Progresión del ejercicio para hombro congelado

1 -

Ejercicios para rehabilitar su hombro congelado

Si tiene dolor en el hombro y dificultad para levantar el brazo , es posible que tenga el hombro congelado. El hombro congelado o la capsulitis adhesiva es una afección dolorosa que parece activarse gradualmente y limita su capacidad de levantar el hombro y el brazo con normalidad. Puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta si tiene un hombro congelado.

La fisioterapia para el hombro congelado típicamente implica el uso de modalidades terapéuticas y procedimientos para disminuir el dolor y ejercicios de rango de movimiento agresivo (ROM) para ayudar a mejorar la movilidad de su hombro. Su fisioterapeuta debe enseñarle qué esperar del tratamiento para su hombro congelado, y él o ella debe enseñarle cosas que puede hacer para ayudarlo con su condición .

Los ejercicios y el movimiento son esenciales para el tratamiento exitoso de su hombro congelado. Su fisioterapeuta le pedirá que realice ejercicios en la clínica de TP, y es probable que le haga realizar ejercicios específicos usted mismo como parte de un programa de ejercicios en el hogar.

Aquí hay un programa paso a paso de ejercicios para ayudarlo a comenzar a tratar su hombro congelado. El programa comienza con un movimiento pasivo para su hombro, y progresa a ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador más intensos. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de este o cualquier otro programa de tratamiento para su condición.

2 -

Ejercicios pasivos de rango de movimiento del hombro

Dado que el sello distintivo del hombro congelado es la pérdida severa de la ROM del hombro y el movimiento alterado del hombro, trabajar en la mejora de la ROM del hombro es de suma importancia. Las direcciones de movimiento más frecuentemente comprometidas con el hombro congelado incluyen flexión, abducción y rotación externa. También puede tener una pérdida severa de rotación interna y aducción, un movimiento similar al de alcanzar detrás de su espalda.

ROM pasiva para su hombro es una gran manera de ayudar a mejorar la movilidad de su hombro. El único problema con la ROM pasiva: necesitas a otra persona para ayudarte a hacer los ejercicios. Esto ayuda a mantener el hombro totalmente relajado durante los ejercicios de la ROM. Su fisioterapeuta puede realizar ejercicios de ROM pasiva mientras se encuentra en la clínica.

Puede usar un sistema de poleas para ayudar a proporcionar ROM a su hombro; esto se refiere a la ROM de hombro asistida activa.

Las direcciones de movimiento comunes en las que debe trabajar durante la ROM pasiva incluyen flexión, abducción, rotación externa y rotación interna.

3 -

Estiramientos de toallas de hombro

Puede usar una toalla para ayudar a estirar el hombro si tiene el hombro congelado. El estiramiento de la rotación interna de la toalla, comúnmente denominado estiramiento de la "mano detrás de la espalda", puede ayudar a estirar los músculos del manguito de los rotadores apretados y una cápsula de la articulación contraída.

El estiramiento del peto de toalla o estiramiento del pectoral debe realizarse para estirar la parte frontal de su hombro. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para aprender a realizar estiramientos de toalla de forma segura para su hombro congelado.

4 -

Ejercicios Shoulder Active Range of Motion

Una vez que mueva un poco su hombro con la ROM pasiva y los estiramientos suaves, es hora de comenzar a mover activamente su brazo. Los ejercicios activos de ROM de hombro pueden ayudarlo a comenzar a usar su brazo normalmente, y pueden ayudar a que los músculos de su hombro y del manguito de los rotadores vuelvan a funcionar.

Los ejercicios activos de ROM para su hombro son fáciles de hacer en casa, y se pueden realizar varias veces al día. Realice cada ejercicio en flexión, abducción y rotación externa de 10 a 15 repeticiones.

5 -

Ejercicios Isométricos de Hombro

A medida que comience a mejorar la movilidad de su hombro con ejercicios de estiramiento y ROM, puede ser hora de comenzar a fortalecer los músculos alrededor de su hombro. Para comenzar a usar los músculos del hombro y del manguito de los rotadores, se pueden realizar ejercicios isométricos en el hombro. Estos ejercicios son simples de hacer sin ningún equipo especial, y pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos del manguito de los rotadores.

Para realizar ejercicios isométricos de hombro, simplemente presione en una pared en direcciones específicas. Mantenga la presión durante cinco segundos y luego suéltelo. Puede realizar ejercicios isométricos de 10 a 15 repeticiones de dos a tres veces por día.

6 -

Ejercicios de estabilización escapular

Cuando tiene el hombro congelado, puede comenzar a usar estrategias para compensar su falta de movimiento en la articulación del hombro. Una estrategia compensatoria es mover el omóplato excesivamente cuando levanta el brazo.

Los ejercicios de estabilización escapular pueden ayudarlo a controlar su omóplato para que se mueva normalmente cuando levanta el brazo. Los ejercicios se pueden realizar en su cama, y ​​no requieren ningún equipo especial.

Para hacer los ejercicios, realice la fila prona y los ejercicios propensos "I, T e Y" de 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de verificar con su PT para asegurarse de que está haciendo esto correctamente.

7 -

Fortalecimiento del manguito rotador con una banda de resistencia

El hombro congelado es una condición donde las cosas están apretadas, realmente apretadas. Eso no significa que deba ignorar el trabajo para mejorar la fuerza de los músculos del hombro y del manguito de los rotadores.

Mejorar la fuerza del manguito de los rotadores puede ayudarlo a volver a la actividad y movilidad normales si tiene un hombro congelado. Trabajar los músculos del manguito de los rotadores es fácil con una banda de resistencia . Use la banda para fortalecer su hombro en flexión, abducción, rotación interna y externa y extensión. Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones, pero solo haga esto una vez al día. Si no tiene una banda de resistencia, puede obtener una de su fisioterapeuta local.

Una palabra de

El hombro congelado puede ser una condición dolorosa que le impide mover el brazo normalmente. Si tiene un hombro congelado, es importante usar ejercicios y movimientos específicos para ayudar a que su brazo y hombro se muevan nuevamente. Al consultar con su PT y ponerse a trabajar con este programa paso a paso, es posible que pueda resolver de forma rápida y segura su hombro congelado.