente, lleve ambas rodillas hacia su pecho y agarre sus rodillas con sus manos. Si la presión en las rodillas le causa dolor en la rodilla , puede agarrar los muslos debajo de las rodillas.
- Suavemente jala tus rodillas cerca de tu pecho. Mantenga esta posición por 3 segundos.
- Lentamente permita que sus rodillas bajen de nuevo a la posición inicial. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas deben estar dobladas.
- Realice 10 repeticiones.
Recuerde monitorear sus síntomas mientras realiza este ejercicio. Si sus síntomas disminuyen o se centralizan, realice las 10 repeticiones. Si sus síntomas empeoran, debe detenerse y consultar a un profesional de la salud. Continuar estirando a través de la flexión lumbar si su dolor empeora no es una buena idea.
El ejercicio de flexión de la espalda baja se puede realizar varias veces al día. Cuando el dolor ha disminuido, este ejercicio se puede realizar una vez al día como parte de una rutina de mantenimiento de la espalda baja.
Una palabra de
Si tiene dolor de espalda, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para volver a la actividad y función normales.
El ejercicio de flexión de la espalda baja puede ser una parte de su régimen de ejercicio para ayudarlo a volver a la actividad normal y a funcionar de manera rápida y segura. Verifique con su PT para ver si la flexión lumbar es el ejercicio correcto para su condición.