Si siente dolor de espalda , dolor de cuello o hombro , puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y aprender estrategias para controlar su condición. Dos de las estrategias más importantes para controlar su dolor son el ejercicio y la corrección postural . (Robin McKenzie, el gran gurú de la columna vertebral PT, una vez afirmó que las tres cosas más importantes para combatir el dolor de espalda son la corrección de la postura, la corrección de la postura y la corrección de la postura).
Su fisioterapeuta puede enseñarle la manera correcta de sentarse o ponerse de pie para lograr una postura óptima para controlar su condición. Pero puede ser difícil mantener una postura adecuada a medida que avanza el día. Mientras trabajan o conducen, muchas personas olvidan ser conscientes de su postura; simplemente vuelven a caer en sus viejos hábitos de estar sentado con los pies caídos, lo que puede llevar a continuas limitaciones de dolor y movimiento.
Tenga en cuenta que hay algunos estudios publicados que informan que la corrección postural tiene poco efecto sobre el nivel general de dolor de espalda o cuello. Los estudios demuestran que una postura hacia delante aumenta el estrés y la carga en el cuello. Si tiene un dolor que mejora al sentarse erguido, es posible que haga una pequeña revisión de la postura de vez en cuando.
Hay maneras de comenzar a cambiar su postura y hacer que el cambio sea duradero. Lo primero es lo primero: asegúrese de visitar a su fisioterapeuta para conocer la mejor manera de sentarse o ponerse de pie para manejar su condición específica. Luego, use estas estrategias para mantener una postura apropiada.
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Use un rollo lumbarUna de las formas más simples de lograr y mantener una postura de sentado adecuada es usar un rodillo lumbar. Estas son almohadas redondas de bajo costo que se pueden usar mientras se está sentado para ayudar a mantener la curva hacia adelante en la zona lumbar. Esta curva, llamada lordosis lumbar , es esencial para evitar el estrés de los músculos de la espalda, las articulaciones y los discos.
Muchos fisioterapeutas tienen rollos lumbares a la venta, o puede comprar uno en OPTP.com. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a obtener uno y puede enseñarle cómo usar correctamente su rodillo lumbar.
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Realice el procedimiento de sobrecorrección de SlouchEl ejercicio de corrección excesiva es una maniobra simple que se utiliza para entrenar a su cuerpo para encontrar y mantener una buena postura. El ejercicio implica cambiar lentamente de una posición encorvada a una posición postural sobrecorregida.
Una vez que su postura está sobrecorregida, una ligera relajación de la postura erguida completa lo dejará sentado en la postura correcta. Trabajar en el ejercicio excesivamente rechoncho puede ayudar a entrenar su cuerpo para tener la sensación de una postura adecuada. Tus músculos tienen memoria, y cuanto más te coloques en una postura óptima, más capaz será tu cuerpo de encontrar una postura óptima.
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Utilice la cinta de KinesiologíaLa cinta de kinesiología es un tipo de tratamiento más nuevo en fisioterapia. La cinta es un adhesivo de algodón flexible que ayuda a facilitar las contracciones musculares e inhibe el espasmo y el dolor muscular.
Una forma sencilla de ayudar a facilitar los músculos de soporte postural es utilizar cinta de kinesiología. La cinta se puede aplicar a su trapecio medio y a los músculos romboides para ayudar a sostener los omóplatos y la columna vertebral.
La cinta de kinesiología para el control postural también proporciona un leve y suave tirón a los músculos cuando estás encorvado. Este suave recordatorio puede ser suficiente para mantenerlo sentado y de pie alto con una postura excelente.
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Aprenda cómo hacer ejercicios de estabilización escapularSu fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su postura mediante el ejercicio. Al fortalecer los músculos que se adhieren a los omóplatos, tendrá un mejor control de su postura.
Los ejercicios simples como el T propenso, el I propenso o el Y propenso pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que ayudan a mantener una postura adecuada. Puede consultar con su PT para conocer la forma correcta de realizar los ejercicios.
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Configurar una alarmaParece simple, pero poner una alarma mientras trabajas puede ayudar a entrenar a tu cuerpo para mantener una postura adecuada. ¿Cuántas veces te has sentado en tu computadora con una postura perfecta, solo para encontrarte encorvado en pocos minutos?
Muchas computadoras y teléfonos inteligentes tienen una función de alarma. Simplemente configure una alarma o un temporizador para que se apaguen cada 20 a 30 minutos. Cuando suene la alarma, ajuste su postura, presione la repetición y vuelva a trabajar. A medida que mejores para mantener una postura adecuada, puedes aumentar el tiempo entre las alarmas.
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Recluta amigos para darte recordatorios suavesEl problema con monitorear su postura es que es difícil verse a sí mismo cuando está sentado. Para remediar esto, puedes sentarte y trabajar frente a un espejo todo el día, pero una mejor idea es simplemente reclutar amigos y compañeros de trabajo para recordarte suavemente que te sientes bien cuando te ven encorvado.
Una palabra de
Una mala postura sentada y de pie puede ser una de las causas del dolor de espalda, del cuello o del hombro. Al visitar a su fisioterapeuta y aprender a lograr y mantener la postura adecuada, puede estar seguro de resolver rápidamente sus problemas y prevenir futuros episodios de dolor.
> Fuente:
> Hansraj, Kenneth K. "Evaluación de las tensiones en la columna cervical causadas por la postura y la posición de la cabeza". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.