Realizar la flexión lumbar o inclinarse hacia adelante puede ser el ejercicio adecuado para su dolor de espalda o ciática. ¿Pero cómo progresa adecuadamente con los ejercicios de flexión de la espalda baja?
Si tiene dolor de espalda baja , entonces el ejercicio y la corrección postural son dos cosas simples que puede hacer para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Una visita a su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar los ejercicios correctos que debe realizar y puede ayudarlo a realizar la progresión correcta del ejercicio.
A veces, los ejercicios de extensión de la espalda baja están garantizados para tratar su dolor de espalda. La extensión de su columna vertebral ocurre cuando se dobla hacia atrás.
Ocasionalmente, la flexión lumbar o la flexión hacia adelante es la mejor dirección de movimiento para tratar el dolor de espalda. Las personas con afecciones como la enfermedad degenerativa del disco y la estenosis espinal normalmente, pero no siempre, se benefician de la flexión hacia adelante.
Si necesita flexión lumbar para tratar su dolor de espalda baja, hay una forma segura y efectiva de progresar en sus ejercicios de flexión. Seguir la progresión correcta asegura que las fuerzas que coloque en su espalda sean seguras y efectivas para su condición. Esta progresión de ejercicio paso a paso para su espalda se enfoca en cómo progresar adecuadamente su flexión lumbar y es típica de la forma en que su PT puede progresar en su programa de ejercicio de espalda. Este programa es parte del Método McKenzie , un método especializado para tratar el dolor de espalda.
Recuerde consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que sea seguro para proceder.
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Flexión lumbar supinaEl ejercicio de flexión de la espalda baja mientras se está acostado de espaldas es el más seguro de los ejercicios de flexión de la espalda. Este ejercicio dobla la columna vertebral, pero la cantidad de fuerza y presión en la espalda es mínima.
Para hacer el ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y lentamente levante las rodillas hacia el pecho. Toma tus rodillas con tus manos y dale un suave tirón. Mantenga la posición por un segundo o dos, y luego suelte las rodillas y regrese a la posición inicial.
Este ejercicio se puede hacer varias veces al día para controlar el dolor de espalda agudo que responde positivamente a la flexión hacia adelante. También se puede hacer para mantener la salud espinal y prevenir problemas con el dolor de espalda una vez que se hayan resuelto sus síntomas.
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Flexión Lumbar SentadaUna vez que la flexión de la parte baja de la espalda se ha vuelto fácil mientras se recuesta sobre su espalda, puede progresar a la flexión lumbar sentada. En la posición sentada, la gravedad puede agregar un poco de fuerza a su columna vertebral, lo que aumenta la cantidad de flexión obtenida.
Simplemente siéntate en una silla y luego inclínate hacia adelante lo más que puedas. Cuando realiza este ejercicio, puede aumentar el estiramiento de la espalda tomando los tobillos y tirando suavemente.
Recuerde controlar su dolor al realizar este ejercicio. Un aumento en el dolor de espalda indica que se debe tener precaución y continuar con este ejercicio puede empeorar su condición.
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Flexión lumbar de pie para su espalda bajaCuando la flexión lumbar en los ejercicios de mentir y sentarse es fácil e indolora, se debe realizar el ejercicio de flexión lumbar permanente.
Estar de pie con la flexión de la espalda es un gran ejercicio para maximizar la capacidad de flexión de su columna vertebral. En la posición de pie, la gravedad realmente puede agregar un poco de fuerza extra para aumentar la cantidad que su columna vertebral puede flexionar. Simplemente póngase de pie e inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Sostenga por un segundo o dos, y luego regrese a la posición inicial. Repite alrededor de 10 veces.
En la posición de flexión lumbar, tus músculos isquiotibiales también se alargarán, y este ejercicio se puede utilizar como un método para mejorar la flexibilidad general del tendón de la corva.
Si tiene dolor de espalda y necesita flexión lumbar para ayudar a controlar sus síntomas, debe seguir la progresión de la flexión lumbar. Esto puede ayudar a garantizar que su columna vertebral permanezca segura mientras mejora su movilidad espinal o restablece la columna vertebral después de una lesión.
Visite a su médico o fisioterapeuta para ver si el progreso con la flexión lumbar es la forma correcta (y segura) de mejorar su salud espinal en general.
> Fuente:
> McKenzie, R., y May, S. (2003). El diagnóstico y la terapia mecánicos de la columna lumbar. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nueva Zelanda