La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular muchas de sus funciones corporales. Junto con la melatonina , la serotonina está especialmente involucrada en su ciclo de sueño. La melatonina lo ayuda a conciliar el sueño, mientras que la serotonina lo ayuda a despertarse sintiéndose renovado. Al menos, eso es lo que hacen en personas que tienen la suerte de tener la cantidad correcta.
Un grupo creciente de investigación sugiere que las personas con fibromialgia (FMS) pueden tener bajos niveles de serotonina o baja actividad de serotonina.
Los expertos están divididos, sin embargo, en cuanto a si los niveles de serotonina son altos o bajos en las personas con síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS ). Algunos estudios muestran que el problema en EM / SFC puede estar en la baja actividad del receptor de la serotonina, lo que podría significar que el cerebro no está usando la serotonina adecuadamente, incluso si hay suficiente disponible. Un estudio más reciente sugiere una posible reacción autoinmune a la serotonina.
Baja serotonina
Ningún neurotransmisor actúa solo. Todos trabajan juntos en una compleja red de actividades que los científicos recién están empezando a comprender. Aún así, los expertos han podido asociar diferentes desequilibrios de neurotransmisores con ciertas condiciones y síntomas y encontrar algunas formas de ayudar a aumentar o disminuir la actividad.
La actividad de la serotonina tiene lugar en varias áreas de su cerebro, e incluso en otras partes del cuerpo (donde actúa como una hormona). Esas diferentes áreas de su cerebro usan la serotonina de manera diferente, y también contienen varios tipos diferentes de receptores que también influyen en cómo se usa la serotonina.
La deficiencia de serotonina está asociada con muchos síntomas físicos y psicológicos. Los ejemplos de síntomas físicos incluyen:
- Fatiga a pesar del descanso adecuado
- Sueño perturbado
- Cambios en el apetito
- Bochornos y cambios de temperatura
- Dolores de cabeza
Ejemplos de síntomas psicológicos incluyen:
- Cambios en la libido
- Trastornos del estado de ánimo
- Depresión
- Irritabilidad
Cuando los niveles de serotonina son extremadamente bajos, los síntomas adicionales pueden incluir:
- Calambres musculares
- Problemas del intestino y la vejiga
- Procesos de pensamiento rápidos e incontrolados
- Entumecimiento emocional
- Explosiones emocionales o de comportamiento
- Fantasías de escape
- Tortura de memoria (viviendo o reviviendo sus experiencias más traumáticas)
- Pensamientos de dañarte a ti mismo o a los demás
Varios trastornos mejoran con medicamentos que aumentan la disponibilidad de serotonina, incluyendo depresión, insomnio , síndrome de piernas inquietas , síndrome de intestino irritable , dolores de cabeza, trastorno obsesivo compulsivo, anorexia, bulimia, ansiedad social, fobias, trastorno por déficit de atención (ADD / ADHD), trastorno de estrés postraumático y alcoholismo.
Niveles altos de serotonina y síndrome serotoninérgico
Los altos niveles naturales de serotonina no se asocian con muchos síntomas. Sin embargo, tomar demasiada droga que eleve los niveles de serotonina puede causar una condición peligrosa llamada síndrome de la serotonina. Si sospecha de síndrome de serotonina, debe obtener ayuda médica de emergencia lo antes posible.
Los síntomas del síndrome de serotonina incluyen:
- Confusión
- Agitación
- Abundante sudoración
- Fiebre alta
- Rigidez muscular
- Presión sanguínea fluctuante
Con tratamiento, el síndrome de serotonina generalmente se resuelve en unos días.
En casos raros, puede ser fatal.
Aumentar la disponibilidad de serotonina
Varios medicamentos recetados en el mercado aumentan la cantidad de serotonina disponible para su cerebro. En las personas con FMS y EM / SFC, los más comunes son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina); o inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina) y Savella (milnacipran), que son dos de los únicos tres tratamientos de fibromialgia aprobados por la FDA.
Si prefiere tratamientos naturales , varios suplementos dietéticos se han relacionado con niveles más altos disponibles de serotonina.
Incluyen:
- Mismo
- 5-HTP
- Hierba de San Juan
- Rhodiola rosea
La forma más sencilla de aumentar los niveles de serotonina es obtener más luz solar.
No tenemos mucha investigación que confirme que la comida puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, y podría tomar enormes cantidades para tener el efecto deseado. Algunos de los que comúnmente se cree que ayudan incluyen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse (para un aumento de energía durante el día, agregue proteínas)
- Carbohidratos complejos, incluidos granos, frijoles y muchos alimentos con almidón
- Sandía
- Chocolate negro (solo en pequeñas cantidades)
Si bien generalmente es seguro experimentar con este tipo de alimentos, no esperes milagros y evites cambios extremos en tu dieta. Asegúrese de hacer cambios lentamente y haga un seguimiento de sus cambios y síntomas dietéticos en un diario de síntomas para obtener un indicador preciso de lo que puede estar ayudando. Siempre debe trabajar con su médico para decidir qué métodos probar y qué tan exitosos son sus tratamientos.
Fuentes:
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