Si tiene dolor en el hombro , es posible que lo remitan a un fisioterapeuta para ayudarlo a controlar su dolor y mejorar la movilidad de su hombro. Su fisioterapeuta trabajará estrechamente con usted para ayudarlo a volver a la movilidad funcional normal y para recuperar el uso normal de su brazo y hombro.
Su fisioterapeuta puede usar diferentes tratamientos y modalidades para ayudar a tratar la condición de su hombro. Uno de los mejores tratamientos para su hombro es el ejercicio. Su fisioterapeuta puede evaluar su condición particular del hombro y prescribirle los ejercicios correctos.
Algunos tipos de ejercicios para su hombro incluyen:
- Rango pasivo de movimiento (ROM)
- Usar poleas de hombro para mejorar el movimiento
- Movimiento activo del hombro
- Fortalecimiento del manguito de los rotadores
- Estabilización escapular del hombro
Esta guía paso a paso es similar a un programa de hombro que su fisioterapeuta puede usar durante su rehabilitación para ayudarlo a controlar la escápula. La escápula, o omóplato, es el hueso con forma triangular a cada lado de la parte superior de la espalda. El alvéolo de la articulación del hombro es una parte de la escápula.
Si se lastima el hombro, puede notar que es difícil usar el brazo correctamente y, a veces, puede comenzar a usar el omóplato para ayudarlo a mover el brazo. Esto puede causar hábitos deficientes que pueden continuar limitando el uso normal de su brazo mucho después de que la lesión de su hombro haya cicatrizado. Si este es el caso, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para ayudarlo a recuperar el control y el uso normal de su hombro.
Los problemas comunes que pueden causar el uso incorrecto del omóplato y que pueden requerir ejercicio de estabilización escapular incluyen, entre otros:
- Rotura del manguito rotador y tendinitis
- Bursitis de hombro
- Cirugía de hombro
- Artritis del hombro
- Hombro congelado
- Dislocación del hombro
- Después de la fractura de la extremidad superior
- Disquinesia escapular
Antes de comenzar estos u otros ejercicios de hombro, es mejor consultar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que hacer ejercicio sea seguro para usted.
1 -
Ejercicios de estabilización del escapulario del hombroEl primer ejercicio de estabilización escapular es la fila propensa. Usted realiza esto acostándose sobre su estómago en una cama. Deslízate hacia un lado de la cama para que tu brazo cuelgue hacia abajo. Luego, flexiona lentamente el codo y levanta la mano hacia la axila. El movimiento debería parecer que está tirando de una cuerda para encender una cortadora de césped.
Al levantar el brazo, el omóplato debe moverse lentamente hacia atrás y hacia arriba. Cuando su mano esté casi en su axila, sostenga esta posición por uno o dos segundos, y luego lentamente baje hasta la posición inicial. Repita este movimiento de ocho a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más difícil al sostener un pequeño peso o una pesa en la mano.
2 -
El ejercicio de estabilización escapular T pronaPara realizar la "T" en decúbito prono (propenso a acostarse boca abajo), acuéstese boca abajo en el borde de una cama y cuelgue el brazo hacia abajo. Puedes apoyar tu cabeza con tu mano opuesta en tu frente.
Mientras mantiene el brazo recto, levante lentamente el brazo hacia un lado y pellizque el omóplato hacia la columna vertebral. Deberías sentirte como la mitad de la letra "T". Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, y luego vuelva a bajar lentamente a la posición inicial.
Repita este ejercicio de ocho a 15 repeticiones. Una vez que hayas terminado, pasa al siguiente ejercicio.
3 -
El ejercicio de estabilización escapular Y pronaLa "Y" en decúbito prono se realiza igual que la "T" en decúbito prono, excepto que su brazo forma la letra "Y" durante el movimiento.
Comience acostado sobre su estómago en una cama con su brazo colgando hacia abajo. Lentamente levante su brazo en una dirección diagonal para que su omóplato se apriete detrás de usted. Su pulgar debe estar mirando hacia el techo. Deberías sentirte como la mitad de la letra "Y" cuando estás en la posición más alta.
Mantenga esta posición "Y" durante uno o dos segundos. Baje lentamente de regreso a la posición inicial y repita de ocho a 15 repeticiones. Luego puede pasar al ejercicio de estabilización escapular final.
4 -
El ejercicio de estabilización escapular "I" pronaComience la "I" en decúbito prono con la misma posición que todos los demás ejercicios de estabilización del escapulario. Simplemente acuéstate boca abajo con el brazo colgando hacia abajo. Mantenga el codo derecho y levante el brazo por encima de la cabeza. Su omóplato debe pellizcar lentamente hacia atrás mientras hace esto y su brazo debe estar al lado de su oreja en la posición más alta.
Mantenga la posición superior durante uno o dos segundos, y luego regrese lentamente su brazo a la posición inicial. Repita este ejercicio de ocho a 15 repeticiones.
Cuando eres capaz de realizar estos ejercicios fácilmente, puedes hacerlos más desafiantes sosteniendo una pequeña pesa en tu mano. Si no tiene una mancuerna, sostenga una lata de sopa o una botella de agua. Solo recuerda comenzar con un peso ligero. Una o dos libras deberían hacer. Ir a pesados, pronto, puede empeorar el dolor de su hombro. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si debe agregar resistencia a los ejercicios de estabilización escapular.
Una palabra de
El dolor y la disfunción del hombro son problemas comunes que su fisioterapeuta puede ayudarlo a controlar. Los ejercicios de estabilización escapular son una excelente manera de recuperar el control y uso normales de su brazo después de una lesión en el hombro o una cirugía. Estos ejercicios se pueden realizar algunas veces por semana para mantener la fuerza y el control postural adecuados de su hombro para ayudar a prevenir problemas futuros.
> Fuente:
> Buttagat, Vitsarut etal. Los efectos del ejercicio de estabilización escapular en los parámetros relacionados con el dolor en pacientes con síndrome escapulocostal: un ensayo controlado aleatorizado. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Enero de 2016. 20 (1): 115-122.